Uso de la psicología positiva para el manejo del estrés
La psicología positiva es una rama más nueva y cada vez más popular de la psicología que busca centrarse no en la patología, sino en lo que contribuye a la felicidad humana y la salud emocional. Se enfoca en las fortalezas, virtudes y factores que ayudan a las personas a prosperar y lograr una sensación de satisfacción, así como a manejar el estrés de manera más efectiva..
Historia
El movimiento de Psicología Positiva tiene sus raíces en el trabajo de psicólogos humanistas como Abraham Maslow, quien intentó enfocarse más en el desarrollo humano saludable y menos en patología, pero realmente nació como lo conocemos en 1998. Fue fundado principalmente por el psicólogo Martin Seligman, quien lo convirtió en el foco de la presidencia de la Asociación Americana de Psicología e inspiró a otros a contribuir a esta creciente área de estudio. Para Seligman, quedó claro que debe haber una nueva rama de la psicología cuando pensó en cómo quería criar a su pequeña hija. Sabía mucho más sobre las causas de la patología y cómo corregir eso que lo que sabía sobre cómo fomentar la fortaleza, la resistencia y la salud emocional. Esta había sido un área de investigación muy poco estudiada, por lo que se convirtió en su objetivo principal.
El enfoque de la psicología positiva
La psicología positiva tiene como objetivo descubrir lo que nos hace prosperar. Observa preguntas como "¿Qué contribuye a la felicidad?", "¿Cuáles son los efectos en la salud de las emociones positivas?" y '¿Qué hábitos y acciones pueden construir la resiliencia personal?'
Hasta ahora, han encontrado algunas cosas maravillosas. Por ejemplo, está bien documentado que las emociones negativas como la ira, la ansiedad y la tristeza pueden afectar nuestra salud de manera negativa, como desencadenar nuestra respuesta al estrés y contribuir al estrés crónico, haciéndonos más susceptibles a las enfermedades cardiovasculares. Pero la investigación de la Psicología Positiva ha encontrado que las emociones positivas pueden ayudar a la salud al deshacer la reactividad física que puede llevar a estos problemas..
Uso en el manejo del estrés
La psicología positiva ha identificado hasta ahora varios estados emocionales positivos que pueden contribuir a una mayor capacidad de recuperación emocional, salud y satisfacción. Algunos se enumeran a continuación. Haga clic en cada uno para obtener más información sobre ellos y comenzar a agregarlos a su vida..
Gratitud
Apreciar lo que uno tiene en la vida puede llevar a más satisfacción y felicidad. Tanto tener lo que quieres como querer lo que tienes puede llevarte a un sentido de gratitud, al igual que ejercicios específicos como mantener un diario de gratitud. Las actividades de promoción de la gratitud pueden llevar a una mayor sensación de abundancia y satisfacción con la vida, así como a elevar su estado de ánimo..
Optimismo
Tendemos a tener una tendencia natural hacia el optimismo o el pesimismo, pero eso es solo parte de nuestro potencial. Podemos trabajar en desarrollar más una tendencia hacia el optimismo si lo elegimos. Y, dado que los optimistas ven muchos beneficios en la vida, esto es algo por lo que hay que trabajar.!
Fluir
Perder la noción del tiempo cuando está absorto en cumplir un trabajo u otra actividad interesante, el 'flujo' es un estado familiar para la mayoría de nosotros. Esto es lo que sucede cuando te involucras profundamente en un pasatiempo, aprendes algo nuevo o realizas una actividad que te ofrece la combinación perfecta de desafío y facilidad..
Atención plena
Un estado de estar caracterizado por estar completamente presente en el "ahora", sin intentar hacer nada diferente, la atención plena requiere algo de práctica para la mayoría de las personas, pero también aporta maravillosos beneficios..
Espiritualidad
Cualquiera que sea el camino, un enfoque en la espiritualidad puede conducir a un mayor sentido de significado en la vida, así como a una mayor resistencia frente al estrés. La oración y la meditación pueden ser una excelente manera de centrarse más, y involucrarse con una comunidad espiritual puede proporcionar un excelente apoyo social. Hay muchos beneficios para un camino espiritual..
Próximos pasos
La aplicación de estos principios a su vida es un gran paso para el manejo efectivo del estrés. Una estrategia simple es agregar más placeres a su vida para aumentar su nivel de efecto positivo. Para un enfoque más profundo, aprenda sobre el enfoque de la psicología positiva para aliviar el estrés.
