Las rutinas a la hora de dormir y los rituales de sueño para un sueño reparador
Dormir es un comportamiento
El sueño es ciertamente un proceso fisiológico, una oportunidad para descansar que conserva energía y una oportunidad para procesar recuerdos y mejorar el aprendizaje, pero también es un comportamiento. En un sentido muy real, nuestros cuerpos pueden aprender dormir bien, y también podemos aprender a dormir mal. Nuestro cuerpo sigue un ritmo circadiano natural, y al mantener un horario de sueño constante, podemos reforzarlo. Como parte de las mejores pautas para dormir, podemos tomar otras decisiones, incluido el establecimiento de una rutina para ir a dormir, que también mejoren nuestros patrones de sueño..Cómo nos beneficiamos de las rutinas de acostarse
Al igual que alentamos a los niños, los adultos necesitan rituales diarios de sueño antes de ir a la cama para permitirnos relajarnos y prepararnos mentalmente para irnos a dormir. Imagínese llevando a su hijo de 5 años a un parque de diversiones, satisfaciendo todos sus deseos azucarados, y luego llevándolo a casa y acostándolo horas antes de su hora normal de acostarse. La posibilidad de que se vaya a dormir es escasa. De manera similar, no podemos apresurarnos en nuestro día, tomar decisiones que arruinan nuestro sueño y esperar que el sueño llegue fácilmente cuando lo deseamos..Dormir es una actividad tranquila y relajante, por lo que no tiene mucho sentido tratar de pasar a eso directamente desde algo que es todo lo contrario. A nuestros cuerpos no les va bien con cambios bruscos. Los rituales de sueño silencioso ayudan a facilitar esta transición, preparándonos mental y físicamente para dormir.
Rituales de sueño recomendados
Los rituales del sueño deben incluir actividades tranquilas en el breve período antes de acostarse. El tiempo que pases relajándote puede variar. Si se queda dormido inmediatamente la mayoría de las noches, es posible que no necesite mucho tiempo para la transición. Sin embargo, si sufres de insomnio o tienes problemas con tu mente acelerada cuando intentas quedarte dormido, un período más largo de rituales de sueño puede ser útil. En general, 30 a 60 minutos serán suficientes.¿Qué rituales del sueño deben ser parte de su rutina de acostarse? Estos variarán y dependerán en gran medida de las preferencias personales, incluida la consideración de lo que usted encuentra relajante. Si te cuesta leer, no es aconsejable dejar de leer un libro, ya que provocará frustración y no ayudará a dormir. Piensa en cosas que individualmente te hacen sentir somnoliento, ya que esa es la sensación que buscas. Estas actividades pueden incluir:
- Leyendo
- Escuchando musica relajante
- Extensión
- Dándose un baño
- Rezar o meditar
Al tomarse un tiempo cada noche para relajarse, se asegurará una transición exitosa para dormir. Y si puedes dormir profundamente después de un buen cuento antes de dormir, no hay un final más feliz que ese..
