Drop Sets en el entrenamiento con pesas
Las series de caída son series de entrenamiento con pesas en las que el peso disminuye en cada serie subsiguiente al realizar un grupo de series.
Un conjunto es un grupo de repeticiones de un solo ejercicio. Una repetición es una sola ejecución completa de un ejercicio; por ejemplo, con un curl de bíceps, una repetición sería la acción de levantar y luego bajar la pesa una vez.
El primer conjunto debe tener un peso que induzca "falla" en la repetición final. El fracaso en el entrenamiento con pesas significa realizar un ejercicio repetidamente hasta que experimente molestias o debilidad muscular, por lo que no puede realizar la última repetición mientras mantiene la forma y la técnica correctas..
En conjuntos de caída, puede variar el formato por:
- Disminuyendo el peso y aumentando el número de repeticiones en el conjunto subsiguiente.
- Disminuyendo el peso y manteniendo igual el número de repeticiones.
- Tiempo de descanso variable entre series (o no tener ninguna)
- Reduciendo el peso un poco o mucho.
Puedes consultar más fundamentos de entrenamiento con pesas en la guía de entrenamiento con pesas.
Nuestro programa de ejercicios requiere tres series de lanzamientos desde seis repeticiones hasta fallas, reduciendo el peso en un 15% para cada serie subsiguiente y avanzando hacia fallas, sin descanso entre series..
¿Por qué entrenar al fracaso??
Algunos entrenadores creen que entrenar para fallar conduce a un mayor crecimiento muscular. Para los entrenadores de pesas más avanzados que han alcanzado una meseta en el progreso, el uso de esta técnica puede ayudarles a superar esa meseta. Informa la máxima de "no hay dolor, no hay ganancia" con la creencia de que la incomodidad del punto de falla es una señal de que el músculo está lo suficientemente estresado para lograr un aumento en el tamaño y la fuerza muscular..
Conjuntos de pirámide inversa
Los conjuntos de caída a veces se denominan conjuntos de pirámide inversa porque comienza con un peso pesado y lo reduce progresivamente: grande en la parte superior y estrecho en la parte inferior, como una pirámide al revés.
