Kava para el alivio del insomnio
¿Por qué a veces se usa Kava como ayuda para dormir??
La kava es rica en kavalactones, una clase de compuestos que poseen propiedades sedantes. Se cree que los kavalactones desempeñan un papel clave en los posibles efectos de promoción del sueño de kava..En una investigación preliminar, las pruebas en animales han demostrado que la kava puede ayudar a regular el ciclo de sueño y vigilia. En un estudio publicado en la revista. Psicofarmacologia en 2005, por ejemplo, un experimento con ratas con trastornos del sueño demostró que el tratamiento con kava ayudó a acortar el tiempo que tardaban los animales en quedarse dormidos.
Investigación
Hasta ahora, pocos estudios científicos han examinado la efectividad de kava como ayuda para dormir. Además, la investigación disponible sobre kava y sueño ha arrojado resultados mixtos.Los ensayos clínicos que prueban los beneficios potenciales de kava para personas con problemas de sueño incluyen un pequeño estudio publicado en Diario de trastornos afectivos en 2004. Para el estudio (que se centró en personas con trastornos del sueño relacionados con la ansiedad o el estrés), 61 pacientes recibieron dosis diarias de kava o un placebo durante cuatro semanas. Al final del período de tratamiento, los que recibieron kava mostraron mejoras significativamente mayores en la calidad del sueño y en el bienestar (en comparación con los que recibieron el placebo).
En un estudio piloto anterior (publicado en Investigación en Fitoterapia en 2001), un experimento que involucró a 24 pacientes que sufrían de insomnio inducido por estrés encontró que seis semanas de tratamiento con kava llevaron a mejoras significativas en el tiempo que tardó en conciliar el sueño, el total de horas de sueño y el estado de ánimo al despertar. Kava también pareció reducir la severidad del estrés de los participantes.
Sin embargo, en un ensayo clínico basado en Internet publicado en la revista Medicina en 2005, los investigadores encontraron que la kava puede no ser un tratamiento efectivo para el insomnio. El estudio involucró a 391 personas con ansiedad e insomnio, cada una de las cuales recibió un suministro de 28 días de kava, valeriana o un placebo. Los resultados revelaron que ni la kava ni la valeriana alivian la ansiedad o el insomnio con más eficacia que el placebo.
Advertencias
Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) advierten contra el uso de kava, ya que la hierba puede causar daño hepático (incluso cuando se toma a corto plazo y se consume en dosis normales) y posiblemente cause la muerte. Si usa kava, es crucial hablar primero con su médico. Los primeros signos de daño hepático incluyen:- Ictericia (es decir, coloración amarillenta de los ojos y la piel)
- Fatiga
- Orina oscura
Alternativas a la kava para dormir mejor
Estrechamente relacionados con el insomnio, se cree que el estrés crónico y la ansiedad perturban el sueño en parte al causar un aumento de la tensión. Para calmar esa tensión y mejorar la calidad de su sueño, a algunas personas les resulta útil relajarse antes de ir a la cama con técnicas para reducir el estrés, como yoga, meditación, relajación muscular progresiva o imágenes guiadas..También hay algunas pruebas de que practicar la aromaterapia con aceites esenciales calmantes como la lavanda puede ayudarlo a encontrar un sueño más sano.
Además, las prácticas de estilo de vida como limitar la ingesta de cafeína y alcohol, hacer ejercicio con regularidad y mantenerse a la hora de acostarse y despertarse de manera regular pueden hacer mucho para combatir el insomnio..
