La mejor temperatura para dormir
Dormir bien por la noche regularmente es un aspecto vital de la salud y el bienestar general de una persona. Los hábitos de higiene del sueño que son favorables para dormir bien de forma regular están compuestos por muchos factores diferentes.
Algunos de estos incluyen irse a dormir y levantarse a la misma hora todas las noches, dormir en un colchón cómodo, elegir las mejores almohadas y ropa de cama, y crear el entorno adecuado para dormir, incluida la mejor temperatura ambiente para dormir.
¿Por qué es importante dormir??
Como se dijo, el sueño es un aspecto muy importante de la salud humana y el funcionamiento óptimo. Pero, según un estudio publicado en Avances científicos, casi un tercio de los adultos reportaron tener dificultades para dormir. Esto hace que el sueño inadecuado sea un problema vital de salud pública..Demasiado poco sueño puede resultar en:
- Desarrollo de enfermedades crónicas, como la obesidad y la cardiopatía..
- un sistema inmune comprometido.
- Interrupción en el funcionamiento cognitivo normal, como la memoria y la atención..
- Aumentar el riesgo de problemas psicológicos, como la depresión..
¿Por qué es importante la temperatura ambiente??
Hay varios factores en juego cuando se trata de la temperatura ambiente y el sueño adecuado. En primer lugar, el cuerpo naturalmente disminuye su temperatura en la fase inicial de inducción del sueño. Mantener la habitación entre 60 y 67 grados (para adultos) puede ayudar a facilitar este proceso.Tomarse una ducha o baño caliente antes de irse a la cama puede promover la fase inicial de sueño porque la temperatura del cuerpo comienza a enfriarse después de la exposición a las temperaturas más altas del baño o la ducha..
Según la National Sleep Foundation, los ajustes del termostato muy por encima o por debajo de los 60 a 67 grados recomendados pueden provocar inquietud y afectar la calidad del sueño REM. El sueño REM es una fase distintiva del sueño en humanos (y otros mamíferos) que se identifica mediante movimientos oculares rápidos y aleatorios. Durante esta etapa de sueño profundo, es difícil despertar a un durmiente. Se cree que REM es la etapa del sueño durante la cual el cerebro almacena nueva información en la memoria a largo plazo, según la Asociación Americana de Psicología.
Ritmos circadianos y temperatura corporal.
Los ciclos normales de vigilia y sueño en humanos están controlados por los ritmos circadianos. Estos son procesos biológicos que le dicen al cuerpo cuándo es el momento de dormir..Los ritmos circadianos se conocen comúnmente como el reloj biológico del cuerpo. Los factores que influyen en el reloj biológico incluyen hormonas como la melatonina, la cantidad de luz natural a la que están expuestos los ojos y la temperatura corporal central, por nombrar algunos. A medida que el cuerpo comienza a prepararse para dormir, los vasos sanguíneos de la piel se dilatan, lo que provoca una pérdida de calor y una disminución de la temperatura corporal, lo que es una señal vital para que comience el ciclo del sueño..
Una vez que la temperatura corporal central disminuye, permanece baja durante el sueño, y luego vuelve a elevarse por la mañana al despertar. Los estudios de laboratorio descubrieron que la temperatura de la habitación puede afectar la regulación de la temperatura circadiana al evitar la reducción adecuada del calor corporal central. Esta es una de las razones por las que dormir mal se asocia con dormir a temperaturas superiores a 67 (para adultos).
Temperatura del sueño para hombres frente a mujeres
En general, los hombres tienden a mantener una temperatura corporal estable, por lo que mantener el termostato en una configuración generalmente funciona bien para ellos. Pero la temperatura corporal de una mujer tiende a fluctuar más, especialmente durante el embarazo o la menopausia, por lo que pueden encontrar un poco más difícil mantener la habitación a una temperatura óptima..La menopausia generalmente causa sofocos, que generalmente empeoran durante las horas de sueño, causando que la mujer se sienta demasiado caliente un minuto, y luego demasiado fría al siguiente.
Temperatura del sueño para bebés, niños pequeños y niños
Para bebés, niños pequeños y niños pequeños, la National Sleep Foundation recomienda una temperatura ambiente de entre 65 y 70 grados. Para mantener una temperatura constante en la habitación del niño, la cuna o cama debe colocarse lejos de las ventanas, y debe evitarse el aire directo de los ventiladores..La mejor temperatura de la habitación para adultos
- 60-67 F
La mejor temperatura de la habitación del niño
- 65-70 F
Mantener la temperatura ambiente
Estos son algunos consejos del Instituto Nacional del Sueño para mantener la temperatura ambiente:- Evite la acumulación de calor en la casa durante el día cerrando cortinas y persianas para bloquear el calor del sol.
- Abra las ventanas por la noche después de que el sol se ponga y la temperatura exterior comience a bajar.
- Asegure una brisa cruzada abriendo ventanas en habitaciones adyacentes, de modo que se maximice el flujo de aire fresco.
- Duerme en el nivel más bajo de la casa porque el calor sube..
- Use ventiladores para ayudar a mantener el flujo de aire. Coloque un ventilador en la ventana para soplar aire fresco desde el exterior.
- Intente usar un ventilador para soplar aire caliente (desde el interior de la habitación) hacia afuera. Para ello, cierre todas las ventanas de la habitación, excepto la del ventilador que dirige el aire más caliente hacia el exterior y una ventana más cercana a la cama. Asegúrese de que no haya espacios alrededor de la ventana. Esto tirará una corriente de aire fresco en una ventana mientras que el aire caliente soplará la otra.
- Use pijamas ligeros hechos de un tipo de material transpirable. Algunos expertos incluso recomiendan dormir desnudo para optimizar la capacidad del cuerpo para bajar su nivel de temperatura central.
- Evite el uso de ropa de cama de franela. Selecciona sábanas de algodón 100 por ciento para un ambiente más fresco para dormir.
- Mantenga una compresa fría, un vaso de agua con hielo y / o una botella de spray al lado de la cama para refrescarse durante la noche.
- Use capas de ropa de cama liviana, en lugar de una manta o colcha gruesa, para ajustar las cubiertas de acuerdo con las fluctuaciones de la temperatura corporal (especialmente para las mujeres durante la menopausia o el embarazo).
- Considere el uso de ropa de cama de alto rendimiento que absorba la humedad o colchonetas de gel frías para temperaturas de sueño óptimas.
- Baje el termostato por la noche, mantenga encendido un ventilador de techo para hacer circular el aire (especialmente con techos altos) y mantenga las puertas de los dormitorios abiertas para optimizar la temperatura constante de la habitación..
Una palabra de Verywell
Cuando se trata de comodidad, cada persona es diferente y cada persona tiene lo que considera una temperatura óptima para dormir. Sin embargo, tenga en cuenta que las investigaciones científicas recientes indican que dormir en un ambiente fresco puede hacer o deshacer el patrón de sueño saludable de una persona..¿Qué es la deuda de sueño y puede ponerse al día con ella?
