Las redes sociales y el trastorno de ansiedad social

El uso de las redes sociales se está volviendo más común, incluso entre las personas con trastorno de ansiedad social (SAD). Esto hace que las preguntas sean útiles o no para Facebook, Twitter, Instagram y otras plataformas para quienes viven con ansiedad social.?

La respuesta a esta pregunta no parece simple y puede depender de cómo use esos canales de comunicación, qué papel desempeñan en su vida y quizás incluso su tendencia a la adicción..

Algunos de los beneficios y desventajas de las redes sociales para las personas con ansiedad social son los mismos que para las personas sin el trastorno.

A continuación se muestra una comparación rápida de cómo las redes sociales pueden ayudar o perjudicar a las personas con SAD..

Beneficios

Las redes sociales no son del todo malas. De hecho:

Los sitios de redes sociales pueden ayudar a aquellos con ansiedad social a Inicia y establece más fácilmente las conexiones sociales..
Estos sitios pueden hacer que sea más fácil para algunos con trastorno de ansiedad social involucrarse en conectarse con otros, cuando el transporte, el aislamiento o el temor a abandonar la casa son un problema.
Las personas pueden experimentar menos ansiedad cuando interactúan en línea en lugar de fuera de línea, lo que les permite practicar habilidades sociales en lo que se siente ser un ambiente más seguro.
Los sitios de redes sociales pueden proporcionar una salida para las personas con trastorno de ansiedad social para compartir cómo se sienten (en sitios como Tumblr). Las plataformas que permiten "blogs" anónimos pueden permitir que aquellos con ansiedad social puedan sentirse menos solo y mira su situación de una manera más alegre (como al ver memes tontos como la serie "Socially Awkward Penguin".

Desventajas

Si bien hay ventajas, hay algunas desventajas a considerar también.

En sitios como Facebook, a menudo se espera que los usuarios se conviertan en amigos con personas que conocen en la vida real. Las personas con ansiedad social pueden, por lo tanto, tener menos conexiones o problemas para conocer gente nueva.
Las personas con ansiedad social que tienen baja autoestima pueden expresarse de maneras que no son atractivas para los demás, haciendo que los demás Menos atraídos por conectarse con ellos.
Las amistades construidas principalmente en plataformas sociales pueden ser más débiles que aquellas que han tenido la oportunidad de desarrollarse en la vida real y llevar a menos vínculos reales..
Ver todas las cosas geniales que publican tus amigos de Facebook o Twitter puede hacerte sentirse excluido o inadecuado. Lo mismo para ver cuántos "me gusta" o comentarios que otros reciben en sus publicaciones en comparación con los tuyos..
Para aquellos con ansiedad social que se sienten más cómodos detrás de una pantalla de computadora, puede haber una tendencia a confiar demasiado en los sitios de redes sociales con la exclusión de tratar de hacer conexiones en el mundo real.
Los sitios de redes sociales pueden hacerte pensar en todas las cosas que no tienes en tu vida (es decir, una pareja, hijos, trabajo).

El uso constante de los sitios de redes sociales puede aumentar el estrés-especialmente si siente la necesidad de estar constantemente conectado al mundo en línea.
El uso de los sitios de redes sociales tiene el potencial de empeorar los problemas de salud mental. Si está en riesgo de otros problemas como la depresión y la adicción, esto puede ser particularmente problemático..
Quedarse tarde para usar las redes sociales podría llevar a problemas para conciliar el sueño-y la falta de sueño puede empeorar los sentimientos de ansiedad o incluso la depresión..
Averiguar demasiado Acerca de alguien antes de conocer a esa persona (al "acechar" sus cuentas de redes sociales) en realidad podría aumentar la ansiedad social cuando finalmente se encuentre con esa persona en la vida real..

Las personas con trastorno de ansiedad social pueden estar en riesgo de Desorden de adicción al internet (I A).

En general, se encontraron correlaciones tanto positivas como negativas entre el uso de los sitios de redes sociales y el bienestar mental.
Las interacciones negativas y las comparaciones sociales en los sitios de redes sociales se relacionaron con niveles más altos de ansiedad.
Sin embargo, las demostraciones de apoyo social y conexión social en los sitios de redes sociales se relacionaron con niveles más bajos de ansiedad. Además, el uso de sitios de redes sociales estaba relacionado con niveles más bajos de soledad y niveles más altos de autoestima y satisfacción con la vida..

Hallazgos relacionados con el trastorno de ansiedad social

En general, los resultados del metanálisis sugieren que el uso de los sitios de redes sociales puede tener beneficios y detractores para las personas con trastorno de ansiedad social; mucho puede depender de los individuos y de cómo se usan los sitios.
Sin embargo, este estudio de revisión encontró que la mayoría de las investigaciones anteriores se basaron en datos autoinformados y de corte transversal (en un momento dado).
Específicamente, los estudios sugirieron que:
- Las personas con trastorno de ansiedad social eran más propensas a participar uso pasivo de Facebook (mirando los perfiles de otras personas) y es menos probable que participen en la producción de contenido (publicación, comentarios, etc.).
Personas que meditan o se involucran en rumia ansiosa puede estar en mayor riesgo de que su ansiedad social empeore cuando usan Facebook de forma pasiva. Por ejemplo, si te sientas en casa todo el día leyendo las publicaciones de otras personas en Facebook, sin publicar nada propio, sin comentar sobre el estado de otra persona, tu ansiedad social puede empeorar..
Es posible que las personas puedan decirle a los sitios de redes sociales que tiene ansiedad social debido a la forma en que interactúa. Los ejemplos incluyen ser relativamente inactivo o retirado en sus interacciones.

En general, las personas con ansiedad social tienen menos probabilidades de ser usuarios de Facebook pero más probabilidades de ser usuarios de "micro-blogging"sitios como Tumblr o Myspace. (Esto puede deberse a que proporciona una salida para compartir sentimientos en un ambiente sin amenazas).
Las personas con ansiedad social no parecen tener más probabilidades de publicar contenido negativo en los sitios de redes sociales. Sin embargo, si publica materiales positivos o negativos se relaciona con la forma en que los demás le responden. Las actualizaciones positivas están relacionadas con el aumento de "me gusta", mientras que el material negativo da como resultado una menor retroalimentación positiva.
Las personas con ansiedad social pueden recibir más comentarios positivos de apoyo De amigos de redes sociales y menos interacciones negativas. Este apoyo social puede jugar un papel de protección si tiene altos niveles de ansiedad social, lo que lleva a un mayor sentimiento de bienestar..

Investigación sobre uso de redes sociales y trastornos mentales

Se realizó un metanálisis de estudios sobre sitios de redes sociales y enfermedades mentales entre 2005 y 2016. Se necesita realizar más investigación utilizando datos en tiempo real (personas que informan sobre su comportamiento real de redes sociales durante un período de tiempo).

10 consejos para el uso inteligente de las redes sociales cuando tienes SAD

Ten en cuenta el tono de lo que compartes o comentas.. Mantener una actitud positiva y abierta es más probable que anime a otros a interactuar con usted que con la negatividad o las quejas..

Equilibre el tiempo que pasa en línea con el tiempo que pasa en conexiones del mundo real. O bien, use el tiempo que se conecta en línea para planificar eventos en el mundo real.

Practicar la atención plena ser consciente de su entorno para evitar que las redes sociales se tragen todo el día.

Inscríbete en los grupos de Meetup o únete a grupos con personas que tengan intereses o pasatiempos similares a los tuyos. Esto puede ser particularmente útil si tiene un círculo social muy limitado en la vida real y desea utilizar las redes sociales para aumentar sus conexiones..

Recuerde que lo que ve en las redes sociales no es necesariamente una representación real de la vida de las personas que conoce.. Algunas personas solo comparten lo positivo, otras solo pueden compartir lo negativo. Intenta no comparar o pensar en lo que otros tienen que no tienes..

Utilice los perfiles de redes sociales de otras personas para conocer a las personas antes de conocerlas., cuando están en camino de convertirse en tu amigo. Al mismo tiempo, no se obsesione ni pase demasiado tiempo haciendo esto, o puede ser contraproducente.

Si va a utilizar sitios de redes sociales, trate de no ser un usuario pasivo. No pases horas mirando las publicaciones de otras personas sin compartir nada sobre ti..

Aproveche el apoyo social adicional que puede recibir de sus amigos en los sitios de redes sociales. En particular, si tiene niveles más altos de ansiedad social, este apoyo puede ayudar a mejorar sus sentimientos de bienestar..

Modera tu uso. Utilice las redes sociales como recompensa por hacer otras cosas en el mundo real, para evitar caer en un patrón adictivo.

Tener una relación indiferente con las redes sociales.. Reconozca sus fortalezas y debilidades y nunca confíe en él como su único medio de comunicación..

Una palabra de Verywell

Piensa en cómo las redes sociales te han servido hasta ahora. ¿Se siente más conectado como resultado de su tiempo en línea o menos conectado? Haga una lista de los tres pasos que puede dar para lograr un cambio positivo. El tuyo será diferente, pero un ejemplo podría ser el siguiente:

Solo revisa los sitios de redes sociales dos veces al día..

Comparte algo positivo o deja un comentario positivo al menos una vez por semana.

Únete a un grupo con intereses similares que tienen reuniones regulares en el mundo real..