Cómo manejar la crítica con el trastorno de ansiedad social
Las personas con trastorno de ansiedad social (SAD) temen irracionalmente las críticas y el rechazo. Puede preocuparse constantemente de que los demás piensen negativamente en usted o de que no les agrade..
El enfoque principal de la terapia cognitiva es convencerlo de que sus temores son infundados y que las personas son mucho menos críticas y rechazadoras de lo que espera..
Sin embargo, algunas veces experimentará críticas y rechazos, y es importante poder hacer frente.
Defensa asertiva del yo
En un boletín publicado por la Asociación Internacional de Psicoterapia Cognitiva, la Dra. Christine Padesky, experta en ansiedad, describió un enfoque de tratamiento único para la TAE..
Padesky argumentó que el enfoque tradicional de la terapia cognitiva solo se ocupa de la mitad del problema para las personas que sufren de TAE..
Una de las principales causas de ansiedad es la sobreestimación del peligro. Por ejemplo, las personas con trastorno de pánico tienen miedo de los síntomas físicos porque significan el inicio de un ataque cardíaco. Las personas con trastorno de ansiedad social (SAD) temen ser juzgadas negativamente debido a su ansiedad en situaciones sociales.
La terapia cognitiva le muestra cómo sus temores pueden ser infundados: que las personas no son tan juiciosas como cree.
Sin embargo, a veces la gente será ser crítico Si no está preparado para enfrentar el juicio y el rechazo, todavía tendrá miedo de que las situaciones sociales y de desempeño puedan terminar mal..
Padesky describe una manera de aumentar las habilidades de afrontamiento al exponer a la persona con SAD a un juicio severo durante el juego de roles en las sesiones de terapia. A través de este proceso, usted puede aumentar su confianza en sí mismo y aprender a lidiar mejor con las críticas y el rechazo..
Cómo practicar la defensa asertiva del yo
Padesky describe los pasos típicos que se tomarían durante la terapia para aumentar la confianza. Aunque este proceso se realiza mejor con un terapeuta, también es posible trabajar estos pasos por su cuenta..
A continuación se muestra una descripción de cómo trabajar en esto como un proyecto de autoayuda..
Paso 1. Identifica los pensamientos automáticos que tienes sobre cosas críticas que otras personas podrían decir sobre ti. Haga una lista de todas las cosas posibles que podría escuchar.
Paso 2. Crea una lista de respuestas. Este paso, llamado "defensa asertiva del yo", implica crear una reacción segura y asertiva a cada una de las posibles críticas..
A continuación se muestra un ejemplo de cómo podría verse esto:
Pensamiento crítico: "Estás temblando. ¿Hay algo mal contigo??
Respuesta asertiva: "Me tiemblan las manos porque estoy ansiosa. Algunas personas le temen a las alturas; me siento ansiosa cuando estoy con personas. No me hace diferente a nadie. De hecho, muchas personas tienen este miedo. Es Solo que nadie habla de eso ".
Durante la terapia, Padesky jugaría un rol con el cliente. Como terapeuta, desempeñaría el papel fundamental y le pediría a su cliente que respondiera con asertivas. Ella argumenta que esta práctica en terapia es importante porque en la vida real, las críticas abiertas reales son pocas y distantes entre sí..
Ejemplo de sesión de rol
En el artículo, describe cómo se vería la sesión final del juego de roles:
"Terapeuta: Estas temblando Hay algo mal?
Cliente: Realmente no. Estoy ansioso, eso es todo..
Terapeuta: Porque estas ansioso?
Cliente: Me pongo ansioso en situaciones sociales..
Terapeuta: ¿TÚ LO HACES? Que pasa Estas loco o algo?
Cliente: No, no estoy loco. Tengo ansiedad social.
Terapeuta: ¿Ansiedad social? Me suena loco!
Cliente: Tal vez usted no está familiarizado con él. Pero es bastante común. No significa que estoy loco.
Terapeuta: Puede que no pienses así. Pero creo que eres bastante raro si te agitas así..
Cliente: Puedo entender cómo puede parecer extraño si no estás familiarizado con él. Pero no estoy loca.
Terapeuta: No lo sé. Creo que debes estar loco.
Cliente: Lo siento no entiendes Pero no estoy loco ".
Cuando finalmente se lleva a cabo este juego de roles, la persona con ansiedad social generalmente informa que se siente irritada por la voz crítica en lugar de avergonzada por ella..
Silencia tu crítico interno
Una forma de practicar este proceso por su cuenta es argumentar en contra de la voz crítica que ya está en su cabeza..
Haga esto primero en casa cuando no esté en situaciones sociales o de desempeño hasta que pueda defenderse fácilmente contra sus críticas. Luego, una vez que te sientas en control, intenta practicar en situaciones de la vida real, imaginando la voz crítica de otros..
Incluso puede intentar exagerar sus síntomas o buscar el rechazo, solo para poder practicar sus habilidades de afrontamiento..
Padesky sugiere que le tiemblan las manos delante de usted mientras hace contacto visual, o le pide deliberadamente a un vecino un café que obviamente está demasiado ocupado para hablar con usted..
El objetivo de este proceso es desarrollar una forma más segura y firme de enfrentar el rechazo potencial y el juicio negativo. Al exponerse a la crítica y al rechazo, aprenderá que puede sobrellevar la situación..
