Alternativas de la máquina de ejercicios
Si desea hacer el mismo ejercicio (o incluso mejor) en su casa que en el gimnasio, puede sustituir algunas pesas o pesas rusas, espacio en el piso y algo de creatividad para el gran equipo de ejercicios voluminosos en su gimnasio local..
Además de obtener un entrenamiento más conveniente y menos costoso, en realidad puede desarrollar músculos que podría usar en la vida diaria mediante ejercicios de peso corporal y pesas. Sí, las máquinas de ejercicio en el gimnasio son generalmente más fáciles y seguras de usar, es poco probable que caiga un peso en el dedo del pie mientras usa la prensa de arriba, pero sacrifica la función al saltear los músculos pequeños que actúan como estabilizadores. Generalmente no usas la mayoría de esos movimientos en la vida real..
Aquí hay algunas sustituciones para el equipo de ejercicio de gimnasio.
En lugar de la máquina de prensa de piernas
Haz esto: sentadillas completas
Como la mayoría de las máquinas de ejercicios, la máquina de presión de piernas no funciona con ninguno de los estabilizadores en los tobillos, rodillas, caderas, glúteos, hombros o espalda baja. Y debido a que está sentado con la espalda apoyada, este tipo de patrón de movimiento es diferente a la mayoría de los levantamientos reales que puede encontrar en la vida o en los deportes. En su lugar, realice una sentadilla con una barra, o puede modificar esto para el hogar sosteniendo dos mancuernas o una pesa rusa..
En lugar de la máquina de extensión de piernas sentado
Haga esto: Weighted Walking Lunge
La extensión de la pierna sentada es uno de los ejercicios más inútiles que puedes hacer en el gimnasio. Además del hecho de que nunca hará este tipo de ejercicio en la vida real o en los deportes, puede poner mucho estrés en la articulación de la rodilla. Puede pensar que si practica un deporte que requiere patear una pelota (fútbol, fútbol), la máquina de extensión de piernas es una buena manera de desarrollar la fuerza de cuatro patas para patear. El problema es que los atletas no patean con las dos piernas: generalmente se planta un pie firmemente en el suelo mientras se impulsa hacia adelante y patea la pelota. Este movimiento requiere mucho equilibrio, estabilización y torsión que no puede simular mientras está sentado en una máquina y contrae ambos quads (y nada más) al mismo tiempo.
Pruebe la caminata ponderada estocada en su lugar. Este movimiento te ayudará a aumentar la fuerza de las piernas (glúteos, quads y pantorrillas) y mejora el equilibrio y la estabilidad, una pierna a la vez..
En lugar de la máquina de prensa de pecho sentado
Haga esto: Pushups + Lat Row
Alejarse de su pecho mientras está sentado en la máquina de presión de pecho, no solo favorece el lado más fuerte, sino que ignora la cadena posterior (los músculos que estabilizan la parte posterior del cuerpo de la cabeza a los pies). Una apuesta mejor es la buena flexión de la moda, pero agregue una fila de mancuernas y haga ejercicios de espalda y pecho en un solo movimiento. Toma dos mancuernas de peso moderado, y alterna haciendo un pushup, y una fila de lat como se muestra en el ejemplo.
En lugar de la máquina abductor / aductor de cadera
Hacer esto: deslizamiento Side Lunge
Esta es una de las máquinas más extrañas para llegar a los clubes de salud. A pesar de que está diseñado para funcionar con los aditivos, no hace un buen trabajo al trabajar con ellos de la forma en que podría necesitarlos para funcionar en la vida real o en los deportes. Para hacer de este un ejercicio funcional que imite un movimiento que podría utilizar durante los deportes, deberá levantarse como mínimo. Cuando juegas deportes, corres o haces algo activo, la función principal del abuctor y el aductor es proporcionar estabilidad para las caderas y las rodillas. La estocada deslizante de lado a lado ayuda a mantener estos músculos fuertes y equilibrados de una manera más natural.
