¿Dormir demasiado te afecta?
Aprender sobre la cantidad de sueño que necesita cada noche puede proporcionarle un punto de referencia para asegurarse de que no se pone en riesgo de los efectos negativos de dormir demasiado..
Cuánto dormir es demasiado?
La cantidad de sueño que una persona necesita es diferente para cada individuo. Depende de una variedad de factores.Genética
Nuestros genes desempeñan un papel en nuestro sueño interno y en los ritmos circadianos, los dos sistemas biológicos primarios del sueño. La investigación ha encontrado que algunas personas tienen una mutación genética que les permite sentirse descansados con tan solo cuatro horas de sueño. Este gen es raro y heredado. Sin embargo, la mayoría de las personas necesitan al menos de siete a ocho horas de sueño por noche para sentirse descansados y descansados..Años
Los niños necesitan dormir más que los adultos. Los adultos mayores, por otro lado, necesitan dormir más que los adultos jóvenes.Nivel de actividad
Cuanto más activa es la persona, más sueño necesitará. El sueño permite que el cuerpo se recupere del esfuerzo físico.Salud
Cuando una persona está enfrentando problemas de salud, necesitará dormir más. Esto se aplica a enfermedades a corto plazo, como la gripe y afecciones crónicas a largo plazo, como la diabetes.La vida cambia
El estrés y los cambios en la vida pueden aumentar la necesidad de dormir de una persona o hacer que sea más difícil dormir. No importa si el estrés y los cambios en la vida son positivos o negativos, esto afectará el sueño de una persona..En general, un adulto que duerme constantemente diez o más horas por noche probablemente duerma demasiado y debe hablar con su médico..
Causas
Hay varias razones por las cuales una persona puede estar durmiendo demasiado.Hipersomnia
Este es el término médico para dormir demasiado y para la somnolencia diurna excesiva. Al igual que el insomnio (insomnio), dormir demasiado es un signo de sueño desordenado. La hipersomnia se diagnostica cuando el sueño excesivo no tiene una explicación conocida.La somnolencia con hipersomnia no se puede resolver con una siesta. Además, la hipersomnia hace que una persona duerma durante períodos inusualmente largos en la noche. La hipersomnia también causa poca energía, problemas de memoria y ansiedad..
Narcolepsia
Este es un trastorno neurológico del sueño en el que el cerebro no puede controlar los ciclos de sueño y vigilia. Las personas con narcolepsia tienen somnolencia diurna excesiva y pueden quedarse dormidas durante el día y durante las actividades normales, como conducir..Apnea obstructiva del sueño
Este trastorno del sueño hace que las personas dejen de respirar por períodos breves. También puede causar una mayor necesidad de dormir porque interrumpe el ciclo natural del sueño.Depresión
La depresión es una de las razones más comunes por las que una persona puede dormir demasiado. Estar deprimido causa que una persona esté cansada todo el tiempo y no tenga energía. Así, las personas deprimidas necesitan dormir más..Medicamentos
Ciertos medicamentos para tratar condiciones de salud pueden hacer que una persona se sienta cansada y somnolienta con frecuencia. Por lo tanto, querrán dormir más a menudo a lo que se considera excesivo.Alcohol
El consumo de alcohol, independientemente de cuánto, puede promover trastornos del sueño. Esto incluye la apnea del sueño y los ronquidos. También es conocido por causar trastornos del sueño, especialmente con los patrones de sueño y somnolencia diurna.La mayoría de las causas de dormir demasiado son temporales. Se pueden resolver con simples cambios en el estilo de vida, que incluyen comer de manera saludable, mantenerse activo, mantener un horario regular y poner fin a los hábitos poco saludables..
Problemas médicos relacionados
Dormir demasiado puede ser tan perjudicial como dormir muy poco. Dormir demasiado puede poner a una persona en riesgo de padecer varias afecciones de salud.Enfermedad del corazón
Dormir demasiado puede aumentar el riesgo de una persona de sufrir una enfermedad cardíaca, que es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Este riesgo es mayor para las mujeres porque duermen más que los hombres..Tener sobrepeso
La investigación ha demostrado que las personas que duermen demasiado tienden a pesar más. Es posible que el peso más pesado se deba a dormir más y ser menos activo: cuanto más duerme una persona, menos se mueven y menos calorías queman..Diabetes
Dormir demasiado puede aumentar el azúcar en la sangre y aumentar el riesgo de diabetes tipo 2. Sin embargo, este riesgo puede estar más relacionado con ser sedentario y con sobrepeso que con cualquier conexión específica entre la diabetes y el sueño excesivo..Problemas de concentración
Quedarse dormido puede hacer que el cerebro envejezca más rápido y dificultar la realización de las tareas diarias más simples, de acuerdo con una investigación reportada en Revista de la Sociedad Americana de Geriatría. Esto puede tener que ver con la frecuencia con la que una persona se despierta durante la noche, lo que significa que es posible que no esté obteniendo el suficiente sueño reparador necesario para refrescar y restaurar el cerebro..Depresión
La depresión y el sueño tienden a estar entrelazados. La depresión puede hacer que una persona duerma más tiempo. A su vez, dormir más tiempo puede perpetuar el estado deprimido de una persona.Dolor
Cuando las personas que son propensas a los dolores de cabeza duermen demasiado, experimentarán más dolor de cabeza. Los investigadores piensan que esto sucede porque el sueño excesivo desencadena ciertos neurotransmisores en el cerebro.Pasar demasiado tiempo en la cama puede provocar dolor, especialmente en personas con problemas de espalda. La falta de movimiento, acostarse en una posición durante demasiado tiempo, o incluso un mal colchón puede provocar más dolor. Las personas que tienen dolor también sufren de mal sueño, lo que les hace querer dormir más tiempo.
Cuándo buscar ayuda
Cualquier persona que se encuentre constantemente durmiendo 10 o más horas por noche debe consultar a un médico para determinar por qué está durmiendo. Si el exceso de sueño es el resultado de beber demasiado alcohol o ciertos medicamentos, reducir el consumo o eliminar estas sustancias puede ayudar..Por supuesto, si el exceso de sueño se debe a los efectos de los medicamentos recetados, el medicamento no debe interrumpirse sin la aprobación de un médico. Si el exceso de sueño es causado por una condición de salud, controlar esa condición y practicar mejores hábitos de sueño puede ayudar a reducir la necesidad de quedarse dormido.
Una palabra de Verywell
Independientemente de la razón por la que una persona se quede dormida, practicar buenos hábitos de sueño puede ayudarlo a obtener las siete u ocho horas de sueño de calidad que necesita. También es una buena idea irse a la cama a la misma hora todas las noches y tener el mismo horario para despertarse. Evite la cafeína y el alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse. El ejercicio regular también puede mejorar la calidad del sueño. Por último, asegúrese de que su habitación sea cómoda y libre de distracciones..Duerma mejor con estos remedios caseros
