Entendiendo la psicología del pensamiento positivo
¿Tiendes a ver el vaso medio vacío o medio lleno? Probablemente has escuchado esa pregunta muchas veces. Su respuesta se relaciona directamente con el concepto de pensamiento positivo y si tiene una perspectiva positiva o negativa de la vida. El pensamiento positivo desempeña un papel importante en la psicología positiva, un subcampo dedicado al estudio de lo que hace que la gente sea feliz y plena..
La investigación ha encontrado que el pensamiento positivo puede ayudar en el manejo del estrés e incluso desempeña un papel importante en su salud y bienestar general.
Lo que es
"La mayoría de las personas son tan felices como se deciden a ser". - Abraham Lincoln
¿Qué es exactamente el pensamiento positivo? Podría sentirse tentado a suponer que implica ver el mundo a través de lentes de color rosa ignorando o pasando por alto los aspectos negativos de la vida. Sin embargo, el pensamiento positivo en realidad significa abordar los desafíos de la vida con una perspectiva positiva.
No significa necesariamente evitar o ignorar las cosas malas; En su lugar, implica aprovechar al máximo las situaciones potencialmente malas, tratar de ver lo mejor en otras personas y verse a ti mismo y a tus habilidades desde una perspectiva positiva..
Algunos investigadores, incluido el psicólogo positivo Martin Seligman, a menudo enmarcan el pensamiento positivo en términos de estilo explicativo. Su estilo explicativo es cómo explica por qué sucedieron los eventos. Las personas con un estilo explicativo optimista tienden a darse crédito cuando suceden cosas buenas, pero típicamente culpan a las fuerzas externas por los malos resultados. También tienden a ver los eventos negativos como temporales y atípicos..
Por otro lado, los individuos con un estilo explicativo pesimista a menudo se culpan a sí mismos cuando suceden cosas malas, pero no se dan el crédito adecuado por los resultados exitosos. También tienen una tendencia a ver los eventos negativos como esperados y duraderos. Como puedes imaginar, culparte por eventos fuera de tu control o ver estos eventos desafortunados como una parte persistente de tu vida puede tener un impacto perjudicial en tu estado de ánimo.
Los pensadores positivos son más propensos a usar un estilo explicativo optimista, pero la forma en que las personas atribuyen los eventos también puede variar según la situación exacta. Por ejemplo, una persona que generalmente es un pensador positivo puede usar un estilo explicativo más pesimista en situaciones particularmente difíciles, como en el trabajo o en la escuela..
Beneficios de la salud
En los últimos años, el llamado "poder del pensamiento positivo" ha ganado mucha atención gracias a los libros de autoayuda como El secreto. Si bien estos libros de psicología popular a menudo mencionan el pensamiento positivo como una especie de panacea psicológica, la investigación empírica ha encontrado que hay muchos beneficios para la salud muy reales relacionados con el pensamiento positivo y las actitudes optimistas..
Según la Clínica Mayo, el pensamiento positivo está vinculado a una amplia gama de beneficios para la salud que incluyen:
- Una vida más larga
- Menos estrés
- Tasas de depresión más bajas.
- Mayor resistencia al resfriado común.
- Mejor manejo del estrés y habilidades de afrontamiento.
- Menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular
- Mayor bienestar físico.
- Mejor salud psicologica
Un estudio de 1,558 adultos mayores encontró que el pensamiento positivo también podría reducir la fragilidad durante la vejez.
Claramente, el pensamiento positivo tiene muchos beneficios, pero ¿por qué el pensamiento positivo tiene un impacto tan fuerte en la salud física y mental?.
Una teoría es que las personas que piensan positivamente tienden a verse menos afectadas por el estrés. Otra posibilidad es que las personas que piensan positivamente tienden a vivir vidas más saludables en general; Pueden hacer más ejercicio, seguir una dieta más nutritiva y evitar comportamientos poco saludables..
Diferencia de la psicología positiva
Si bien los términos "pensamiento positivo" y "psicología positiva" a veces se usan de manera intercambiable, es importante entender que no son lo mismo.
Primero, el pensamiento positivo se trata de mirar las cosas desde un punto de vista positivo. La psicología positiva ciertamente tiende a centrarse en el optimismo, pero también señala que si bien hay muchos beneficios para pensar de manera positiva, en realidad hay momentos en que un pensamiento más realista es más ventajoso..
Por ejemplo, en algunas situaciones, el pensamiento negativo en realidad puede llevar a decisiones y resultados más precisos (Alloy, Abramson y Chiara, 2000). Los investigadores Peterson y Vaidya también encontraron que, en algunos casos, el pensamiento optimista puede llevar a subestimar los riesgos reales involucrados en una decisión en particular (2003).
Consejos
Incluso si no eres un optimista nato, hay cosas que puedes hacer para aprender a pensar en forma positiva y convertirte en un pensador positivo. Uno de los primeros pasos es concentrarse en su propio monólogo interno y prestar atención a su conversación interna..
