Obtención de ayuda para el trastorno de ansiedad social en la universidad

Si estás luchando contra el trastorno de ansiedad social (SAD) en la universidad, puede ser difícil manejar los aspectos cotidianos de ser un estudiante, como hacer nuevos amigos y asistir a clases..

No estas solo

Según una encuesta nacional de 2011, más del 62 por ciento de los estudiantes con problemas de salud mental que se retiraron de la universidad lo hicieron debido a esos problemas. Los trastornos de ansiedad se encuentran entre los problemas de salud mental más frecuentes que experimentan los estudiantes universitarios en la actualidad.

Entendiendo el trastorno de ansiedad social

Si ha vivido ansiedad durante mucho tiempo, puede ser difícil entender que sus síntomas son una enfermedad diagnosticable que puede tratarse. Si aún no ha sido diagnosticado, un buen lugar para comenzar es leer acerca de los síntomas de la SAD y los criterios para el diagnóstico..

Cómo tener SAD te afectará en el colegio o la universidad

Desde acercarse a los profesores hasta hacer nuevos amigos e iniciar relaciones románticas, gran parte de la vida del campus es social. Si su SAD no se trata, todos los aspectos de su experiencia universitaria pueden verse afectados.

Académica: Puede resultarle difícil participar en clase, hacer preguntas, obtener ayuda con la tarea, unirse a grupos de estudio, hacer presentaciones y acercarse a los profesores..

Actividades sociales: Es posible que sea menos probable que participe en clubes y deportes, que inicie amistades o relaciones románticas y que se defienda en situaciones difíciles..

Abuso de alcohol: Los estudiantes con ansiedad social severa tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas con la bebida si el alcohol se usa como una estrategia de afrontamiento.

Cómo obtener ayuda

SAD es un trastorno altamente tratable con medicamentos y / o terapia. Recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados es importante para controlar esta enfermedad. La primera línea de tratamiento suele ser la medicación y / o la terapia cognitivo-conductual (TCC)..

Como estudiante, puede tener acceso a un centro de salud mental en el campus. A menudo, estos estarán provistos de terapeutas, psicólogos o estudiantes en prácticas, y ofrecerán una variedad de servicios, como terapia individual y grupal. La terapia suele ser a corto plazo y puede ser gratuita o disponible por una tarifa.

Si su colegio o universidad no tiene un centro de salud mental, busque un centro médico en el campus o en la comunidad y solicite una derivación a un profesional de salud mental.

Otra alternativa es investigar si el departamento de psicología o psiquiatría de su escuela ofrece asesoramiento o medicamentos como parte de los estudios de investigación en curso. A menudo, estos tipos de estudios se publican en los sitios web de los departamentos. La participación es generalmente anónima y evaluarán sus síntomas para asegurarse de que el tratamiento sea adecuado para su situación.

Lidiando con SAD en la universidad

Como estudiante universitario o universitario, puedes hacer cosas adicionales por tu cuenta mientras recibes tratamiento. Piense en utilizar estas estrategias a medida que avanza en el tratamiento y comience a sentirse más cómodo en situaciones sociales..

Construyendo amistades

Sonríe, asiente, o saluda a tus compañeros de clase..
Hacer comentarios sobre tareas o exámenes a un compañero cercano; repita este proceso en cada clase, gradualmente incluyendo más compañeros de clase hasta que parezca más natural hablar con ellos.
A medida que se sienta más cómodo, mencione la idea de un grupo de estudio o de reunirse para la recreación..
Si es difícil conocer a otros en clase, considere unirse a una organización de servicio en el campus; Trabajar junto con los demás para lograr un objetivo común es una excelente manera de conocer personas..
Considera acercarte a otros que parezcan tímidos o nerviosos; pueden ser menos intimidantes.

Lenguaje corporal y habla

Mantener contacto visual frecuente con los demás..
Tener una postura relajada pero alerta..
Practica hablar en voz moderadamente alta.

Temas de conversación

Dar halagos.
Lea sobre eventos actuales y noticias del campus.
Sea un oyente curioso, haga preguntas abiertas comenzando con por qué, cómo, qué o cuándo..

Presentaciones de clase

La mayoría de las personas obtienen mariposas antes de hablar frente a un grupo. Sin embargo, el nerviosismo inicial suele disminuir a medida que comienzan a hablar y se involucran en su tema y con la audiencia. Lo opuesto suele pasarle a las personas que padecen SAD. Permanecen nerviosos durante el habla y se enfocaron en sus propios síntomas de ansiedad, como una voz temblorosa, boca seca, rubor, latidos rápidos del corazón y sentimientos de temor y pánico..

Probablemente en algún momento se le pedirá que haga una presentación. Si sufre de ansiedad severa por el rendimiento, una terapia conductual como la desensibilización sistémica puede ser útil. También puede hacer varias cosas por su cuenta para ayudar a disminuir el impacto de su ansiedad:

Si es posible, elige un tema que realmente te apasione para que disfrutes al compartir tu conocimiento.
Intente que la audiencia se involucre al principio de su presentación para quitarse la presión. Algunas de las actividades que podría incluir al comienzo de su charla son solicitar la opinión de su audiencia sobre un tema, hacer que se dividan en grupos pequeños para discutir un tema o pedir un voluntario para ayudarlo a demostrar algún aspecto de su presentación.

Estrategias de afrontamiento de estilo de vida positivo

Algunas estrategias de afrontamiento positivas que puede comenzar a usar hoy incluyen:

Ejercicio: El ejercicio regular es bueno para mantener una mente y un cuerpo sanos. Elija una actividad que mantendrá y disfrute. ¡Da un paseo o trota, prueba el nuevo video de yoga o simplemente juega un frisbee! Su colegio o universidad puede incluso ofrecer instalaciones en el campus o clases de ejercicios, con la ventaja adicional de poder hacer nuevos amigos..

Nutrición apropiada: La dieta típica de un estudiante puede causar estragos en su salud. Trate de comer comidas y refrigerios a lo largo del día, y evite la cafeína y el azúcar cuando sea posible, ya que pueden agravar la ansiedad..

Una palabra de Verywell

Como estudiante con trastorno de ansiedad social, enfrentará más desafíos en la universidad o la universidad. Sin embargo, con un diagnóstico, tratamiento y estrategias de afrontamiento adecuados, sus probabilidades de tener una experiencia satisfactoria son muy altas. Recuerde tomar todos los días como corresponde, tenga en cuenta sus pensamientos ansiosos y concéntrese en sus objetivos tanto en términos de educación, de hacer amigos como de crecer como persona..