10 consejos que construyen Six Pack Abs con ejercicio y dieta
Todo el mundo quiere "Six Pack Abs". Si bien no siempre es fácil obtener músculos abdominales fuertes y atractivos, puede encontrar su paquete de seis interior, o al menos un vientre fuerte, tonificado y plano, cuando combina una alimentación saludable, con una rutina de ejercicios sólida que incluye resistencia, fortaleza y Ejercicios específicos para tu abs y core..
1Limpia tu dieta
El primer paso para encontrar su paquete de seis es limpiar su dieta. Si desea ver sus músculos abdominales, necesita disminuir la grasa corporal general. Deshágase de los alimentos "chatarra" procesados, azúcares y carbohidratos procesados. Coma más verduras, nueces y frutas, proteínas magras orgánicas y grasas saludables, como aceite de oliva, aceite de pescado y aguacates. Trate de comer varias comidas pequeñas cada día y evite los bocadillos nocturnos. Coma algunas proteínas para el desayuno, muchas verduras, frutas y fibra y tome agua en lugar de bebidas cargadas de calorías. No reduzcas las calorías drásticamente o podrías bajar tu metabolismo sin querer..
En pocas palabras: coma más alimentos ricos en nutrientes de alta calidad y coma menos calorías procesadas y vacías.
2Añadir entrenamiento de alta intensidad
Si desea ponerse en forma más rápido y quemar más calorías en menos tiempo, no pierda todo su tiempo en la llamada zona de quema de grasa. En su lugar, agregue un poco de Entrenamiento de Alta Intensidad (HIT) a sus entrenamientos un par de veces por semana.
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, puede quemar más calorías en menos tiempo con ejercicios cortos y de alta intensidad.
También puede mejorar su estado cardiovascular general con este tipo de entrenamiento. Sin embargo, asegúrese de aumentar lentamente su intensidad, o podría terminar con una lesión..
3Realizar ejercicio cardiovascular regular
El ejercicio aeróbico es una de las formas más seguras de quemar muchas calorías durante un largo período de tiempo mientras mantiene la salud del corazón y tonifica los músculos. Simplemente modificando su dieta o reduciendo sus calorías sin hacer ejercicio llevará a la pérdida de peso inicial, pero es probable que alcance una meseta y que también pierda músculo..
Un plan de ejercicio personal que tenga una base sólida de ejercicio cardiovascular le ayudará a mantener el ejercicio a largo plazo, lo ayudará a superar las mesetas de pérdida de peso y lo ayudará a mantener su masa muscular.
Así que salga para una caminata larga, una caminata, un paseo en bicicleta o un baño regularmente. Estacione el auto y camine para la mayoría de sus mandados y simplemente muévase más seguido.
4Construir mas musculo
El entrenamiento de fuerza es una parte esencial de la mayoría de las rutinas de acondicionamiento físico, pero si quieres un paquete de seis, construir más músculo puede ayudar. El entrenamiento de fuerza con levantamiento de pesas no solo ayuda a construir músculo, aumenta el metabolismo y aumenta la definición muscular, sino que también es una excelente manera de quemar muchas calorías en poco tiempo. El fortalecimiento de los músculos, tendones y ligamentos también ayuda a reducir la tensión en las articulaciones, lo que en última instancia puede ayudar a prevenir muchas lesiones deportivas.
5Realizar ejercicios abdominales y básicos
Una vez que haya reducido la capa de grasa corporal hasta el punto en que pueda encontrar su paquete de seis, realizar ejercicios específicos de fortalecimiento de ab y core los hará mucho más visibles. Una vez que entienda cómo ejercitar sus abdominales de manera segura, descubrirá que los ejercicios básicos son más efectivos cuando el torso funciona como una unidad sólida y los músculos de la parte frontal y posterior se contraen al mismo tiempo, y realiza movimientos de articulaciones múltiples.
6Hacer el ejercicio de tabla
Cómo hacerlo:
La tabla puede ayudarlo a encontrar su paquete de seis. Aprenda a hacerlo correctamente y mantenga una línea recta desde las orejas hasta los pies. Manténgalo presionado durante 10 segundos y, con el tiempo, aumente hasta 30, 45 o 60 segundos..
7Hacer bicicleta crujidos
La crisis de la bicicleta es otro ejercicio excelente que involucra a muchos músculos a la vez para ayudar a trabajar el núcleo de todas las formas posibles. Agrega esto a tu rutina ab si no lo has hecho ya.
8Hacer el aumento de rodilla vertical
El ejercicio de elevación vertical de rodilla (o silla del capitán) requiere algunos equipos de gimnasio, así que revisa tu gimnasio y pruébalo..
9Hacer abdominales en una pelota de ejercicios
En estos días, probablemente todos tengan una pelota de ejercicios en casa, así que no hay razón para no intentar este ejercicio..
10Juega deportes que construyen un paquete de seis
Una de las mejores maneras de obtener seis pack abs es practicando deportes que queman la grasa y atraen el núcleo de forma natural. Los atletas que practican deportes que se involucran naturalmente en la parte superior e inferior del cuerpo en movimientos poderosos y repetitivos tienen un excelente paquete de seis como subproducto de la práctica de un deporte que aman. ¿Por qué no obtener su paquete de seis mientras se divierte??
