Cómo sentarse cuando se aprende a meditar

Más allá de comprometerse con una práctica diaria, aprender a sentarse a meditar es el primer paso para aprender a meditar..

Dé los pasos de meditación y las habilidades básicas que se describen a continuación y pruébelos durante una semana. Considérelo un experimento de meditación de una semana. Haga el compromiso de seguir estos sencillos pasos todos los días de la semana..

Que haras

Sentarse es la mejor posición para comenzar la meditación. Si se acuesta, especialmente al principio, se arriesga a perder el conocimiento y quedarse dormido. Sentarse en una posición de alerta lo mantiene despierto y concentrado, pero le libera de tener que procesar información (como dónde poner sus pies). Mientras estás sentado, practicarás enfocarte en algo. Podría ser una imagen, una palabra o tu respiración..

Cómo funciona

La meditación consiste en hacer que la mente se quede quieta mientras mantiene el cuerpo despierto, pero relajado. Para que la quietud mental ocurra, primero debes hacer que tu cuerpo se quede quieto. Para hacer eso, te sentarás. Mientras está sentado, su mente querrá vagar por todas partes desde sus listas de tareas pendientes hasta sus preocupaciones o eventos hasta donde desea ir de vacaciones..

Para ayudar a mantener la mente quieta, te centrarás en una sola cosa. Esto le da a tu mente algo que hacer pero no genera nuevos pensamientos. Al igual que un gato que mueve su cola, repetir una palabra o contar las respiraciones te ayuda a liberar la energía mental que de otro modo se usaría para crear nuevos pensamientos..

Motívate para la semana 1

La meditación no se trata de hacer que tu cerebro deje de pensar, eso es imposible. Tu cerebro no deja de generar pensamiento, incluso cuando estás dormido. La meditación es realmente acerca de no nutrir los pensamientos que vienen. Al desarrollar su habilidad de "dejar ir" los pensamientos, sentimientos e ideas que surgen espontáneamente, podrá experimentar los beneficios de la meditación, que incluyen: relajación, reducción del estrés, perspectiva más precisa sobre sus problemas, mayor creatividad. , y aumento de la energía. Pero todo comienza con aprender a sentarse a meditar..

Los pasos: horario, sentarse y enfoque

1. Programar: Necesitará programar cinco minutos cada día esta semana para simplemente sentarse y concentrarse. Para construir una rutina sostenible, estos cinco minutos deben ser la misma hora todos los días. Asegúrate de no ser interrumpido por nada durante este tiempo (por ejemplo, no hay teléfonos ni golpes en la puerta).
2. Sentar: Aprender a sentarse mientras medita es uno de los primeros desafíos para la mayoría de los meditadores principiantes.Primero, siéntate cómodamente en una posición de alerta. Puede sentarse en una silla con los pies apoyados en el piso o en un cojín colocado en el piso con las piernas cruzadas, no importa. Siéntese derecho con la espalda lo más recta posible, relajando los hombros hacia abajo y hacia atrás, ampliando su pecho. Mantenga su cabeza al nivel, y mire un poco hacia abajo. Escoge un lugar en la pared y míralo. Tu intención es solo sentarte y quedarte quieto, así que no mires alrededor de la habitación. Para ayudar a evitar la distracción, también puede cerrar los ojos. Mantenga sus manos en cualquier lugar que estén quietos y cómodos; Pueden estar en su regazo o con las palmas hacia arriba o hacia abajo sobre las rodillas o los muslos..

1. Atención: Elija uno de los siguientes para centrarse en:

• Elija una palabra que tenga algún significado para usted como "paz", "tranquilidad" o "calma". Repita esa palabra o mantra corto en voz alta o en su mente mientras se sienta.
• Cuenta tus respiraciones. Cada vez que exhale, cuente hasta cuatro. Luego cuente hasta cuatro contra en su inhalación. Esto atraerá su atención a su respiración mientras que también fomenta una respiración más profunda y controlada..

Su compromiso de meditación esta semana: "Me sentaré y me concentraré durante al menos cinco minutos todos los días de esta semana".

Consejos para ayudarte en el camino

• Si estás repitiendo una palabra o contando y pierdes la pista, no te preocupes. Sólo vuelve a lo que estás haciendo. Puedes esperar perder la pista a veces durante la meditación. Es normal. Lo que importa es que no te detengas en eso, sino que vuelves tu enfoque.
• Elija un momento del día en el que pueda recordar meditar fácilmente después de vestirse para el día o después de desayunar. Si tiene problemas para encontrar un momento o un lugar para meditar, considere meditar en su automóvil (mientras está estacionado). Puede meditar antes de comenzar su automóvil por la mañana o cuando llegue al estacionamiento en el trabajo. En tu auto, tienes garantizado el tiempo para ti mismo y la libertad de la mayoría de las interrupciones..
• Concéntrate en tu postura. Trate de sentarse derecho durante toda la sesión de meditación. Puede ser difícil al principio a medida que aumenta la fuerza muscular..
• Utilice un temporizador. Un temporizador (preferiblemente uno con una alarma suave y suave) puede ayudar a evitar que se pregunte cuánto tiempo ha estado meditando. Solo configura el temporizador y olvídalo.

• No se preocupe por las posturas de meditación, las posiciones de las manos o cualquier otra cosa que haya leído o visto sobre la meditación. Puedes explorar más posiciones después de haber establecido un hábito de meditación diaria..
• Tenga en cuenta que lo más importante es sentarse y concentrarse todos los días. Estás construyendo un hábito de meditación. No se preocupe por "no hacerlo bien" o si está o no "funcionando". Simplemente siéntese y concéntrese. El resto vendrá con tiempo y práctica..

Listo para más meditación?

Si te sientes ambicioso, agrega una segunda sesión de práctica a tu día. Una sesión por la mañana y otra al final del día puede ser muy interesante. Observe cómo su mente se comporta de manera diferente en diferentes momentos del día. Tal vez en la mañana, es más fácil sentarse con calma, o quizás estés acelerado y pensando en el día que viene. Al experimentar en diferentes momentos del día, fortalecerá su hábito de meditación..