10 ejercicios para entrenar los músculos abdominales
La gente ama los músculos abdominales bien desarrollados. Los abdominales son los músculos que rodean el ombligo y los que se atribuyen al aspecto estomacal de la tabla de lavar. A la gente le encanta odiar la grasa abdominal, y los "abdominales" suaves o ondulados muestran que se ha ido. Eso es lo que hace que sea un buen paquete de seis o un conjunto liso de abdominales planos..
Debes hacer estas dos cosas para conseguir un buen aspecto de abdominales:
- perder grasa del vientre
- construir esos músculos.
Además, los atletas y deportistas necesitan fuerza en los abdominales y en los músculos circundantes (alrededor de la espalda) para realizar eficientemente su deporte en particular. Incluso los deportes de carrera se benefician de los músculos centrales fuertes, que incluyen los abdominales.
Ejercicios para la construcción y fortalecimiento de los abdominales.
Lo primero que debe saber es que no tiene que apuntar esa grasa abdominal con ejercicios abdominales. Sí, es tentador pensar que así es como funciona, pero será mejor que se concentre en la pérdida de peso general, lo que automáticamente reducirá esos kilos de la cintura. Intentar la reducción de manchas en cualquier región del cuerpo no es el camino a seguir.
En segundo lugar, no tiene que hacer siempre ejercicios que apuntan específicamente a los músculos abdominales. Hay muchos ejercicios disponibles que requieren que contraiga los abdominales y los trabaje con fuerza. Los ejercicios compuestos de cuerpo completo, como levantamiento de peso muerto y sentadillas, son buenos ejemplos y también son ejercicios importantes para la pérdida de peso general..
10 ejercicios para darte grandes abdominales
No puedes hacer nada mejor que estos 10 ejercicios cuando te concentras en los abdominales.
- Crujidos: Puede realizar la contracción en una pelota de ejercicio o alfombra de piso.
- Sit Ups: Hacer abdominales de la manera correcta y no son peligrosos. No coloque las manos detrás del cuello. Crúzalos frente a ti o deslízalos por los muslos hasta la rodilla. Dobla las rodillas a un ángulo de 45 grados..
- Bicicleta Crujido: la investigación dice que este ejercicio en el piso es uno de los mejores ejercicios para el músculo recto abdominal.
- Silla del capitán / elevaciones de la pierna colgando: Use el equipo de la silla del capitán o la barra de pull-up para un ejercicio de peso corporal efectivo
- Ruedas de rueda
- Despliegues de Fitball: Usa y ejercita una bola para este movimiento que se dirige al músculo recto abdominal..
- Peso muerto: Este ejercicio con pesas enlista los abdominales para estabilizar el cuerpo.
- Sentadillas: Hay más de una docena de variaciones de la posición en cuclillas. Combínalos en tus rutinas para desafiar a tu cuerpo en nuevos paseos..
- Doblado sobre filas: Usa pesas para este ejercicio que trabaja la espalda y los abdominales..
- Filas de cable sentado: La máquina de cable es tu amiga con este ejercicio..
