Cómo elegir su mejor equipo de gimnasio en casa

Un gimnasio en casa es una unidad compacta de equipo diseñada para permitirte realizar muchos ejercicios en una estación. Estos también son llamados multi-gimnasios o multis. Estas estaciones de trabajo están diseñadas para caber en una habitación, sótano o garaje de repuesto para que pueda hacer entrenamiento con pesas en casa.

Hacer ejercicio en casa como muchas ventajas. Si decide que su hogar es el mejor lugar (a diferencia del gimnasio) para usted, el siguiente paso es decidir qué equipo necesita. Antes de dirigirse a la tienda más cercana, aquí hay algunas cosas que debe considerar primero.

Los multi-gimnasios de rango medio más populares generalmente incluyen lo siguiente:

Banco ajustable para sentarse o reclinarse
Pesas metálicas apiladas con pin de selección para carga.
Barras desplegables principalmente para el ejercicio de la espalda hacia atrás.
Presione barras para empujar y jalar, para hombros, brazos y espalda
Sistema de extensión de piernas para los músculos del cuadriceps del muslo.
Sistema de flexión de piernas para ejercitar los isquiotibiales en la parte posterior del muslo
Sistema de fila de cable sentado para ejercicios de espalda y brazos.

Tipos de configuraciones

Tiene muchas opciones para configurar un gimnasio en casa, pero las opciones para el entrenamiento con pesas se encuentran principalmente en las siguientes categorías. El equipo de ejercicio aeróbico, como cintas de correr, remeros y bicicletas fijas, siempre son opciones; Pero por ahora, me concentraré en el equipo de entrenamiento de fuerza..

Combinaciones de equipos portátiles.. Mancuernas, bancos, pelotas, peldaños, bandas, colchonetas, trabajadores del campo, etc. Aquí no hay nada demasiado complejo, solo equipo básico pero extensible. El banco de pesas Reebok con juego de mancuernas incluido es un arrancador popular.
Estaciones de peso libre. Bancos ajustables, bastidores de potencia para sostener mancuernas, mancuernas, mancuernas y placas (pesas redondas). Equipos en su mayoría móviles para uso más pesado.
Multi-gimnasios basados en bandas y cordones de acero o compuestos.. La banda de flexión crea la resistencia. La marca Bowflex es la más conocida, Weider Advantage es un ejemplo..
Concepto de gimnasio total. Esta idea utiliza una altura ajustable, un banco inclinado y una plataforma de asiento deslizante que usa su propio peso corporal para aumentar la resistencia. Ejemplo: Total Gym 1500.
Multi-gimnasios basados en pesas apiladas.. Esta configuración más popular utiliza un mecanismo de cable y polea con pesos apilados. Mueve la clavija para seleccionar el peso. Ejemplo: Body Solid EXM series.
Multi-gimnasios con provisión para platos de peso libre.. Los pesos redondos se ajustan manualmente a las extensiones de la barra. Ejemplo: Powertec Workbench. (Nota: los pesos son extras.)

Smith máquinas de combinaciones múltiples. La máquina Smith estándar utiliza un mecanismo que restringe la barra en un plano vertical, a diferencia de los bancos y bastidores de peso libre. Estas multis para el gimnasio en casa agregan accesorios adicionales para lograr una estación de trabajo versátil. Ejemplo: Sistema Mega Smith.

¿Qué quiero lograr??

Para ayudarlo a decidir qué camino tomar con el equipo del gimnasio, debe considerar cuáles son sus objetivos y compromiso. Si está comenzando con el entrenamiento con pesas, a menos que esté realmente seguro de sus requisitos y compromiso, le recomendaría que pruebe la opción '1' en la lista de tipos de gimnasio porque hay muchos equipos caros que no se utilizan en las habitaciones de repuesto porque La gente se aburría con eso y bajaba al gimnasio. Ahora no dije 'porque la gente se dio por vencida', ese no va a ser usted, ¿verdad??

Aquí hay algunas ideas para considerar si decide equipar el gimnasio en casa..

Principiantes y Ejercitadores Ligeros

Si sus objetivos son el estado físico general, el control de peso, el tono muscular y la flexibilidad, entonces un mínimo podría ser un paso aeróbico (como un paso de Reebok), varios conjuntos de mancuernas, un conjunto más pesado para sentadillas y zancadas y un conjunto más ligero para la parte superior y lateral Ascensores: un banco ajustable, una pelota de ejercicios y una colchoneta para ejercicios. Puede agregar bandas y tubos de resistencia para una mayor variedad y tendrá una configuración ordenada que le dará variedad y flexibilidad por varios cientos de dólares.

Algunos pueden preferir los gimnasios múltiples donde todo es compacto y está disponible en una sola máquina, y una guía describe los ejercicios que puede hacer. Estos varían desde menos de $ 500 hasta $ 4000, por lo que hay disponible una amplia variedad de opciones, calidad, flexibilidad y costo. Las unidades de alrededor de $ 500 a $ 1000 se adaptan a muchos deportistas, pero puede organizarse por menos de $ 500 con equipo básico pero útil. El Body Solid EXM S por menos de $ 1000 y Weider Advantage por alrededor de $ 500 son ejemplos..

Entrenadores intermedios

¿En entrenamiento físico más serio, desarrollo muscular y entrenamiento de fuerza? Una opción que debe considerar es un conjunto más completo de mancuernas, barras y platos, y un banco de ejercicios y una barra para pesas de buena calidad, por menos de $ 1000..

Un gimnasio múltiple más avanzado también puede impactar en el lugar, tal vez en el rango de $ 1000 a $ 1500, o puede optar por la opción de pesas libres como anteriormente y agregar un gimnasio múltiple más económico como el sistema de bandas Weider o Bowflex o un gimnasio Total. (Artículos 3 y 4 en la lista de tipos de gimnasio). Esta combinación de pesas libres y multi más barata todavía está en el rango de menos de $ 1500.

Entrenadores avanzados

El equipo doméstico para el entrenador de pesas y culturista serio suele ser complementario de las sesiones de gimnasio. Naturalmente, la mayoría de los entrenadores de gimnasios regulares no intentan replicar lo que usan en las sesiones regulares en sus gimnasios del centro, pero algunos tienen configuraciones de banco de peso libre u optan por un equipo multi resistente para usar en casa. Powertec Workbench es un ejemplo en esta clase en el que se utilizan pesos libres y que debe comprar como extras.

¿Cuánto puedo pagar??

Tenga en cuenta mi advertencia anterior acerca de gastar mucho dinero a menos que sea sólido en compromiso y conocimiento sobre sus metas y requisitos.

Para resumir el costo (en dólares estadounidenses):

Unas pocas mancuernas, escalones, banco ajustable, pelota de ejercicios, colchoneta para ejercicios y bandas deberían costar menos de $ 400.
Un conjunto más profesional de mancuernas, pesas libres, banco y estante debería llegar a menos de $ 1000, pero puede pagar mucho más por equipos de alta gama..
El sistema de deslizamiento de banco inclinado Total Gym 1500 es de aproximadamente $ 300.
A Weider Advantage o Bowflex Sport son alrededor de $ 500 y $ 700.
Un gimnasio de pila de peso económico para el hogar, como el Body Solid EXM 1500S, le costará hasta $ 800.
El Body Solid G41 mejor equipado o el Body Craft Galena cuestan alrededor de $ 1500.
Un multi de calidad de peso libre como el Powertec Workbench Leverage por alrededor de $ 800 y unos cientos de dólares más para el próximo modelo.
Un total de $ 3000 para varias estaciones, como el Body Craft Family Xpress, que puede acomodar a varios usuarios a la vez..
Y, por si acaso, un tipo Smith múltiple por menos de $ 1500: un ejemplo es el Mega Smith que combina la acción del tipo de máquina Smith con accesorios de ejercicios adicionales.

Cuánto espacio se necesita?

Esto es muy importante. He oído hablar de personas que compran equipos no vistos, o al menos no medidos, solo para encontrar que no caben en el espacio o la habitación provistos. Asegúrese de revisar esto. Debe calcular las dimensiones externas exactas de la unidad ensamblada, con todos los accesorios posibles, y luego agregar cualquier extensión que ocurra durante el ejercicio. Si la extensión de una pierna o la mosca del pecho se agregan a la sala requerida, debe tenerse en cuenta cuando se trabaja en el espacio que necesita. Algunos modelos de Body Craft están diseñados para encajar en una esquina. Esto puede ayudar con problemas de espacio..

Cuantos usuarios?

¿Siempre peleando con el compañero, los niños, el gato, para acceder al gimnasio en casa? Obtenga una máquina de múltiples estaciones para que más de una persona pueda hacer ejercicio al mismo tiempo. Estos tienden a ser caros en más de $ 2000. Algunos ejemplos son Body Craft Family Express y Body Solid EXM-3000LPS..

¿Puedo instalarlo yo mismo??

Otra consideración importante es la entrega y el montaje. Por ejemplo, los sistemas de tipo Total Gym con la plataforma inclinada son virtualmente de una sola pieza y simplemente los camina por la puerta y los pone en marcha. Algunos otros tipos solo requieren unos pocos bits atornillados, pero otros pueden tardar horas en ensamblarse. Pregunte sobre esto antes de comprar si esto es importante para usted. Claramente, muchos gimnasios múltiples, completamente ensamblados, no cabrán a través de una puerta, así que espere un poco de tiempo de instalación y experiencia.

¿Es seguro el equipo??

Primero, pesas y pesas y platos pesados. Ten cuidado de arrastrarlos alrededor. Si tu trabajó con estas cosas, la gente de OH&S insistiría en que uses botas con tapones de acero!

Sin embargo, más allá de eso, la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor de los Estados Unidos publica todos los casos de retiros del mercado debido a equipos defectuosos o peligrosos en su sitio web. Observo que algunas unidades Bowflex se retiraron del mercado y Nautilus Bowflex fue multada por no cumplir con las regulaciones de notificación. Aun así, eso no significa que todos los equipos Bowflex no sean confiables, particularmente los modelos más nuevos.

Equipos de segunda mano

Si está considerando comprar un equipo de segunda mano, primero verifique si fue retirado del mercado. Varias unidades Nautilus Bowflex y el sistema Total Gym XL fueron recordados en años anteriores. En países que no sean los EE. UU., Consulte con las autoridades locales del consumidor o con los agentes o distribuidores para obtener más información. Los modelos difieren de un país a otro para algunos productos.

Recomendaciones de gimnasio en casa

Después de una extensa revisión, puedo recomendar siete estaciones de trabajo de gimnasios para el hogar en una gama de requisitos funcionales y de precio. Esto no quiere decir que no haya otros modelos que proporcionen un valor similar, pero estos se destacan por mí.