Malos hábitos para romper si tienes un trastorno de ansiedad social

Si tiene un trastorno de ansiedad social (SAD), es probable que se involucre en conductas que pueden dañar su tratamiento y empeorar su ansiedad. Al tomar conciencia de estas acciones y trabajar para detenerlas, usted puede ayudarse a sí mismo en el camino de la recuperación..

Dejar de evitar

La evitación puede venir en muchas formas. Quizás bebes en las fiestas para pasar la noche. Tal vez lea los discursos palabra por palabra o evite el contacto visual cuando habla con personas. Hay muchas formas de evitarlas, algunas de las cuales son tan sutiles que tal vez ni te das cuenta de que son lo que son. Evitar solo empeora la ansiedad a largo plazo porque nunca tiene que manejar realmente la situación en cuestión.

Deja de pensar negativamente

El pensamiento negativo está en la raíz de la ansiedad social. Algunos de los tratamientos más efectivos para la SAD, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia de aceptación y compromiso (ACT) se basan en el cambio y el funcionamiento a través de procesos de pensamiento negativo. Si no sabe por dónde empezar, considere llevar un diario de pensamientos para tener una mejor idea de la frecuencia con la que piensa de manera negativa..

Deje de posponerse para obtener ayuda

Si no se le ha diagnosticado un trastorno de ansiedad social, es hora de buscar ayuda. Aunque será difícil dar ese primer paso, será uno que cambiará su vida. Un buen lugar para comenzar es describiendo su situación a su médico de familia. Si siente que su ansiedad social le está impidiendo incluso hacer eso, escriba un historial del caso y presente el informe escrito en la cita.

Deja de pensar que no hay esperanza

Quizás sienta que los medicamentos son demasiado riesgosos o que la terapia no funcionará. ¿Qué puedes perder? Se han establecido tratamientos efectivos para la SAD y se lo debes a ti mismo para que los pruebes..

Deja de compararte con otros

Compararte con los demás solo te hace sentir bien cuando te va mejor que todos los demás. Siempre habrá alguien que tenga más confianza, más adeptos socialmente o que tenga un círculo más amplio de amigos. En lugar de compararte con los demás, comienza a tratar de mejorar. El criterio de su éxito es cómo lo está haciendo ahora en comparación con hace un año. No como te comparas con todos los demás.

Deja de sentir que no puedes cambiar

Tal vez sientes como si te hubieran dado una mano genéticamente mala. Tal vez pienses que eres demasiado viejo para ser ayudado. Cualquiera que sea la razón para pensar que no puede cambiar, descanse. Aprende a cambiar las cosas que puedas y acepta las que no puedes. Puedes mejorar tus habilidades sociales con la práctica. Puede sentirse más cómodo en situaciones con la exposición adecuada. Siempre hay espacio para el cambio..

Dejar de predecir el fracaso

Deja de pensar en lo que no quieres que suceda. En su lugar, comienza a pensar en lo que quieres que suceda. La forma más segura de asegurar el fracaso es esperarla. Si tiene un discurso próximo, visualícese como un orador seguro. Si vas a una fiesta, imagina ser la mariposa social. Puede que no ocurran, pero al menos te has dado una oportunidad. Predecir el fracaso es una profecía autocumplida.

Deja de perder oportunidades

¿Ha abandonado una promoción laboral, ha abandonado una clase universitaria o simplemente no ha salido de la casa en semanas? Si es así, estás dejando que tu ansiedad social cree oportunidades perdidas en tu vida. Es más probable que te arrepientas de las cosas que no hiciste o intentaste que los errores que cometiste. Prometa no permitir que la ansiedad social le impida obtener lo que desea de la vida.

Deja de mantenerlo en secreto

Con la ansiedad social viene mucha vergüenza. Su peor temor es que otras personas descubran qué tan ansioso está en situaciones sociales. ¿Por qué no empezar simplemente a ser honesto? No tiene que salir y decirle a los extraños perfectos que sufre de ansiedad social severa, pero puede comenzar poco a poco y mencionar a las personas más cercanas a usted que ciertas situaciones lo ponen ansioso. Con el tiempo, puede que incluso se sienta lo suficientemente cómodo como para compartir su historia completa..

Deja de pensar que estás solo

Uno de los problemas de estar socialmente ansioso es que tiende a pasar menos tiempo hablando con otras personas y aprendiendo que ellos también tienen problemas. Puede parecer que todos los demás siempre confían en las situaciones sociales, pero no lo son. También hay muchas personas que luchan con los mismos problemas que tú. Visite los foros o lea las historias de ansiedad social de otras personas para reforzar el hecho de que no está solo.