Meditación de exploración corporal

Cuando te sientes estresado, es común "llevar el estrés en tu cuerpo" en forma de hombros tensos, un estómago "en nudos", a través de la respiración superficial o de otras maneras. Cuando las personas llevan el estrés en sus cuerpos, a menudo ni siquiera son conscientes de ello. Cuando estamos realmente estresados, podemos sentir incomodidad física pero no conectarla con nuestras emociones. Una meditación de exploración corporal es una práctica que se puede realizar diariamente o incluso varias veces al día y puede ayudarlo a aprender a identificar lo que está sintiendo y dónde lo está sintiendo, y aprender a liberar el estrés en su cuerpo y mente..

La meditación con exploración corporal es eficaz para aliviar el estrés, no solo por los aspectos claros de la mente presentes en todas las formas de meditación, sino también por el componente físico. La investigación muestra que hay beneficios físicos y psicológicos para relajar el cuerpo y aliviar la tensión. Aliviar la tensión física, por ejemplo, se ha demostrado que conduce a una disminución del estrés psicológico, incluso cuando no se realizan esfuerzos de alivio del estrés con base psicológica. La tensión aliviada en el cuerpo puede llevar a niveles de estrés más bajos y una menor reactividad al estrés futuro, lo que, a su vez, puede llevar a una menor tensión física como resultado del estrés..

De esta manera, esta meditación trabaja para romper el ciclo de tensión física y psicológica que puede alimentarse a sí misma. Debido a esto, la meditación con exploración corporal es una meditación muy útil y efectiva que puede ayudarlo a mantenerse mental y físicamente relajado, y volver a un estado relajado cuando se ponga demasiado tenso. Puedes probar una meditación de exploración corporal ahora mismo; así es cómo.

Sentirse cómodo

Siéntate en un lugar cómodo y relaja por completo tu cuerpo. No es necesario que se acueste, pero es útil, especialmente si está haciendo una exploración de exploración corporal antes de quedarse dormido. Intente ponerse en una posición que sea lo suficientemente cómoda como para que se relaje por completo sin sentirse tan cómodo que puede quedarse dormido si no puede dormir la siesta o dormir en este momento. Deje que su respiración disminuya y comience a respirar desde su vientre en lugar de hacerlo desde su pecho, dejando que su abdomen se expanda y contraiga con cada respiración. Si encuentra que sus hombros suben y bajan con cada respiración, concéntrese más en respirar desde su vientre, como si un globo se estuviera inflando y desinflando en su abdomen con cada respiración. Para más práctica sobre esto, prueba estos ejercicios de respiración..

Fíjate dónde está la tensión

Comenzando con su cabeza, lleve su atención a su cuerpo y note cualquier tensión que esté sintiendo mientras practica su meditación de exploración corporal. ¿Siente una sensación de opresión en los hombros, la espalda, el cuello o en cualquier otro lugar? ¿Qué pasa con las sensaciones de dolor, ya sea agudo, sordo o sutil? ¿Tienes una sensación de 'energía' concentrada alrededor de un área determinada? Siéntate con ella por un minuto y nota lo que estás sintiendo en tu cuerpo. Es posible que desee comenzar por la parte superior de su cabeza y concentrarse sistemáticamente en cada área de su cuerpo en su camino hacia abajo: cuero cabelludo, orejas, mejillas, cuello, hombros, pecho, plexo solar, etc. Usted tiene en cada área. Esto se vuelve más fácil y más automático con la práctica hasta el punto en que podrá hacerlo con muy poco esfuerzo..

Zero en zonas de tiempo

Si notas alguna sensación incómoda, enfoca tu atención en ellas. Respira hacia ellos, y mira qué pasa. Visualiza la tensión que sale de tu cuerpo a través de tu respiración y se evapora en el aire. (Muchas personas notan que el sentimiento se vuelve más intenso primero, y a medida que continúan con su exploración de exploración corporal y se mantienen enfocados, el sentimiento se disipa). Mantenga su conciencia sobre ese sentimiento por un momento, simplemente permanezca presente. Dése un pequeño masaje en esa área si quiere. Continúa cuando te sientas listo.

Continuar, y respirar

Después de comenzar con la cabeza, muévase hacia el cuello y más allá, y repita estos pasos de meditación de exploración corporal. Observe si hay tensión, dolor o presión, y continúe con el proceso. Respira en las áreas que observas y quédate con los sentimientos. Masajea suavemente tu cuello si lo deseas. Deja que la energía se relaje y tus músculos se relajen..

Escanea todo tu cuerpo

Continúa esta práctica con cada área de tu cuerpo, moviéndote de la cabeza a los pies. Observe cómo se siente, dónde está reteniendo su estrés y qué sensaciones está experimentando como resultado. Respira, medita, masajea y relájate. Esto puede ayudarlo a liberar la tensión en su cuerpo ahora, y ser más consciente de ella en el futuro para que también pueda liberarla..

Consejos

1. Practique esta meditación de exploración corporal en cualquier momento que sienta estrés o varias veces durante el día..
2. Si no tienes mucho tiempo, puedes hacer una versión abreviada de esta exploración de exploración corporal simplemente sentándote y notando en cualquier lugar de tu cuerpo que estás cargando tensión, en lugar de moverte de grupo en grupo. Esto se volverá más fácil a medida que practicas la exploración de la exploración corporal regularmente.
3. La meditación de exploración corporal puede promover la conciencia corporal, la conciencia del estrés y la relajación. Practícalo a menudo. También puede probar la relajación muscular progresiva, ejercicios de respiración o ejercicios de visualización para liberar el estrés y la tensión en su cuerpo..