Las 4 mejores comidas y bocadillos después del entrenamiento

Comidas y refrigerios inteligentes después del entrenamiento

Todos sabemos que el ejercicio es una de las claves para alcanzar un peso saludable y sentirse bien. Pero lo que comes después de tu entrenamiento es increíblemente importante. ¡No querrás deshacer tu arduo trabajo tomando malas decisiones! Aquí hay un puñado de comidas y bocadillos saludables después del entrenamiento para comenzar..

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Taza de huevo

Las claras de huevo (o sustituto líquido de huevo sin grasa) son bajas en calorías y están llenas de proteínas magras. Pero, ¿quién quiere cocinar una tortilla después de un entrenamiento agotador? ¡Quieres algo rápido y fácil! Soy un gran fanático de las hueveras, que son huevos revueltos hechos en el microondas. Puedes hacer una jarra de huevo en menos de cinco minutos, y prácticamente no hay limpieza. Otro beneficio? Existen asi que muchos deliciosos mix-ins puedes agregar. Pero si quieres algo simple, todo lo que tienes que hacer es poner en el microondas 3/4 de taza de claras de huevo o sustituto de huevo en una taza durante aproximadamente un minuto y medio, mezclar en 2 cucharadas. de queso bajo en grasa, y microondas por un minuto más. 

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Smoothie inteligente

Palabra clave: inteligente. Un batido con bajo contenido de calorías y proteínas es una excelente manera de repostar después de un entrenamiento intenso. Bonus: Te hidratará al mismo tiempo. Pero debes tener cuidado con las opciones de licuados: a menudo son mucho más altos en azúcar, carbohidratos y calorías de lo que crees. Tu mejor apuesta es al bricolaje. Me gusta combinar leche de almendras sin azúcar con fruta congelada (sin azúcar agregada), yogur ligero (use Griego sin grasa para obtener proteína extra), hielo picado, un paquete de edulcorante sin calorías y algo de proteína en polvo. 

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Rodajas De Manzana Con Mantequilla De Maní En Polvo

Este es el aperitivo perfecto de dos ingredientes. Las manzanas son bajas en calorías, satisfacen y tienen una cantidad sólida de carbohidratos saludables para recargar tu cuerpo después de un entrenamiento. Ah, y son crujientes y deliciosas. Lo único mejor que una buena y fresca manzana Fuji es una buena y fresca manzana Fuji con mantequilla de maní baja en calorías. Mezcle un poco de mantequilla de maní en polvo con agua para crear una extensión de calorías con un ponche de proteínas.

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Requesón Con Fruta

Estoy en una misión para traer de vuelta queso cottage. En serio, ¿por qué pasó de moda? Es un bocadillo clásico bueno para usted, y si lo prepara bien, el requesón sabe muy bien. Me gusta mezclar requesón bajo en grasa con una gota de extracto de vainilla y un paquete de edulcorante natural sin calorías; Luego lo cubro con arándanos, frambuesas y / o fresas. Si no eres una persona baya, cualquier fruta picada funcionará. 

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