La terapia de exposición puede ser más difícil para los introvertidos con ansiedad social

La ansiedad social y la introversión no son las mismas cosas, no importa cuánta percepción pública pueda influir en que pienses así.. 

Diferencias entre introversión y ansiedad social

Las personas que están socialmente ansiosas pueden temer las situaciones sociales y de desempeño durante los días o semanas antes de que ocurran, evitar estas situaciones de tal manera que interfieran con la vida cotidiana (tenga miedo de ir al supermercado, asistir a una clase o incluso salir) del hogar), y generalmente tienen cogniciones negativas (en términos sencillos, pensamientos) Sobre sí mismos y sus habilidades para navegar el mundo social..

En contraste, la definición de introversión no tiene nada que ver con ser ansioso, temeroso o auto-reprenderse. Los introvertidos pueden ser bastante seguros de su propia manera silenciosa y discreta. Es posible que se sobrecarguen fácilmente con la estimulación externa, lo que puede hacer que se retiren de las situaciones sociales, pero no es para correr al baño y castigarse por todos sus errores sociales. Más bien, podrían escapar para leer un buen libro, estar solos con sus pensamientos o simplemente contentarse con la tranquilidad..

Se pone interesante, sin embargo, cuando la ansiedad social y la introversión chocan..

Introversión y ansiedad social combinadas

Imagina por un momento que no importa cuánto lo intentes, simplemente no puedes hacer que te guste un determinado alimento. Luego imagina también que eres alérgico a ese alimento. No se siente particularmente molesto por el hecho de que no puede comer la comida porque, en cualquier momento que la ha comido, no la ha disfrutado de todos modos..

Eso es un poco como es para aquellos introvertidos socialmente ansiosos..

Ellos no particularmente querer para ser la vida de la fiesta, la mariposa social, o la fiesta nocturna. También pueden preferir un trabajo que les permita sentarse tranquilamente todo el día reflexionando sobre los problemas profundos de la vida en lugar de interactuar con los clientes, hacer presentaciones o supervisar a otros..

Al mismo tiempo, su deseo natural de pasar el tiempo solo hace que sea muy difícil exponerse a las situaciones que causan ansiedad. La pregunta es: ¿importa??

Motivación para cambiar

¿Importa si vives en una cueva y nunca te marchas si estás más contento dentro de la cueva de lo que estarías fuera?? 

Susan Cain, autora del innovador libro "Quiet", argumentaría que debemos nutrir a los introvertidos tal como son y proporcionarles entornos escolares y de trabajo de apoyo.. 

En las culturas orientales, en comparación con las culturas occidentales, se da más valor a las personalidades reticentes, y la gregariedad no es la norma. ¿Estamos esperando que nuestros introvertidos socialmente ansiosos estén a la altura de un ideal cultural que no necesariamente se traduce en éxito para ellos como individuos??

Lidiando con la introversión / ansiedad social

Si separamos las dos partes de la ecuación, puede ser más fácil encontrar una respuesta a este enigma. Porque sabemos lo que se necesita para la introversión y lo que se necesita para la ansiedad social..

Se parece un poco a esto.

los introvertido necesita tiempo lejos de la estimulación social para ganar energía. No culpamos al introvertido por necesitar este tiempo de inactividad porque se entiende que refleja una parte fundamental de su estructura física. Como señala Caín basándose en su investigación, los introvertidos experimentan los estímulos con mayor fuerza, por lo que necesitan tomar un descanso..

La persona con desorden de ansiedad social, por otro lado, no debe "escapar" de las situaciones sociales de la misma manera que la persona con introversión, porque cuando la ansiedad cede después de haber dejado la situación problemática, la persona cree que la única solución para la ansiedad creciente es escapar..

Pero, ¿la estimulación excesiva del introvertido eventualmente disminuirá si él simplemente permanece en la situación el tiempo suficiente? Es más probable que su estado de ánimo se deteriore y su funcionamiento disminuya..

Entonces, si ambos son introvertidos y socialmente ansiosos, permanecer en esas situaciones sociales y de desempeño el tiempo suficiente para que desaparezca la ansiedad podría ser excelente para mejorar su ansiedad social, pero ¿qué pasa con esa molesta introversión subyacente?? 

Si llega al punto en el que dar una charla frente a sus compañeros no deja sus manos temblorosas, la boca seca y el corazón palpita fuera de su pecho, pero aún se siente mentalmente agotado después de cada presentación que da. ? ¿Puedes estar tan cómodo en el escenario como alguien cuyo maquillaje neurológico los tiene buscando sensaciones a cada paso??

Trayectorias profesionales e introversión / ansiedad social

De hecho, muchos actores dicen ser introvertidos, como Julia Roberts y Robert Deniro; eso no significa que también estén socialmente ansiosos, sino que prefieren el tiempo solo y el pensamiento profundo a la conversación informal.

Por otro lado, hay algunas celebridades que inexplicablemente caen en esa categoría de personas que son introvertidas y socialmente ansiosas. La pregunta, naturalmente, es: ¿por qué eligieron el centro de atención si el centro de atención hace daño a sus ojos??

Zack Greinke es un ejemplo; un jugador de béisbol que sabe que piensa demasiado y que también se le ha diagnosticado un trastorno de ansiedad social:

"El béisbol es un deporte en el que ser estúpido y mantener las cosas realmente simples muchas veces es la forma correcta de hacer las cosas ... con quienes jugaba eran tan estúpidos que son realmente buenos porque su mente nunca se interpone en el camino. "

Definición de objetivos para definir el tratamiento

La respuesta tal vez se encuentra en definir los objetivos, sueños, ambiciones, deseos de su vida y determinar qué debe hacer para alcanzarlos. Greinke quería ser un jugador de béisbol profesional a pesar de su introversión y ansiedad social..

¿Quieres algo tanto que trabajarías contra tu naturaleza natural para lograrlo? Si la respuesta es sí, entonces puede tener su "por qué" para explicar el conflicto aparente entre su zona de confort y dónde elige ubicarse..

Volviendo al ejemplo de escape / evitación, ¿es posible desafiar su ansiedad social respetando su naturaleza introvertida? ¿Y las opciones de tratamiento actuales tienen esto en cuenta? ¿O es un enfoque de "talla única" para el tratamiento de la ansiedad social, ya sea su naturaleza natural (menos el trastorno de ansiedad) sería bailar en fiestas con pantallas en la cabeza o sentarse tranquilamente en la biblioteca mientras se siente tranquilo?.

Tal vez esto se refleja incluso en las jerarquías de miedo que escribimos.?

Jerarquías del miedo reevaluadas

Si alguna vez ha leído un libro de autoayuda sobre el trastorno de ansiedad social, sabrá que una jerarquía de miedo es una lista de más o menos 10 situaciones "temerosas", que pasan de ser las que provocan menos ansiedad a las que provocan más ansiedad, que debe trabaje, ya sea en vivo (en la vida real) o en su imaginación, por su cuenta o con la ayuda de un terapeuta, hasta que pueda experimentar cada evento sin experimentar angustia o angustia.

¿Deberían las jerarquías de miedo de introvertidos y extrovertidos verse iguales o diferentes? ¿Estamos todos subiendo la misma escalera hacia el éxito? ¿Qué definas como éxito??

Definir metas: un ejercicio de tarea

Como un ejercicio para definir sus objetivos, responda estas preguntas por usted mismo para averiguar lo que realmente necesita lograr en el tratamiento del trastorno de ansiedad social:

1. ¿Te consideras introvertido, extrovertido o en algún lugar del medio??
2. ¿Cuáles son sus sueños, metas, aspiraciones y esperanzas cuando se trata de su vida personal??
3. ¿Cuáles son sus sueños, metas, aspiraciones y esperanzas cuando se trata de su carrera??
4. ¿Estas aspiraciones de carrera y de vida coinciden con tu nivel natural de introversión / extroversión??

Lo que notará sobre cada uno de estos puntos es que no tienen nada que ver con la ansiedad social en sí, eso es un hecho. Si comenzamos con la suposición de que todas las personas que ingresan al tratamiento tienen un cierto nivel de funcionamiento deficiente debido a la ansiedad social, el siguiente paso es simplemente adaptar el tratamiento al nivel de introversión / extroversión. Y esto no tiene por qué ser difícil, solo puede implicar algunos ajustes..

Ejemplos de tratamiento a medida

Veamos algunos ejemplos hipotéticos:

1) Imagina que te consideras introvertido, que sueña con largas conversaciones personales con amigos cercanos y un trabajo como curador de un museo que involucra trabajo orientado a los detalles con cierta interacción pública.. 

2) Imagina que eres un extrovertido atrapado por tu ansiedad social. Sueñas con hacer una comedia de pie pero te sientes mareado cada vez que te subes al escenario. La gente te energiza, pero tu ansiedad social te frena..

Como puede ver, el plan para la terapia de exposición puede ser bastante diferente si usted es introvertido o extrovertido. La persona en el ejemplo uno probablemente tendría una jerarquía de miedo llena de interacciones sociales, mientras que la persona en el ejemplo dos estaría trabajando con temores de ansiedad de desempeño. 

En otras palabras, el tratamiento para la ansiedad social puede (y debe) adaptarse a sus circunstancias únicas.

Enfoques comunes

Esta discusión, por supuesto, deja de lado el tratamiento con medicamentos y otros enfoques de terapia cognitivo-conductual, como disputar pensamientos irracionales, que se aplicarían igualmente a introvertidos y extrovertidos.. 

Entonces, la pregunta sigue siendo: si te encuentras lleno de ansiedad social en una situación social como introvertido, ¿te escapas para honrar tu introversión o quedarte para desafiar tu ansiedad social??

Sinceramente, es posible que deba ignorar su introversión por un tiempo, lo suficiente como para generar la confianza que necesita para superar su ansiedad social. Entonces podrás regresar a tu rinconcito del mundo y disfrutar de la tranquilidad..

Tu lucha puede ser mayor que la de aquellos extrovertidos que desafiarán sus miedos a diario porque simplemente disfrutan estar alrededor de personas mucho más. Al mismo tiempo, recuerde que están enfrentando sus propias batallas, viviendo con dos partes muy dispares de sí mismos que deben estar en constante oposición..

Al menos si abandonas la fiesta debido a tu ansiedad social, tu introversión te lo agradecerá..