El Centro de Atención y Trastorno de Ansiedad Social.

El miedo a la atención es común para las personas con trastorno de ansiedad social (SAD). Aunque evitar el centro de atención puede parecer una buena estrategia para controlar su ansiedad, a la larga, se está enseñando a sí mismo que no puede manejar estar en el centro de atención..

Usar terapia de exposición

En contraste, introducirse gradualmente en situaciones en las que los demás están enfocados en usted lo ayudará a superar sus miedos. Este proceso se conoce como terapia de exposición y generalmente es parte de un programa de tratamiento cognitivo-conductual..

También puede practicar exposiciones por su cuenta como parte de un régimen de autoayuda. La idea es crear una lista de situaciones temidas que van desde las que menos provocan ansiedad hasta las que más provocan. Lentamente, avanzas en la lista, permaneciendo en cada situación el tiempo suficiente para que tu ansiedad disminuya y superes tus miedos..

Al practicar las exposiciones, es importante no utilizar estrategias de evitación parcial o comportamientos de seguridad. Un ejemplo de esto sería decirle a alguien su opinión, pero hágalo con una voz tan tranquila que no pueda ser escuchado..

Si va a involucrarse en estas situaciones, necesita experimentar completamente la ansiedad que surge y luego disminuye..

Además de practicar en la vida real, también puede "probar" situaciones en su imaginación. Esta es una buena manera de comenzar y puede tener un impacto en cómo los maneja en la realidad..

A continuación hay una lista de elementos potenciales para su jerarquía de miedo relacionada con ser el centro de atención. Recuerde adaptar esta lista a su situación particular y asegúrese de ordenar los artículos para que los más sencillos sean lo primero.

Jerarquía del miedo

1. Llevar algo llamativo. Usa algo que te haga destacar entre la multitud..
2. Derramar su comida. En lugar de tener miedo de sacudir y derramar su comida, hágalo a propósito.
3. Derribar algo en una tienda. Haga de cuenta de que se trata de un balón suelto y derribar una exhibición de comida en una tienda de comestibles.
4. Tropezar con tus palabras. ¿Tienes miedo de tropezar con tus palabras? Hazlo a propósito y mezcla lo que estás tratando de decir..
5. Hacer una llamada telefónica delante de la gente.. En lugar de esperar a estar solo para hacer una llamada telefónica, hágalo frente a otras personas.
6. Hablar alto. Cuando haga una llamada telefónica, hable lo suficientemente alto como para que todos puedan escucharle.
7. Ofrece tu opinión sobre un tema candente. Si todos están discutiendo una película o un evento actual, ofrezca su opinión al grupo..
8. Responde una pregunta en clase. Si es estudiante, levante la mano y ofrezca una respuesta la próxima vez que su maestro le haga una pregunta a la clase..
9. Participar en un deporte. Participa en un deporte que requiere que seas el centro de atención en algunas ocasiones, como béisbol, voleibol o herraduras..

1. Jugar un juego. Juega un juego de fiesta o un juego de cartas como Trivial Pursuit o Euchre.

Use la lista anterior para crear su propia jerarquía de miedo para ser el centro de atención. Si descubre que su ansiedad es grave o que no puede enfrentar este tipo de situaciones en absoluto, debe considerar comunicarse con su médico o con un profesional de la salud mental para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento..