Cuánto tiempo esperar entre el consumo de alcohol y la hora de acostarse

Si bebe alcohol tarde y tiene problemas para quedarse dormido o para quedarse dormido, síntomas que caracterizan el insomnio, puede preguntarse cuánto tiempo debe esperar entre su último trago y la hora de acostarse. Ya sea cerveza, vino o licores fuertes, aprenda cuánto tiempo debe transcurrir después de su último trago antes de acostarse y qué síntomas puede experimentar si no espera lo suficiente antes de irse a dormir..

La complicada relación entre el alcohol y el sueño

Una de las bebidas más consumidas en el mundo, el alcohol ha sido una de las dietas de casi todas las culturas existentes durante milenios. En días de antaño, ayudó a garantizar la seguridad del agua. El alcohol se consume con mayor frecuencia en cerveza, vino y licores fuertes como vodka, ron, ginebra, whisky y otros. Se consume más a menudo por la noche y puede tener un impacto importante en el sueño..
El alcohol tiene una doble relación con el sueño: puede hacer que nos sintamos somnolientos al principio mientras estamos intoxicados y puede perturbar nuestro sueño a medida que desaparece. La característica anterior llevó al uso frecuente del alcohol como una copa, destinado a ayudar en la transición al sueño. Mejora los niveles de adenosina en el cerebro, lo que nos puede hacer sentir más somnoliento. Cuando alguien bebe demasiado alcohol, es probable que se "desmaye" debido a sus efectos.
Hay otros impactos del alcohol en el sueño. El alcohol también es un relajante muscular. Esto puede contribuir a la relajación de la vía aérea y empeorar los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño. Además, el alcohol tiene una vida media corta, lo que significa que desaparece rápidamente. A medida que los niveles de alcohol en la sangre bajan, disminuyendo a través del metabolismo del hígado, esto puede contribuir a la fragmentación y despertar del sueño..
También se sabe que el alcohol puede suprimir el sueño REM..

Cuánto tiempo esperar entre su última bebida y la hora de acostarse

Se recomienda que el alcohol no se consuma en las últimas 2 a 3 horas antes de acostarse.
En realidad, este momento varía en función de su propia tasa de metabolismo del alcohol, que depende de la función de su hígado, su peso corporal, su origen étnico y su sexo. También importa cuántas porciones de alcohol se han consumido..
Como regla general, se tarda 1 hora en metabolizar una porción de alcohol. Por lo tanto, si toma un par de copas, querrá que la última sea al menos varias horas antes de acostarse para evitar impactar su sueño. Si tiene dificultad para dormir y tenga en cuenta que duerme mejor cuando no bebe, podría considerar dejar el consumo de alcohol por completo..
Si a pesar de cambiar cuando consume alcohol sigue teniendo dificultades para quedarse dormido o dormir, hable con un especialista del sueño sobre formas de ayudarlo a dormir mejor. Puede ser importante tratar el insomnio o la apnea del sueño si está presente..