El 'flujo' puede ayudarte a alcanzar tus metas

Si alguna vez se sintió completamente inmerso en una actividad, podría haber estado experimentando un estado mental al que los psicólogos se refieren como fluir. Que es exactamente¿fluir? Imagina por un momento que corres una carrera. Su atención se centra en los movimientos de su cuerpo, el poder de sus músculos, la fuerza de sus pulmones y la sensación de la calle debajo de sus pies. Estás viviendo el momento, completamente absorto en la actividad presente. El tiempo parece desaparecer. Estás cansado, pero apenas te das cuenta..

Según el psicólogo positivo Mihály Csíkszentmihályi, lo que está experimentando en ese momento se conoce como flujo, un estado de inmersión total en una actividad. Describe el estado mental de flujo como "estar completamente involucrado en una actividad por sí mismo. El ego se desvanece. El tiempo vuela. Cada acción, movimiento y pensamiento se desprenden inevitablemente del anterior, como tocar jazz. Todo tu ser es involucrado, y estás usando tus habilidades al máximo ".

Las experiencias de flujo pueden ocurrir de diferentes maneras para diferentes personas. Algunos pueden experimentar un flujo mientras practican un deporte como esquiar, jugar al tenis, jugar fútbol, bailar o correr. Otros pueden tener esa experiencia mientras participan en una actividad como pintar, dibujar o escribir. Estos momentos de flujo a menudo ocurren cuando usted está involucrado en una actividad que disfruta y en la que está bastante capacitado..

¿Cómo se siente experimentar el flujo??

Según Csíkszentmihályi, hay diez factores que acompañan la experiencia del flujo. Si bien muchos de estos componentes pueden estar presentes, no es necesario experimentar todos de ellos para que se produzca el flujo:

Objetivos claros que, aunque son desafiantes, aún son alcanzables.
Fuerte concentración y atención enfocada.
La actividad es intrínsecamente gratificante.
Sentimientos de serenidad; Una pérdida de sentimientos de autoconciencia.
La atemporalidad un sentido distorsionado del tiempo; Sentirse tan concentrado en el presente que se pierde el paso del tiempo.
Retroalimentación inmediata
Sabiendo que la tarea es factible; Un equilibrio entre el nivel de habilidad y el desafío presentado.
Sentimientos de control personal sobre la situación y el resultado.
Falta de conciencia de las necesidades físicas.
Foco completo en la propia actividad.

Cómo lograr el flujo

Entonces, ¿qué puedes hacer para aumentar tus posibilidades de lograr un flujo? En su libro, Csíkszentmihályi explica que es probable que se produzca un flujo cuando una persona se enfrenta a una tarea que tiene objetivos claros que requieren respuestas específicas. Un juego de ajedrez es un buen ejemplo de cuándo puede ocurrir un estado de flujo. Durante la duración de una competición, el jugador tiene objetivos y respuestas muy específicos, lo que permite que la atención se centre por completo en el juego durante el período de juego..

Entonces, si está tratando de alcanzar este estado de flujo, puede ayudar si:

Tienes un objetivo específico y un plan de acción.
Es una actividad que disfrutas o te apasiona.
Hay un elemento de desafío.
Eres capaz de estirar tu nivel de habilidad actual

"El flujo también ocurre cuando las habilidades de una persona están totalmente involucradas en superar un desafío que es casi manejable, por lo que actúa como un imán para aprender nuevas habilidades y aumentar los desafíos", explica Csíkszentmihályi. "Si los desafíos son demasiado bajos, uno vuelve a fluir al aumentarlos. Si los desafíos son demasiado grandes, uno puede volver al estado de flujo aprendiendo nuevas habilidades".

Aplicaciones y ejemplos de flujo.

Si bien las experiencias de flujo pueden ocurrir como parte de la vida cotidiana, también hay aplicaciones prácticas importantes en diversas áreas, incluida la educación, los deportes y el lugar de trabajo..

Ejemplos de flujo en la educación: Csíkszentmihályi ha sugerido que sobreprender una habilidad o concepto puede ayudar a las personas a experimentar el flujo. Otro concepto crítico en su teoría es la idea de extenderse un poco más allá del nivel de habilidad actual. Este ligero estiramiento de las habilidades actuales puede ayudar a que la experiencia individual fluya..
Ejemplos de flujo en los deportes: Al igual que en los entornos educativos, participar en una actividad atlética desafiante que es factible pero que presenta un ligero estiramiento de las habilidades es una buena manera de lograr el flujo. A veces descrito por estar "en la zona", alcanzar este estado de flujo permite que un atleta experimente una pérdida de la autoconciencia y una sensación de dominio completo del rendimiento.
Ejemplos de flujo en el lugar de trabajo: El flujo también puede ocurrir cuando los trabajadores se dedican a tareas en las que pueden centrarse completamente en el proyecto en cuestión. Por ejemplo, un escritor puede experimentar esto mientras trabaja en una novela o un diseñador gráfico puede lograr flujo mientras trabaja en una ilustración de un sitio web.

Los beneficios del flujo

Además de hacer las actividades más agradables, el flujo también tiene una serie de otras ventajas..

El flujo puede llevar a un mejor rendimiento. Los investigadores han descubierto que el flujo puede mejorar el rendimiento en una amplia variedad de áreas, incluida la enseñanza, el aprendizaje, el atletismo y la creatividad artística..
El flujo también puede llevar a un mayor aprendizaje y desarrollo de habilidades. Debido a que el acto de lograr el flujo indica un dominio sustancial de cierta habilidad, el individuo debe buscar continuamente nuevos desafíos e información para mantener este estado..

Una palabra de Verywell

Lograr un estado de flujo puede ser una excelente manera de hacer que las actividades que realiza sean más atractivas y placenteras. Las personas no solo se desempeñan mejor cuando están en este estado de flujo, sino que también pueden mejorar sus habilidades en esa área..