Los tipos y beneficios de la meditación
Hay varias cosas diferentes que las personas pueden hacer para alterar sus estados de conciencia, desde practicar la hipnosis hasta usar drogas psicoactivas y tomar una siesta. Si bien algunos métodos, como el uso de drogas, pueden ser perjudiciales, otros, como la hipnosis, el sueño y la meditación, pueden tener un impacto positivo en la salud. La meditación también es una técnica de cambio de conciencia que ha demostrado tener un gran número de beneficios para el bienestar psicológico..
¿Qué es exactamente la meditación??
La meditación se puede definir como un conjunto de técnicas que pretenden fomentar un mayor estado de conciencia y atención enfocada.
Algunas cosas clave a tener en cuenta sobre la meditación:
- La meditación se ha practicado en culturas de todo el mundo durante miles de años.
- Casi todas las religiones, incluido el budismo, el hinduismo, el cristianismo, el judaísmo y el islam, tienen una tradición de utilizar prácticas meditativas.
- Si bien la meditación se usa a menudo con fines religiosos, muchas personas la practican independientemente de cualquier práctica religiosa o espiritual.
- La meditación también se puede utilizar como técnica psicoterapéutica.
- Hay muchos tipos diferentes de meditación
Tipos de meditacion
La meditación puede tomar muchas formas diferentes, pero hay dos tipos principales: meditación concentrativa y meditación de atención plena..
¿En qué se diferencian estas dos formas de meditación??
- En meditación concentrativa, enfocas toda tu atención en un objeto específico mientras desconectas todo lo que te rodea. El objetivo es experimentar realmente lo que sea que te estás enfocando, ya sea tu respiración, una palabra específica o un mantra, para alcanzar un estado superior de ser..
- Meditación de atención plena Incluye, entre otros, tantoreducción de estrés basada en mindfulness (MBSR) y terapia cognitiva basada en mindfulness (MBCT). La atención plena puede apuntar a diferentes problemas, como la depresión, lo que significa que su enfoque puede ser diferente de la práctica a la práctica. En general, involucra el estado de ser consciente e involucrado en el momento presente y de abrirse, ser consciente y aceptar.
Los efectos y beneficios de la meditación
La investigación ha demostrado que la meditación puede tener efectos tanto fisiológicos como psicológicos. Algunos de los efectos fisiológicos positivos incluyen un menor estado de excitación física, menor frecuencia respiratoria, menor frecuencia cardíaca, cambios en los patrones de ondas cerebrales y menor estrés.
Algunos de los otros beneficios psicológicos, emocionales y relacionados con la salud de la meditación incluyen:
- Mayor conciencia de sí mismo
- Mejores habilidades de manejo del estrés.
- Mejora el bienestar emocional.
- Mejor manejo de los síntomas de afecciones, incluidos trastornos de ansiedad, depresión, trastornos del sueño, problemas de dolor y presión arterial alta
- Mejora en memoria de trabajo e inteligencia fluida.
- Cambios en diferentes aspectos de la atención.
La conciencia a menudo se compara con una corriente, cambiando y cambiando suavemente a medida que pasa por el terreno. La meditación es un medio deliberado de cambiar el curso de esta corriente y, a su vez, alterar la forma en que percibes y respondes al mundo que te rodea. Si bien los expertos aún no comprenden exactamente cómo funciona la meditación, las investigaciones han demostrado claramente que las técnicas de meditación pueden tener una serie de efectos positivos en la salud general y el bienestar psicológico..
