10 ejercicios para hacerte lucir bien desnudo
La ropa puede hacer al hombre oa la mujer, pero eventualmente, todos tenemos que limpiarnos y quitarnos el equipo. Puede ser su primera carrera desnuda, paracaidismo, esquí desnudo, protesta desnuda o un día en la playa de ropa opcional. No es tan importante en estos días verse sin ropa ... para algunas personas de todos modos. Y, naturalmente, hay razones íntimas y personales para revelar la carne. Desnudo, desnudo, starkers, aficionado ... quieres lucir lo mejor posible si puedes.
Belleza, cultura y época.
La belleza no solo está en el ojo del espectador, también está en el ojo del espectador en cualquier cultura y edad en particular. Aquellas mujeres de gran cuerpo en las pinturas de Rubens en el siglo XVII tal vez no sean vistas como reflejando la forma ideal de hoy. Sin embargo, algunas culturas más allá del oeste no ven belleza en las mujeres delgadas, prefiriendo el modelo de Rubens. Los culturistas masculinos con músculos del tamaño de una competencia no atraen a muchas mujeres. Las variables son excelentes sobre cultura, período y, por supuesto, preferencia personal..
Los tres tipos principales de cuerpo y las variantes
Los anatomistas reconocen tres tipos principales de cuerpo humano:
- Ectomorfos: delgados y delgados, a menudo altos, a menudo con un alto metabolismo
- Endomorfos: más cortos, más gruesos, robustos, bastidores pesados y huesos y músculos
- Mesomorfos: más o menos entre los ectomorfos y los endomorfos, un mejor equilibrio de altura, músculo y tamaño del marco
Además de estos tipos anatómicos, a veces se usan otras categorizaciones de formas menos estrictas..
- Forma de pera: peso alrededor de las caderas y piernas, más pequeño en la parte superior del cuerpo y la cintura
- Pera inversa: más grande en la parte superior del cuerpo con caderas más anchas y trasero y cintura y hombros y brazos más grandes; visto en algunas mujeres también
- Con forma de manzana: grasa que se transporta alrededor de la sección media con menos almacenamiento en piernas y brazos; más redondo como una manzana
- Reloj de arena: figura clásica de ocho formas con cintura estrecha, hombros anchos y piernas y glúteos bien musculosos (hombres); y cintura estrecha, caderas más redondas y quizás senos más grandes en las mujeres; o en mujeres culturistas, un conjunto similar de características para hombres de reloj de arena.
La forma del cuerpo que nos hace ver bien
No vamos a hablar sobre las manipulaciones corporales que caen fuera del ámbito del entrenamiento con pesas o el ejercicio físico ... cosas como el vello corporal y la cirugía estética. Eso depende de usted. La genética también juega un papel importante: no podrás hacer milagros si la forma de tu cuerpo subyacente se establece por lo que has heredado. Sin embargo, puede optimizar la apariencia de su cuerpo para su forma heredada con el entrenamiento, especialmente con el entrenamiento con pesas.
En términos generales, después de reconocer los factores anteriores, las características de un cuerpo atractivo se ven influenciadas por la postura, la distribución de la grasa y el músculo..
- Postura. Un cuerpo recto con hombros cuadrados no redondeados ni encorvados hacia adelante ni hacia atrás, en concierto con un estómago plano y una marcha suave son los cimientos de una imagen corporal atractiva. La ropa a veces puede ocultar fallas en la postura, pero no se puede ocultar una mala postura sin ellas.
- Distribución de grasa. Es algo que todos sabemos, pero la grasa causa bultos donde no los quieres, con o sin ropa. Los puntos principales del cuerpo en los que la grasa destruye tus matices desnudos son las caderas, el trasero, la parte superior de las piernas, la parte superior de los brazos, la barriga e incluso el pecho, especialmente para los hombres..
- Tamaño y distribución muscular. Si bien la grasa adicional tiene ese aspecto suave y excesivo, el músculo extra, especialmente con un mínimo de grasa sobre la parte superior, tiende a atrapar la luz en las grietas sinuosas para brindar ese aspecto ligeramente 3D que mucha gente busca.
Para los hombres, es una obviedad, y también funciona para mujeres con menos músculo y un poco más de grasa corporal. Sin embargo, las voluptuosas figuras femeninas del pasado no están del todo muertas. Y para ser justos, el aspecto del "modelo femenino flaco" ha ganado un considerable favor en las últimas décadas a pesar de que la salud ósea puede estar en riesgo con este bajo porcentaje de grasa corporal y músculo.
Ejercicios para palpar ese trasero (y todo lo demás)
Aquí vamos. Pruebe estos ejercicios para maximizar los bits de cuerpo desnudo y grosero que realmente importan.
- Butt y muslos delanteros - sentadillas y estocadas pesadas
- Muslos traseros (isquiotibiales) - peso muerto, buenas mañanas
- Abdominales y paquetes de 6 - abdominales y peso muerto
- Los músculos de la espalda - doblados sobre filas y lat pulldowns
- Brazos (bíceps) - rizos
- Brazos (tríceps) - extensiones y pushdowns
- Brazos (antebrazos) - rizos inversos
- Cofre - press de banca, press inclinado
- Hombros - Presión inclinada y levantamiento frontal con mancuernas
- Terneros - sentadillas y crías
Prepárate para mirar ese espejo una vez más..
