Cuánto tiempo esperar antes de dormir después de comer

Si come demasiado tarde y tiene problemas para quedarse dormido o para quedarse dormido, síntomas que caracterizan el insomnio, podría preguntarse: ¿Cuánto tiempo debo esperar entre comer y acostarme a dormir? ¿Es malo irse a la cama demasiado pronto después de comer? Si es un refrigerio de medianoche o simplemente su cena tardía después de un día agitado, aprenda cuánto tiempo debe transcurrir antes de irse a la cama después de comer y qué síntomas puede experimentar, incluido el insomnio y la acidez nocturna, si no espera lo suficiente antes de irse a dormir.

Cuánto tiempo esperar entre las comidas y la hora de acostarse

En general, se recomienda que espere de 2 a 3 horas entre su última comida y la hora de acostarse. Esto permite que ocurra la digestión y que los contenidos de su estómago se muevan hacia su intestino delgado. Esto puede prevenir problemas como la acidez estomacal en la noche e incluso el insomnio..
Al permitir este retraso, esto reducirá la probabilidad de síntomas de acidez estomacal. Acostarse puede causar que los contenidos del estómago se refluyan hacia el esófago, lo que ocasiona acidez estomacal o síntomas de ERGE. Esto es más probable que ocurra si el estómago no se ha vaciado por completo antes de acostarse.
Esperar a que varios después de su última comida se recuesten puede reducir la posibilidad de que los trastornos del sueño contribuyan al insomnio debido a los impactos de la comida en el sueño..

La compleja relación entre la comida y el sueño

Hay algunos alimentos que contienen sustancias que pueden mejorar el sueño. Por ejemplo, las chuletas de pavo y cerdo contienen altos niveles de triptófano, una sustancia que nuestros cuerpos metabolizan en serotonina y melatonina, agentes que inducen el sueño. Además, algunos alimentos como las cerezas contienen pequeñas cantidades de melatonina. Otros alimentos pueden ser reconfortantes, como un vaso de leche caliente, y esto puede ayudarnos a relajarnos y prepararnos mentalmente para dormir como parte de una rutina regular para acostarse. Inicialmente, el alcohol en una copa puede hacernos sentir somnolientos, pero se desgasta rápidamente y puede fragmentar e interrumpir el sueño. También puede exacerbar la apnea del sueño al relajar los músculos de las vías respiratorias.
También hay algunas pruebas de que el momento de la comida puede afectar nuestro sueño. Puede provocar la liberación de insulina, que puede tener un papel en cambiar nuestro ritmo circadiano. La comida puede ser una señal de vigilia, y esta no es una señal que se desee justo antes del inicio del sueño deseado.

Al comer demasiado tarde socava el sueño

Comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede perjudicar su sueño. Esto puede ser especialmente cierto si come demasiado o come ciertos alimentos que inducen la acidez estomacal. Acostarse puede causar síntomas de reflujo que causan malestar en el pecho y un sabor amargo en la boca. Algunas personas describen esto como eructar comida. Los alimentos picantes y ácidos como los cítricos y los tomates pueden ser especialmente molestos. El alcohol, el chocolate e incluso la menta también pueden empeorar la acidez y el reflujo..
Además, debe evitarse la cafeína en el café, el té, los refrescos, las bebidas energéticas y el chocolate. Bloquea la adenosina, una sustancia química que naturalmente nos hace sentir somnolientos, y cuando se consume demasiado cerca de la hora de acostarse puede contribuir al insomnio. También puede aumentar la necesidad de orinar, lo que puede conducir a una nocturia disruptiva. No todas las personas son sensibles a la cafeína, pero si es así, considere restringir su consumo a horas más tempranas del día (suspender el uso a media tarde).
En algunas personas, un refrigerio ligero antes de acostarse puede no ser molesto. Si se tolera, no tiene que preocuparse por comer algo tarde. Se recomienda consumir tarifa más ligera..

Una palabra de Verywell

Si después de ajustar sus tiempos de comida antes, dejando que pasen de 2 a 3 horas antes de irse a la cama, continúa teniendo dificultades para quedarse dormido, hable con un especialista en sueño sobre formas de ayudarlo a dormir mejor. A veces puede ser necesario usar una almohada de cuña para dormir o el uso de medicamentos para tratar la acidez estomacal. En casos raros, la cirugía puede aumentar la fuerza del esfínter (anillo muscular) entre el esófago y el estómago. Afortunadamente, las intervenciones simples a menudo sondean para tener éxito.