5 razones por las que no te pondrás en forma sin un entrenamiento de fuerza
Tu metabolismo depende de la fuerza..
¿Eres un rey o reina de cardio? Eres todo acerca de tu clase de spinning o de correr por los senderos. Sin falta obtienes una buena sesión de sudor en varias veces por semana. Os encomiendo. También soy devoto y un poco adicto a los entrenamientos de cardio. Sin embargo, para estar verdaderamente en forma y saludable, necesitas hacer algún tipo de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza a menudo es la respuesta para perder peso, cambiar la forma de su cuerpo y sentirse seguro. Fuerte, esculpido y tonificado no pasará de los ejercicios de cardio solo. ¿Necesitas más convincente para iniciar el entrenamiento con pesas? Considera esto: los CDC informan que el entrenamiento de fuerza puede incluso ralentizar nuestro reloj de envejecimiento fisiológico. Aquí es por qué simplemente no es posible estar completamente en forma sin entrenamiento de fuerza:
El entrenamiento de fuerza controla tu metabolismo.. Tu metabolismo depende de la fuerza. Alrededor de los 35 años, comenzamos a perder alrededor de media a una libra de músculo por año si no estamos activamente en el entrenamiento de fuerza. Con más músculo, el metabolismo de su cuerpo mejora y usted quema más calorías, incluso en reposo. Su cuerpo usa más calorías para producir y mantener los músculos que para retener la grasa. Si quieres encender tu metabolismo, tienes que entrenar la fuerza..
2El entrenamiento de fuerza protege tu masa muscular y la fuerza ósea.
A medida que envejecemos, perdemos un porcentaje de la masa muscular que no usamos. Levantar pesas o hacer ejercicios con el peso corporal ayudará a construir músculo, aumentar la masa ósea y mantener las articulaciones saludables. Usar sus músculos significa que puede disminuir la velocidad, prevenir e incluso revertir la pérdida de masa ósea y muscular. También mejorará su estado físico funcional, ya que los movimientos diarios que haga serán más fáciles. Y un cuerpo fuerte y saludable reducirá su riesgo de lesiones graves o caídas.
3El entrenamiento de fuerza te dará una apariencia tonificada y esculpida..
Los ejercicios cardiovasculares pueden ayudar a quemar calorías adicionales y poner a su corazón en una gran condición cardiovascular, pero el entrenamiento de fuerza juega un papel más importante en cambiar la apariencia de su cuerpo. Con el aumento de músculo, obtiene una mayor definición y obtiene un aspecto más esculpido y magro que el que ofrece Cardio-Solo. La reducción de la grasa corporal no es posible. Cuando pierdes grasa, la pierdes por todas partes. Sin embargo, la escultura en el lugar puede funcionar. El entrenamiento de la fuerza y los entrenamientos, por ejemplo, pueden reafirmar y tonificar el paquete de 6 que desee. Si quieres sentirte y verte como si estuvieras en mejor forma, el entrenamiento de fuerza es donde está.
4El entrenamiento de fuerza le proporciona un mejor equilibrio y coordinación.
El entrenamiento de fuerza puede mejorar su equilibrio y coordinación al tiempo que reduce el riesgo de caídas. Con más músculo, puedes mejorar la postura y ganar estabilidad. Si bien es posible que ahora no esté preocupado por eso, algunos informes muestran que el entrenamiento con pesas puede reducir su riesgo de caer hasta en un 40 por ciento a medida que envejece. Y si te estás desafiando con algunas carreras de lodo o carreras de obstáculos, tu agilidad mejorada se verá recompensada..
5El entrenamiento de fuerza significa poder del cuerpo.
El entrenamiento con pesas es el entrenamiento de resistencia, tanto movimientos isotónicos (contracción de los músculos a través de un rango de movimiento, como levantar pesas) y movimientos isométricos (contraer los músculos entre sí o contra un objeto fijo, como una tabla o una pared). Para formar nuestro músculo. poder, nuestros cuerpos necesitan estas dos formas de entrenamiento de resistencia. La potencia del cuerpo que construyes con la fuerza muscular también puede ayudarte a salir del gimnasio. Si tienes un cuerpo más fuerte, puedes rendir mejor en la cancha de tenis o en las pistas de esquí. Por ejemplo, los ejercicios pliométricos (aquellos con movimientos de salto) funcionarán con el poder explosivo de su cuerpo. Una potencia explosiva mejorada puede hacerte un mejor corredor o mejor en la cancha de baloncesto. El entrenamiento de fuerza puede desbloquear el verdadero potencial de poder de tu cuerpo.
Si el entrenamiento de fuerza es nuevo para ti o algo que simplemente no has priorizado, debes saber que hay todo tipo de herramientas divertidas para usar. Levanta pesas, una pesa, bolsas de arena o cuerdas de combate. Usa tu propio peso corporal o encuentra un parque infantil. Si necesita instrucción, contrate a un capacitador o únase a una clase grupal con un instructor experimentado. Solo debes saber que para estar realmente en forma, el entrenamiento de fuerza debe ser parte de tu rutina semanal. He escuchado a muchos fisiólogos del ejercicio decir: "Solo levanta algo pesado y ponlo sobre tu cabeza todos los días". No tiene que ser complicado, pero ciertamente vale la pena..
