Los beneficios para la salud de la biotina
Beneficios de la salud
La biotina es una vitamina esencial, lo que significa que su cuerpo necesita este micronutriente para funcionar correctamente. La biotina que consume en los alimentos ayuda a su cuerpo a convertir los alimentos que consume (proteínas, carbohidratos y grasas) en energía..Tomar un suplemento de biotina es probablemente efectivo para tratar la deficiencia de biotina. Pero muchos productos de salud aumentan otras afirmaciones de salud relacionadas con el consumo de suplementos de biotina y muchos de estos beneficios para la salud no han sido respaldados por evidencia científica.
La biotina y el crecimiento del cabello
Entonces, ¿tomar un suplemento de biotina hace que tu cabello crezca más rápido o más lleno? No hay pruebas suficientes para evaluar la eficacia de la biotina en el tratamiento de la pérdida del cabello, según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH).Sin embargo, la pérdida del cabello es un síntoma de la deficiencia de biotina, por lo que se piensa que la suplementación con biotina beneficia a las personas con pérdida o adelgazamiento del cabello que tienen una deficiencia de biotina.
Los fabricantes afirman que el champú, el acondicionador y los aceites para el cabello, mascarillas o cremas que contienen biotina pueden engrosar el cabello, aumentar la plenitud y agregar brillo. A pesar de estas afirmaciones, no hay estudios científicos que demuestren que el champú con biotina o cualquier otro producto para el cabello pueda hacer que su cabello crezca más rápido o más grueso.
Biotina y otros beneficios
Otros posibles beneficios de la biotina incluyen el tratamiento de dedos o uñas frágiles, diabetes, dolor del nervio diabético, esclerosis muscular y dolor del nervio diabético. No hay pruebas científicas suficientes para saber con seguridad si la biotina puede tratar alguna de estas afecciones..Posibles efectos secundarios
Los suplementos de biotina pueden causar problemas si ingieres demasiado. Los efectos secundarios pueden incluir erupciones cutáneas, trastornos digestivos, problemas con la liberación de insulina y problemas renales.Según un informe publicado en el New England Journal of Medicine, se dijo que el tratamiento con biotina interfiere con las pruebas de laboratorio y simula la enfermedad de Graves. Al igual que con cualquier suplemento, no se conoce la seguridad del uso a largo plazo o en dosis altas..
Dosificación y preparación
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) no ha establecido una cantidad diaria recomendada (RDA) para la biotina. Según la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina, 30 mcg es la ingesta diaria adecuada para adultos de 19 años de edad y mayores, que generalmente se puede lograr a través del consumo en la dieta.Aunque no hay una cantidad diaria recomendada de biotina, los proponentes a menudo recomiendan tomar de 2 a 5 mg (2000 a 5000 mcg) de biotina en forma de suplemento diariamente para fortalecer los tallos del cabello y lograr resultados. Aunque la biotina es una vitamina soluble en agua (el exceso se excreta en la orina y en las heces), no hay pruebas que respalden esta recomendación y se desconoce la seguridad del uso regular de esta cantidad..
Al igual que con otros suplementos, la biotina no ha sido probada para determinar su seguridad en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con afecciones médicas o que están tomando medicamentos. Puede encontrar más información sobre cómo usar los suplementos de forma segura aquí.
La deficiencia de biotina puede ocurrir en personas que beben alcohol en exceso o consumen una gran cantidad de clara de huevo cruda (que contiene avidina, una proteína que bloquea la absorción de biotina). Se sabe que dos o más claras de huevo sin cocinar por varios meses producen deficiencia de biotina..
Los trastornos genéticos de la deficiencia de biotina (como la deficiencia de biotinidasa), la diálisis renal y el fumar también pueden aumentar su necesidad de biotina. Ciertos medicamentos pueden reducir los niveles de biotina, como la carbamazepina y otros anticonvulsivos, antibióticos o isotretinoína..
Dado que la biotina se produce en los intestinos, las personas con enfermedad inflamatoria intestinal u otras afecciones que pueden alterar el equilibrio de las bacterias en los intestinos pueden no ser capaces de producir adecuadamente la biotina..
Si nota algún síntoma de deficiencia, consulte a su proveedor de atención médica. Los síntomas incluyen adelgazamiento del cabello, uñas quebradizas, piel seca, una erupción roja y escamosa (especialmente alrededor de los ojos, nariz y boca), conjuntivitis, depresión, agotamiento, alucinaciones y entumecimiento y hormigueo en los brazos y piernas.
Qué buscar
Es probable que obtengas suficiente biotina de forma natural en los alimentos que consumes. Se cree que la deficiencia de biotina es poco frecuente. Las bacterias en los intestinos generalmente proporcionan más que los requisitos diarios del cuerpo y la biotina también se encuentra en una variedad de alimentos comunes.La mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades diarias de biotina al consumir alimentos ricos en biotina como levadura de cerveza, levadura nutricional, hígado, coliflor, salmón, plátanos, zanahorias, yemas de huevo cocidas, sardinas, nueces, legumbres y hongos..
Alimentos ricos en biotina
Las fuentes alimentarias de biotina (en microgramos por 100 gramos) incluyen:- Yema De Huevo (53)
- Avena (27.0)
- Germen de trigo (17.0)
- Champiñones Blancos (16)
- Espinacas (6.9)
- Queso Brie (6.2)
- Leche (3.5)
- Cerdo (5.0)
- Zanahoria (5.0)
- Manzana (4.5)
- Tomate (4.0)
- Carne De Res (3.0)
- Pollo (2.0)
- Lechuga (1.9)
Otras preguntas
¿Qué puedo hacer para adelgazar el cabello??
Adelgazar el cabello y la pérdida de cabello puede ser muy angustiante. Si ha notado que está perdiendo su cabello o que su cabello se está adelgazando, es importante que consulte a su proveedor de atención médica para determinar la causa. La pérdida del cabello, particularmente en las mujeres, puede tener una causa subyacente que no sea la deficiencia de biotina, como las deficiencias nutricionales, la alopecia androgénica (también llamada patrón de pérdida de cabello) y los desequilibrios hormonales (como los problemas de tiroides).Creo que mi pérdida de cabello se debe a una deficiencia de biotina. ¿Debo tomar un suplemento para ver si ayuda??
Si bien puede estar ansioso por detener la caída del cabello, tomar tabletas o suplementos de biotina sin ser evaluado plantea el riesgo de que el diagnóstico y el tratamiento de la causa subyacente se retrasen..Aunque la deficiencia de biotina se considera rara, puede provocar la pérdida de cabello que puede abordarse con suplementos. Si tiene síntomas de deficiencia de biotina o está pensando en tomarla, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica para evaluar sus niveles y hablar sobre qué es lo mejor para usted..
