Cómo preparar un discurso cuando tiene ansiedad por hablar en público
Hablar en público es como cualquier actividad: una mejor preparación equivale a un mejor desempeño. Al mismo tiempo, la ansiedad por hablar en público puede frenarte. Una forma de calmar la ansiedad es prepararse bien para hablar en público. Cuando esté mejor preparado, aumentará su confianza y le permitirá concentrarse más en la entrega de su mensaje..
Elija un tema que le interese
Si puede, elija un tema que le entusiasme. Si no puede elegir el tema, intente utilizar un enfoque que le resulte interesante. Por ejemplo, podría contar una historia personal de su vida que se relacione con el tema, como una forma de presentar su discurso. Esto asegurará que esté involucrado en su tema y motivado para investigar y prepararse. Cuando presentes, los demás sentirán tu entusiasmo y estarán interesados en lo que tienes que decir..
Familiarizarse con el lugar
Idealmente, debe intentar visitar la sala de conferencias, el aula, el auditorio o el salón de banquetes donde se presentará antes de dar su discurso. Si es posible, intente practicar al menos una vez en el entorno en el que eventualmente hablará. Estar familiarizado con el lugar y saber dónde se anticipan los componentes audiovisuales necesarios significará una cosa menos de qué preocuparse al momento de hablar..
Pregunte por alojamiento
No, no nos referimos a una habitación en el Hilton (aunque eso también podría ser bueno). Las adaptaciones son cambios en su entorno de trabajo que le ayudan a controlar su ansiedad. Si le han diagnosticado un trastorno de ansiedad como el trastorno de ansiedad social (SAD), puede ser elegible para estos a través de la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA).
Si hay algo que lo haga sentirse más cómodo durante su discurso o presentación, vea si se puede hacer un cambio. Solicite un podio, tenga a mano una jarra de agua con hielo, traiga equipos audiovisuales o incluso elija sentarse si es apropiado, lo que pueda facilitarle la gestión de su ansiedad..
No lo escriba
¿Alguna vez se ha sentado en un discurso en el que alguien lee un guión preparado palabra por palabra? Si usted es como el resto de nosotros, probablemente no recuerde mucho de lo que se dijo. Idealmente, debe preparar una lista de puntos clave en el papel de 8.5 "X 11" que puede consultar. Aunque el uso de tarjetas de referencia puede ser tentador, hojear una pila de tarjetas también puede ser una distracción para su audiencia..
Prepárate para hecklers
Si bien no es probable que haya personas que odian en su boda o en la fiesta de su 50 aniversario, la probabilidad de críticas o preguntas difíciles es alta en un entorno empresarial. La mejor manera de tratar con un miembro de la audiencia difícil es hacerle un cumplido o encontrar algo en lo que pueda estar de acuerdo..
Diga algo como: “Gracias por esa gran pregunta” o “Realmente aprecio su comentario”. Esto ayudará a que se muestre abierto a su audiencia. Si no sabe cómo responder a la pregunta, admítalo y dígale a la persona que lo investigará. Antes de su presentación, intente anticipar las preguntas difíciles y los comentarios críticos que puedan surgir y prepare las respuestas con anticipación.
Práctica práctica práctica
Incluso las personas que se sienten cómodas hablando en público ensayan sus discursos muchas veces para hacerlas bien. Practicar su discurso 10, 20 o incluso 30 veces le dará confianza en su capacidad para cumplir. Si su conversación tiene un límite de tiempo, asegúrese de cronometrarse durante las ejecuciones de práctica y ajuste su contenido según sea necesario para que se ajuste al tiempo que tiene. Mucha práctica ayudará a aumentar su confianza en sí mismo.
Obtener una perspectiva
Esto puede ser particularmente difícil para las personas con SAD, ya que implica observarse a sí mismo mientras habla. Durante una carrera de práctica, hable frente a un espejo o pídale a un amigo que grabe una cinta de video. Toma nota de cómo te ves. Esta es una buena manera de identificar los hábitos nerviosos..
Sin embargo, si sientes que hacer este ejercicio solo te pondría más nervioso, omítelo por ahora. Las personas con trastorno de ansiedad social necesitan aprender a enfocarse hacia afuera en lugar de a ellos mismos. Este paso probablemente se realice mejor una vez que tenga algunas actuaciones exitosas en su haber.
Imagínate a ti mismo teniendo éxito
Nuestros cerebros son órganos divertidos; no pueden distinguir la diferencia entre una actividad imaginada y una real. Es por eso que los atletas de elite usan la visualización para mejorar el rendimiento atlético. Mientras practica su discurso (recuerde 10, 20 o incluso 30 veces), imagínese cautivando a la audiencia con sus increíbles habilidades oratorias..
Con el tiempo, lo que imaginas se traducirá en aquello de lo que eres capaz. ¿No estás seguro de si esto funcionaría? Bueno, vamos a considerar lo contrario. Si te imaginas dar un discurso horrible y tener una ansiedad terrible, ¿qué crees que va a pasar? El ciclo de ansiedad en SAD es tanto una profecía autocumplida como una reacción a un evento. Aprende a visualizar el éxito y tu cuerpo hará lo mismo..
Una palabra de Verywell
Al final, prepararse bien para un discurso o presentación le da confianza de que ha hecho todo lo posible para tener éxito. Dése las herramientas y la capacidad para tener éxito, agregue algunas estrategias para controlar la ansiedad y vea qué tan bien lo hace. Para quienes se recuperan del trastorno de ansiedad social (SAD), estos consejos deben usarse para complementar los métodos de tratamiento tradicionales, como la desensibilización sistemática o la terapia cognitivo-conductual (TCC)..
