El vínculo entre los videojuegos y el alivio del estrés
Mucho se ha escrito sobre videojuegos, y gran parte es negativo. Hemos temido que los videojuegos hagan a nuestros niños menos sociables y más violentos, y nos hagan sentir más estresados. Se han realizado importantes investigaciones sobre el tema y han surgido algunas buenas noticias: los videojuegos pueden ser buenos para nuestros niveles de estrés!
Investigación sobre el vínculo entre juego y estrés
La mayoría de los jugadores informan que jugar videojuegos, incluso juegos violentos, es una forma de aliviar el estrés y disfrutar jugando con amigos..
Sin embargo, gran parte de la investigación realizada en videojuegos viene con la presunción de que los juegos son estresantes o incluso psicológicamente perjudiciales. Si bien esta no es toda la historia, hay algunas pruebas que apoyan esta suposición..
Algunos estudios muestran que una situación estresante en el juego lleva a los jugadores a experimentar una reacción de estrés en la vida real. Otros estudios han encontrado que cuando las personas juegan juegos violentos, es más probable que actúen agresivamente en escenarios basados en laboratorios. Por ejemplo, los jugadores que jugaron juegos violentos durante 20 minutos fueron más propensos a lanzar un ruido fuerte en otro tema cuando se les dio la oportunidad, lo que se consideró un indicio de agresión..
Otro estudio encontró que los adolescentes que jugaban juegos violentos experimentaban aumentos mínimos en los sentimientos de agresión, aunque los aumentos eran apenas detectables; Las adolescentes experimentaron un ligero aumento de estrés..
Lo que la investigación muestra sobre cómo los videojuegos ayudan a aliviar el estrés
Gran parte de la investigación que ha encontrado un vínculo entre la violencia de los videojuegos y la agresión no muestra en realidad un vínculo claro entre la exposición a la violencia en el juego y la agresión en el mundo real. (Por ejemplo, la mayoría de las personas son jugadores de videojuegos que no están caminando con extraños con ruidos fuertes después de jugar sus juegos; esto es algo que se encuentra principalmente en las configuraciones de laboratorio donde se les pide a los sujetos que lo hagan).
De manera similar, si bien puede haber algunas respuestas al estrés provocadas por los juegos, las autoevaluaciones generales proporcionadas por los jugadores no mostraron un vínculo entre los problemas con la vida social, el comportamiento académico, el comportamiento laboral o las reacciones físicas (estrés), lo que demuestra que, si existe Un efecto negativo, los propios jugadores no son conscientes de ello y de sus efectos en sus vidas..
Un estudio examinó a los jugadores mientras jugaban juegos competitivos o cooperativos. Como se predijo, hubo una diferencia en los niveles de estrés después de jugar, y aquellos que jugaron cooperativamente experimentaron una mayor disminución en los niveles de estrés, pero la diferencia fue leve: ambos grupos experimentaron una disminución en el estrés al jugar el juego.
Además, ambos grupos conservaron sentimientos positivos hacia los otros jugadores, aunque hubo una consideración ligeramente mayor por aquellos que cooperaron. Esta es otra forma en que los videojuegos pueden proporcionar experiencias sociales positivas y una disminución del estrés..
Otro estudio utilizó una encuesta de 1614 jugadores para analizar el uso de los juegos de computadora como una herramienta para la recuperación del estrés. Los resultados mostraron que los juegos se utilizan como una herramienta de afrontamiento después de la exposición a situaciones de estrés y tensión, y que esta "experiencia de recuperación" es una faceta importante de la experiencia de juego..
Los investigadores también examinaron las relaciones entre la fatiga relacionada con el trabajo, las molestias diarias, el apoyo social, el estilo de afrontamiento, la experiencia de recuperación y el uso de video y juegos de computadora para fines de recuperación y encontraron que las personas que se asocian más fuertemente al juego con recuperación de estrés utilizan video y computadora Juegos más a menudo después de situaciones agotadoras y estresantes..
Además, el nivel de fatiga relacionada con el trabajo y la exposición a los problemas diarios de los participantes se asociaron positivamente con el uso de juegos para la recuperación. Los participantes con estilo de afrontamiento centrado en las emociones mostraron una mayor tendencia a usar juegos para la recuperación que los participantes con estilo de afrontamiento centrado en los problemas.
La relación entre la fatiga relacionada con el trabajo y el uso del juego con fines de recuperación fue moderada por el apoyo social. La función de amortiguación del estrés de los juegos de video y de computadora fue más importante para los participantes que recibieron menos apoyo social. Estos participantes mostraron una relación más fuerte entre la fatiga relacionada con el trabajo y el uso de juegos para la recuperación que los participantes que recibieron más apoyo social..
Cómo podemos usar los videojuegos para un mejor alivio del estrés
Los videojuegos pueden proporcionarnos una salida segura y divertida para desarrollar nuestra conciencia emocional y habilidades de afrontamiento.
Un estudio del Behavioral Science Institute en los Países Bajos estudió a jugadores competentes que jugaban StarCraft 2 para determinar si sus mecanismos de afrontamiento en el juego estaban relacionados con sus niveles generales de estrés. Lo que encontraron fue que varios jugadores que se molestaron durante el juego encontraron estrategias de afrontamiento útiles para manejar sus emociones negativas..
Las estrategias más útiles fueron aquellas que buscaban una resolución a los sentimientos negativos (ya sea mediante la resolución de problemas o mediante el uso de estrategias personales de afrontamiento) o aquellas que sondean el apoyo social de otros jugadores..
Una diferencia clave entre los que se las arreglaron bien y los que eran menos efectivos era la capacidad de controlar sus propios sentimientos y estados internos, lo que se conoce como conciencia interoceptiva, y luego tomar medidas para mantener un equilibrio saludable, ya sea tomando decisiones beneficiosas para cambiar su situación para mejor, o buscando apoyo. De hecho, la mayoría de los juegos recompensan a los jugadores por ser capaces de manejar sus emociones y trabajar hacia soluciones frente al estrés..
Al entender qué funcionó mejor para estos jugadores, podemos usar esta información en nuestras propias vidas: desarrollar nuestra propia conciencia interoceptiva y usarla para mantener el equilibrio emocional es una parte vital de una respuesta saludable. Aún más importante, al jugar juegos, podemos proporcionar escenarios de práctica para desarrollar estas habilidades de una manera no amenazante y divertida, que es una de las ventajas de los juegos..
Otro estudio también mostró que los videojuegos basados en la acción no solo reducen el estrés sino que también pueden agudizar las capacidades cognitivas, como la velocidad de reacción. Esto puede ayudar a los jugadores a pensar más rápidamente y probablemente ser más competentes en la resolución de problemas, lo que puede reducir el estrés de otras maneras también..
En general, hay pruebas significativas de que los videojuegos no solo son divertidos, sino que también pueden ser muy buenos para aliviar el estrés por muchas razones..
Videojuegos recomendados
Aquí hay algunos videojuegos recomendados para ayudar a aliviar el estrés..
Juegos casuales
Estos juegos se pueden recoger y jugar por unos minutos y luego volver a dejarlos. Pueden incluir desafíos simples, partidas cortas de juego o la capacidad de parar y guardar en cualquier momento..
Los juegos casuales son agradables porque pueden ofrecer un descanso rápido, una experiencia desafiante pero no estresante, y un cambio de enfoque. Algunos juegos casuales incluyen Animal Crossing, Tomodachi Life o Pokemon X para el 3DS, o esta lista de juegos casuales para la computadora.
Juegos cooperativos
Estos juegos involucran desafíos que se pueden completar con otros jugadores. Hay varios beneficios para esto. Uno de los principales beneficios es que los jugadores pueden crear una red de amigos a través del juego, lo que puede ser reconfortante y también potenciar. Disfrutamos jugando con amigos cuando éramos jóvenes, y esta necesidad no desaparece necesariamente en la edad adulta..
Otro beneficio del juego cooperativo es que los jugadores pueden ayudarse entre sí, ofreciéndose apoyo simbólico y permitiéndose a otros desarrollar habilidades para resolver problemas. Estas experiencias positivas y “triunfos” pueden sentirse empoderadas y crear resistencia al estrés..
Como informaron los sujetos, los juegos cooperativos pueden aliviar el estrés y crear sentimientos positivos entre los jugadores. Estos juegos se pueden jugar en sistemas de juegos portátiles, en la computadora o incluso en sitios de redes sociales como Facebook.
Juegos con un componente de manejo de estrés explícito
Algunos juegos fueron creados para ayudar a los jugadores a aprender a manejar el estrés de manera más eficiente. Si bien estos juegos no son necesariamente tan "convencionales" como algunos de los otros, pueden ser especialmente útiles para aliviar el estrés..
Algunos juegos entrenan a los jugadores en meditación, mientras que otros incluso pueden entrenar en biorretroalimentación, ayudando a los jugadores a desarrollar habilidades en estas poderosas técnicas de manejo del estrés que se pueden usar en prácticamente cualquier situación estresante..
Los juegos que enseñan habilidades para manejar el estrés son raros, pero hay algunos. Un juego más antiguo que enseña biofeedback es conocido como Ritmos relajantes por Wild Devine, que utiliza sensores de dedos para proporcionar comentarios dentro del juego..
También hay una "banda para la cabeza que percibe el cerebro" conocida como Muse, que proporciona información para la meditación: escuchas los sonidos de la naturaleza mientras meditas, pero una vez que tu mente comienza a divagar, los sonidos de la naturaleza atmosférica se vuelven más intensos hasta que regresas tus pensamientos. hasta el momento presente. Este es un dispositivo que parece caer en algún lugar entre "juego" y "herramienta", pero puede ser divertido y más interesante para muchos nuevos practicantes de la meditación..
Un juego muy prometedor se llama Champions of the Shengha, y permite a los jugadores usar un sensor en la vida real y ser más poderosos en el juego al mantener la calma mientras juegan, lo que facilita la práctica de la atención plena. (Aquí puedes ver un video de cómo funcionan los Campeones de Shengha).
Champions of the Shengha es un juego extraordinario porque fomenta la práctica del dominio emocional y permite que los jugadores se vuelvan más poderosos en el juego y en la vida real como resultado. Es ideal para los adolescentes y otras personas que pueden tener dificultades para aprender técnicas de manejo del estrés como la atención plena, pero les encanta jugar. Todavía está en desarrollo pero debería estar disponible en un futuro cercano.
Juegos que construyen habilidades
Estos juegos pueden construir el poder del cerebro o habilidades específicas. El beneficio es que no solo pueden ayudarlo a distraerse de lo que lo está estresando, sino que también pueden ayudarlo a desarrollar habilidades de función ejecutiva que pueden ayudarlo a resolver problemas y mantenerse organizado en su vida normal, capacidades que pueden aliviar el estrés.!
Los juegos de desarrollo de habilidades pueden ser juegos de rompecabezas (como crucigramas que puedes jugar en línea o en un dispositivo de juego portátil) o pueden ser juegos que requieren un pensamiento rápido. Esto incluye juegos como Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training o Big Brain Academy, que se pueden jugar en la Nintendo 3DS; WeBoggle, un juego de Boggle que se puede jugar gratis en línea; juegos de enseñanza de idiomas como My Spanish Coach, o cualquiera de una serie de juegos que te hacen pensar rápidamente.
Juegos que realmente disfrutas
Realmente, cualquier juego que realmente disfrutes puede ser un calmante para el estrés. Prácticamente cualquier juego que encuentre realmente divertido puede ser beneficioso al evitar el estrés diario, a una ruptura con los patrones de rumia o una forma de generar sentimientos positivos. Juega, sintoniza con tus sentimientos durante y después de jugar, y observa lo que más disfrutas!
Videojuegos para evitar
Básicamente, si disfrutas de un juego, probablemente sea un buen calmante para el estrés. Los juegos con un fuerte componente social, particularmente uno cooperativo, pueden ser especialmente beneficiosos como herramientas para aliviar el estrés. (También pueden consumir mucho tiempo o incluso ser adictivos, así que ten cuidado.)
Es menos estresante encontrar un juego que no requiera una gran inversión de tiempo y permita una participación informal (en lugar de aplicar una penalización fuerte si necesita abandonar un juego después de un cierto tiempo o solo por un tiempo limitado). tambien, por razones obvias.
En última instancia, preste atención a cómo se siente durante y después de jugar. Realice ajustes basados en sus observaciones..
