La dilación y el trastorno de ansiedad social

La gente pospone por muchas razones, pero el objetivo inmediato es brindar una sensación de alivio temporal. El problema con la dilación es solo eso; El alivio es temporal, y eventualmente se reemplaza con la ansiedad de estar atrasado en lo que necesita hacer..

Si sufre de trastorno de ansiedad social (SAD, por sus siglas en inglés), probablemente posponga las cosas por temor a la desaprobación o al fracaso. Tal vez se posponga para hacer llamadas telefónicas, se demore en hablar sobre temas difíciles en el trabajo o se atrase en la programación de citas médicas, cortes de cabello o cualquier otra tarea que implique la interacción con personas.

Desafortunadamente, las soluciones típicas para la dilación no funcionan en estos escenarios.

Dividir grandes tareas en partes más pequeñas no se aplica realmente cuando todo lo que necesita hacer es hacer una llamada telefónica. Si pierde tiempo en el trabajo tratando de resolver un problema por su cuenta porque no quiere hacerle una pregunta a un compañero de trabajo, ninguna planificación u organización lo ayudará..

¿Cómo puede lidiar con la dilación causada por la ansiedad social??

Primero, ten en cuenta que esperar por un mejor momento para enfrentar a otros no es la solución. Esperar puede empeorar las cosas. Las relaciones personales pueden sufrir si los problemas no se tratan pronto. Los problemas de trabajo pueden aumentar si no pide ayuda. Si no hay una razón válida para dejar de hablar con alguien, entonces siempre es mejor hacerlo de inmediato..

¿Cuáles son algunas de las razones por las que podría pensar que es mejor esperar??

• Pensamiento: "Si llamo ahora mismo, ella podría estar ocupada. Es mejor esperar una hora, ya que es probablemente una hora más tranquila para ella"
• Hecho: A menos que esté seguro de que alguien está ocupado, no hay razón para esperar. No puedes predecir el día de alguien más.
• Pensamiento: "Mi compañero de trabajo se ve muy ocupado. No quiero molestarlo ahora, esperaré hasta después del almuerzo"
• Hecho: Incluso si su compañero de trabajo está ocupado ahora, podría estar incluso más ocupado después del almuerzo. Al decirle que necesita ayuda, puede responder de inmediato o planificar un momento para hablar con usted..

Reconozca sus patrones de pensamiento y luego proponga argumentos competitivos sobre por qué debería seguir adelante de todos modos. La mayoría de las veces, actuar ahora es lo correcto..

Nancy Schimelpfening, la experta de Verywell.com para la depresión, también ofrece los siguientes consejos para ayudar a lidiar con la postergación:

1. Haga una lista de tareas y priorice lo que debe hacerse.
2. Recompénsate por completar tareas difíciles.
3. Usa estrategias de relajación para lidiar con la ansiedad al completar tareas..

¿Tu ansiedad social te hace dilatar? ¿Qué estás demorando en hacer ahora??