Cómo no cuidar y hacer 13 cosas tontas en público

Pensar en cosas tontas para hacer en público puede parecer la última cosa que querría hacer si vive con el trastorno de ansiedad social (SAD). Sin embargo, podría ser la mejor manera de comenzar a superar sus temores..

Hacer cosas tontas en público podría considerarse un tipo de experimento conductual, que es una forma de terapia cognitiva-conductual (TCC). La clave cuando se trata de la ansiedad social es elegir algo que hacer que normalmente te avergonzaría o que tratarías de evitar..

Comience con poco y desarrolle su capacidad para hacer este tipo de cosas tontas. Haz los más fáciles primero y luego los más difíciles..

Idealmente, estas cosas tontas te hacen sentir un poco avergonzado, pero no lastimes a nadie más..

A diferencia de su hábito habitual de evitación, su objetivo con esta tarea es avergonzarse o hacer que otros lo juzguen..

A continuación hay una lista de 20 cosas tontas que hacer en público para comenzar..

Bailar en público como si hubiera música.. Elige tu canción favorita (tal vez algo con un poco de levantarse y ve como "Footloose") y comienza a bailar como un tonto. Espero que la gente se dé cuenta..
Pregúntale a alguien cómo llegar al lugar donde ya estás. Cuando te expliquen tu vergonzoso error, sonríe y dile "¡Gracias! Eso lo hace mucho más fácil".
Pretender caer. Entonces tienes problemas para volver a levantarte.
Intencionalmente olvida el nombre de alguien. Entonces discúlpate. No quieres herir los sentimientos de la otra persona..
Pretende reconocer a alguien que no conoces. Acércate y di "Hola James, ¿cómo estás?" La otra persona te dirá rápidamente que has cometido un error..
Cantar en publico. Ruidosamente. Sonrie mientras lo haces.
Paga enteramente con centavos. Cuenta despacio y no te disculpes.
Pide direcciones y luego ve en el camino opuesto. Deja la dirección dador desconcertado.
Leer una revista o libro al revés. Haga esto en un autobús o en un centro comercial, en cualquier lugar en el que tenga probabilidades de verse mal.

Use algo extravagante o completamente fuera de lugar para usted.. Un sombrero de ala ancha viene a la mente. Cuando otros comenten sobre tu atuendo, di "¿Qué quieres decir?"
Pide un descuento en algo. Haga esto en algún lugar que parezca completamente inapropiado, como un supermercado o una tienda por departamentos. "¿Puedo obtener un mejor precio en esos plátanos?" El objetivo no es obtener el descuento, sino avergonzarse. Actúa como si no hubiera nada inusual en tu solicitud..
Intenta vender tus cosas a los vendedores por teléfono cuando te llaman. No tome un no por respuesta.
Ve a McDonald's y pide un Whopper. Cuando el cajero le explique que no venden Whoppers, mire a su alrededor, se golpea la frente y dice "Esto se parece a la Dairy Queen. Lo siento".

Si bien estas eran cosas tontas que hacer, contempla también hacer cosas que desafíen tu ansiedad social en el sentido de que te llaman la atención. En lugar de ser tontos, estos comportamientos están diseñados para convertirte en el centro de atención. Sin embargo, pronto se dará cuenta de que las personas lo notan (y los errores que comete) mucho menos de lo que cree..

Derribar el agua en un restaurante.. Discúlpese profusamente con el servidor y pida servilletas para que pueda limpiarlo después. Tu objetivo es llamar la atención, no hacer que el trabajo del servidor sea más difícil.
Ve a un restaurante en tu cumpleaños y haz que te canten. No mires la mesa. Sonríe y mira alrededor del restaurante mientras te convierten en el centro de atención..
Presiona el botón equivocado para alguien en un ascensor. Haga esto a propósito. Pero, luego, discúlpate y presiona el correcto..
Pague con las cuentas equivocadas o cambie. Espere a que el cajero se dé cuenta antes de corregirse..
Llega tarde a algún lugar y haz un espectáculo de ti mismo.. Puede parecer el fin del mundo, pero en realidad no lo es. Fíjate en lo poco que otros prestan atención a lo que haces..

Una palabra de Verywell

El objetivo de estas actividades es demostrarte a ti mismo que puedes cometer errores sin que sea una catástrofe. Las personas con ansiedad social consideran que las situaciones sociales tienen reglas de conducta estrictas, por lo que es importante que las rompa. Ahora vamos a cometer algunos errores.!