Examen de ansiedad

La ansiedad ante los exámenes es un tipo de ansiedad de rendimiento en la que el miedo al fracaso contribuye a los síntomas que interfieren con su capacidad para desempeñarse bien en una situación de examen.

Si sufres de ansiedad ante los exámenes, hay varias estrategias de afrontamiento que puedes emplear. A continuación hay diez consejos para ayudarte a sobrellevar la situación..

Prepararse bien

Prepárese bien para reducir la ansiedad ante los exámenes. Getty / E + / franckreporter

En primer lugar, asegúrese de que está adecuadamente preparado. Hacer una prueba o un examen solo aumentará la ansiedad, así que tómese el tiempo suficiente para aprender bien el material.

Pídales consejos a amigos que estudian regularmente.
unirse a un grupo de estudio
leer libros sobre habilidades de estudio
encontrar un tutor de habilidades de estudio

Finalmente, aprenda sobre la prueba o el examen de antemano, como los tipos de preguntas y la duración, para que no haya sorpresas de última hora..

Ver hablar en persona

El diálogo interno negativo empeora la ansiedad ante los exámenes. Getty / Jamie Grill

Cuando el rendimiento sufre debido a la ansiedad ante los exámenes, puede ser fácil caer en una espiral descendente de pensamiento negativo. Mira lo que te dices a ti mismo y reemplaza cualquier pensamiento negativo por uno positivo.

Considera cuán racionales son tus pensamientos y si hay mejores cosas que podrías decirte a ti mismo.

Pensamientos como los siguientes no son útiles:

Debería haber estudiado más.

Debo ser estúpido.

Tengo que hacerlo bien, todo está en la línea..

Dígase, "DETÉNGASE" y proponga alternativas:

Estoy preparado para esta prueba.

Soy lo suficientemente inteligente como para hacerlo bien.

Aunque no me vaya bien, no es el fin del mundo..

Visualizar el éxito

Visualice el éxito antes de tomar una prueba. Getty / Blend Images / JGI Jamie Grill

Los atletas de élite se visualizan triunfando en la competición. Puedes hacer lo mismo para superar la ansiedad ante los exámenes..

Mientras estudias, imagínate sintiéndote confiado y lúcido en el examen. Visualizarte haciendo un buen trabajo en la prueba puede ayudarte a hacer que suceda en la vida real.

Estrategias de relajación

La respiración profunda es una estrategia de autoayuda. Getty / Cultura / Sean Malyon

Utilice estrategias de relajación como respiración profunda, relajación muscular progresiva (PMR) e imágenes guiadas. Utilice estas estrategias en las semanas previas a una prueba y durante la situación de prueba según sea necesario.

Mantenerse sano

El yoga puede ayudar a reducir la ansiedad. Imágenes de Getty / Hero

Cuando se enfrente a múltiples pruebas o exámenes, puede comenzar a descuidar su salud física. No caigas en esta trampa!

El ejercicio regular, el sueño adecuado y la buena nutrición son componentes importantes de un estilo de vida que mantendrá el estrés al mínimo.

El día de la prueba, asegúrese de comer un desayuno adecuado y evitar la cafeína, ya que solo contribuirá a la ansiedad..

Llega temprano

Llegue temprano para reducir la ansiedad ante los exámenes. Getty / E + / Michael Crinke

Nada aumentará la ansiedad como la sensación de apresurarse para llegar a una prueba. Llegue al menos 10 minutos antes. Si esperar a que comience la prueba le pone nervioso, lleve consigo una revista o algo para mantener su mente ocupada. Evite a las personas que están ansiosas antes de una prueba y no vuelva a adivinar lo que sabe.

Enfoque durante la prueba

Reduzca la ansiedad ante los exámenes haciendo una pregunta. Getty / OJO Images / Wealan Pollard

Durante la prueba, haz todo lo que puedas para mantener el enfoque. Si te sientes ansioso, detente y reagrupa. Afile su lápiz, haga una pregunta o concéntrese en respirar profundamente.

Recuerda tomarte tu tiempo, pero revisa tu reloj para mantener el ritmo. Antes de comenzar la prueba, haga una revisión rápida y lea las instrucciones dos veces. Comience con las preguntas más fáciles primero.

Aceptar un poco de ansiedad

Alguna ansiedad de texto es normal. Getty / E + / azsoslumakarna

Reconozca que un poco de ansiedad antes de una prueba es algo bueno. Si no te sientes nervioso, es posible que no te sientas motivado a hacer lo mejor que puedas. Es solo cuando la ansiedad se vuelve inmanejable que es un problema..

Espera reveses

A veces, la ansiedad ante los exámenes te vencerá. Getty / El banco de imágenes / Peter Cade

Si tiene una mala experiencia, comprenda que siempre habrá obstáculos en el camino. Planee una mejor experiencia la próxima vez y sepa que un mal resultado de la prueba no significa que no pueda mejorar en el futuro.

Recompénsate

Utilice una recompensa como motivación para completar una prueba. Getty / Halfdark

Planee una recompensa para usted después de la prueba. Tómate un tiempo para relajarte y despejar tu mente. No se detenga en los errores que haya cometido ni se preocupe por cómo lo hizo. Cuando sea posible, tómate un descanso antes de comenzar a estudiar para otra prueba.