Lo que usted debe saber sobre las comidas engañosas

Incluso con la mayor dedicación, puede ser difícil mantener una dieta restringida en calorías sin el truco ocasional. Esto es especialmente cierto si usted está cerca de otras personas que están comiendo alimentos deliciosos o que están en el supermercado pasando un pasillo tras otro de alimentos que no puede comer. Con el tiempo, puede causarle un gran daño, lo que puede provocarle problemas físicos y emocionales..

Una comida ocasional para hacer trampa probablemente le hará daño si, de lo contrario, sigue su plan de pérdida de peso. Incluso pueden ser beneficiosos. Si se usa sabiamente, las comidas engañosas pueden alentarte a persistir al hacer que te sientas menos privado y / o recompensarte cuando alcances ciertas metas.

Beneficios físicos

La restricción prolongada de calorías puede llevar a deficiencias nutricionales y reducir el crecimiento muscular si no consume la ingesta diaria recomendada de proteínas, carbohidratos, grasas y nutrientes..

Si lo hace, puede provocar una caída de la leptina, una hormona que ayuda al cuerpo a regular el hambre y el metabolismo. Contrariamente al objetivo previsto, los niveles bajos de leptina pueden llevar a una ralentización de su metabolismo y reducir la pérdida de grasa con el tiempo. Al aumentar periódicamente sus calorías con comidas engañosas, especialmente aquellas con alto contenido de carbohidratos complejos, puede aumentar los niveles de leptina y aumentar el metabolismo para promover la pérdida de grasa.

La proteína también juega un papel importante, haciéndote sentir más lleno más rápido al influir en las hormonas que regulan el apetito. La proteína también tiene efectos termogénicos, aumentando la capacidad de quema de calorías durante la digestión..

Para hacer que una comida engañosa sea beneficiosa, apunte a alimentos con alto contenido de proteínas y carbohidratos de calidad, como bistec y papas al horno, espaguetis y albóndigas, pizza de carne o una hamburguesa con un bollo de trigo integral..

Beneficios psicologicos

Las personas que luchan con la alimentación emocional pueden tener problemas para moderar su ingesta y pueden desanimarse por la rigidez de la mayoría de los planes para perder peso.

Los descansos planificados de una dieta pueden proporcionar alivio psicológico y aumentar sus posibilidades de seguir la dieta. Si esto falla, puede ser un buen momento para cambiar a una estrategia nutricional más equilibrada que no se base únicamente en la restricción de calorías.

Un truco es agotar sus reservas de glucógeno. El glucógeno es la forma almacenada de la glucosa en azúcar en la sangre que su cuerpo utiliza para obtener energía. La forma más sencilla de agotar el glucógeno es con el ejercicio, que quema eficazmente la glucosa de los músculos para que tenga suficiente espacio para una comida engañosa..

Incluso 20 minutos de ejercicio de intensidad moderada a alta pueden ayudar a quemar calorías en lugar de limitarlas. El ejercicio también aumenta las endorfinas que promueven sentimientos de bienestar.

Al agregar ejercicio a la mezcla, te permites tomar un enfoque más sostenible para perder peso. Además, si alcanzas un determinado objetivo de acondicionamiento físico cada semana, por ejemplo, correr una cierta distancia, puedes recompensarte con una comida engañosa..

Incentivos como estos pueden evitar que se sienta privado y permitirle tener una perspectiva más positiva sobre la pérdida de peso, centrándose en los beneficios en lugar de en las cargas..

Cómo engañar a tu dieta

La mejor estrategia para hacer trampa en su dieta es planear sus comidas con trampa con anticipación. Esto le ayudará a mantener una perspectiva positiva al mismo tiempo que controla de cerca su ingesta dietética.

Cualquiera que sea el plan de pérdida de peso, el objetivo final es quemar más calorías de las que consume; Es tan simple como eso. Entonces, sé estratégico y mantén un registro de todos los alimentos que comes y todo el ejercicio que haces..

Tenga en cuenta que una libra de grasa equivale a aproximadamente 3,500 calorías. Para perder una libra por semana, debe tener un déficit diario de 500 calorías (lo que significa 500 calorías menos de lo que consume actualmente). Puedes recortar algunas de esas calorías con dieta y otras con ejercicio. Puede calcular el déficit objetivo utilizando una calculadora de pérdida de peso que puede evaluar sus objetivos de pérdida de peso y su nivel de actividad.

Luego puede registrar su ingesta diaria de alimentos y la producción de ejercicios para decidir cuándo puede darse un capricho..

Cuando incorpore comidas engañosas a un plan de dieta, use la regla 80/20, consuma proteínas magras, carbohidratos buenos y grasas saludables el 80 por ciento del tiempo, mientras que deja el 20 por ciento para las comidas y bocadillos..

Aquí hay algunos otros consejos para hacer trampa:

• Come hasta que estés satisfecho, no relleno.
• No vuelvas por unos segundos.
• Nunca comas cuando estés hambriento.
• Comparte tu comida favorita con un amigo.
• Siéntese en una mesa para comer en lugar de comer en la carrera.
• No dejes que una comida engañosa se convierta en un día de trampa..

Si normalmente comes alrededor de 1,500 calorías en tu dieta y tienes 2,300 calorías en un día de trampa, no te estreses; Las calorías extras no descarrilarán completamente tu dieta. Disfruta de la comida y vuelve a la pista al día siguiente sin sentir culpa..

10 trucos extra sabrosos

Una palabra de Verywell

Caminar a través de la semana en la reducción de calorías tiene un costo en el cuerpo. Se ha encontrado que el reabastecimiento de combustible con la comida ocasional engañosa ayuda a las personas a alcanzar y mantener sus objetivos de acondicionamiento físico. Dicho esto, las comidas engañosas son una elección personal y no para todos.

Si está preocupado por cualquier problema dietético relacionado con su salud o bienestar, hable con su médico o consulte a un dietista calificado.