Entender los registros de pensamiento para la ansiedad social
Los registros de pensamientos para la ansiedad social (también conocidos como diarios de pensamiento) son una forma de entender y cambiar sus patrones de pensamiento negativos.
El modelo cognitivo-conductual de la terapia sostiene que las emociones y los comportamientos se pueden cambiar porque son (al menos en parte) el resultado de sus pensamientos..
El psicólogo Albert Ellis fue el primero en proponer el "modelo ABC" de comportamiento: un evento activador (A) desencadena creencias y pensamientos (B) que a su vez resultan en consecuencias (C).
Aunque parezca que tus sentimientos son el resultado directo de situaciones (por ejemplo, te sientes ansioso cuando tienes que pronunciar un discurso), en realidad hay un paso entre la situación y tus emociones: tus pensamientos.
Es tu percepción de la situación lo que influye en cómo te sientes. Para muchas personas, los pensamientos se vuelven tan automáticos que tal vez ni siquiera se dé cuenta de lo que está pensando..
Imagina que estás hablando con alguien en una fiesta y él bosteza. Tus sentimientos diferirán dependiendo de lo que pienses sobre el bostezo.
- Si crees que el bostezo es grosero, puedes sentirte molesto.
- Si crees que el bostezo significa que eres aburrido, puedes sentirte mal contigo mismo.
- Si crees que el bostezo significa que la otra persona está cansada, es posible que te sientas indiferente..
Tenga en cuenta que el mismo evento puede causar diferentes emociones; la causa última es tus pensamientos.
Usando Registros de Pensamiento
Los registros de pensamiento son una herramienta que se usa en la terapia cognitivo-conductual (TCC) para ayudarlo a reconocer y cambiar sus pensamientos inútiles. El propósito de un registro de pensamientos es hacer que adquiera el hábito de prestar atención a sus pensamientos y trabajar para cambiarlos..
Aunque los registros de pensamiento pueden parecer mucho trabajo al principio, con el tiempo el proceso se volverá automático y ya no tendrá que usar los diarios..
Los registros de pensamiento de CBT se pueden usar por su cuenta para ayudar a monitorear y cambiar sus pensamientos. Lo ideal es utilizar el formulario después de situaciones que provoquen ansiedad al menos varias veces a la semana..
Pensamientos inútiles
En general, las personas con trastorno de ansiedad social (SAD) tienen dos tipos de pensamientos negativos.
Sobreestiman la probabilidad de que algo malo suceda, y sobreestiman lo malo que será si algo sucede..
De esta manera, los pensamientos inútiles distorsionan la realidad y son irracionales en términos de cómo te percibes a ti mismo, a los demás y al mundo..
En la raíz de la mayoría de los pensamientos inútiles están las creencias centrales..
Algunos ejemplos de creencias fundamentales podrían ser: "A todo el mundo me tiene que gustar" o "Nunca puedo cometer errores".
El uso de diarios de pensamiento con regularidad lo ayudará a identificar los patrones en sus pensamientos y señalará las creencias centrales que subyacen en sus patrones de pensamiento negativos..
Obstáculos para usar los registros de pensamiento
Cuando usas registros de pensamiento puedes encontrar algunos obstáculos. Al principio, es posible que tenga problemas para adoptar un estilo de pensamiento más útil. Con el tiempo, sin embargo, estos nuevos pensamientos serán más creíbles.
