¿Por qué puedes sentir náuseas al final de una carrera?
Las náuseas durante o después de una carrera pueden ocurrir por varias razones diferentes. Si comiste menos de una hora antes de correr, eso es demasiado cerca de tu entrenamiento y es posible que sientas náuseas e incluso vomites lo que comiste. Está bien comer un bocadillo ligero unos 90 minutos antes de correr. Trate de comer algo que sea fácil de digerir, como algunas tostadas con mantequilla de maní o un plátano. Si comes algo que demora más en digerir, como los alimentos grasos o fritos, debes darte al menos dos horas antes de correr..
La deshidratación es una posibilidad
También puede sentir náuseas durante o después de una carrera porque está deshidratado. La náusea es un síntoma temprano de deshidratación. Las recomendaciones actuales para hidratarte mientras corres es obedecer tu sed y beber cuando tu boca está seca y te sientes sediento. En general, eso significa alrededor de 6 a 8 onzas de líquido para los corredores que corren más rápido que el ritmo de 8 minutos / milla, y 4 a 6 onzas de líquido cada 20 minutos para aquellos que corren más lento que eso..
Durante entrenamientos más largos (90 minutos o más), parte de su ingesta de líquidos debe incluir una bebida deportiva (como Gatorade) para reemplazar la pérdida de sodio y otros minerales (electrolitos). Y no olvides rehidratarte con agua o una bebida deportiva después de correr. Si su orina es de color amarillo oscuro después de correr, está deshidratado y necesita continuar rehidratándose. Debe ser de color limonada claro..
Algunos corredores no beben mientras corren porque no tienen acceso al agua si corren al aire libre. Una solución fácil para ese problema es correr con una botella de agua de mano o con un transportador de cinturón hecho específicamente para corredores. Si realmente no te gusta llevar agua contigo, planifica tu ruta para tener acceso a fuentes de agua o una botella de agua colocada estratégicamente.
Tenga cuidado cuando las condiciones sean extremadamente calurosas y húmedas. Incluso si intenta mantenerse hidratado cuando corre en esas condiciones, podría correr el riesgo de deshidratación y otras enfermedades relacionadas con el calor. Corre en interiores o reduce la distancia o intensidad de tu entrenamiento. Obtenga más consejos sobre cómo mantenerse seguro al correr en el calor.
¿Es tu bebida deportiva o gel energético??
Si ha sentido náuseas durante un período prolongado y ha consumido una bebida deportiva o geles energéticos mientras corre, podría estar reaccionando a la bebida o geles. Algunos corredores encuentran que sus estómagos son sensibles a las bebidas deportivas azucaradas o geles energéticos. Si cree que sus bebidas deportivas pueden ser las culpables, intente hacer las suyas propias. Solo agregue cuatro cucharadas de jugo de limón, un par de pizcas de sal, dos cucharadas de miel a 16 onzas de agua y tendrá su propia bebida deportiva casera, completa con carbohidratos y electrolitos. Algunos corredores encuentran que las bebidas caseras como estas son mucho más fáciles para el estómago que las Gatorade u otras bebidas deportivas comerciales..
Si los geles energéticos parecen molestarle el estómago, intente utilizar opciones de alimentos más naturales para obtener energía durante las carreras largas. Algunos corredores se alimentan con frutas secas, nueces o miel (que están disponibles en los paquetes Honey Stinger).
Puede que hayas corrido demasiado duro
Otra posible causa de náuseas durante o después de correr es que simplemente corrió demasiado y se esforzó demasiado. Una forma de evitar este problema es asegurarse de que se está calentando antes de comenzar una carrera intensa y de correr a un ritmo que esté listo para.
Qué hacer si tiene náuseas después de una carrera
Si sientes que puedes vomitar después de correr, toma un sorbo de agua muy lentamente, en caso de que estés deshidratado. Si el calor es un posible culpable, asegúrese de entrar en el aire acondicionado tan pronto como sea posible para refrescarse. Cualquiera que sea la causa sospechada, no te obligues a seguir corriendo ni a realizar otra actividad si sientes náuseas. Tómelo con calma y, si todavía se siente enfermo o vomita después de varias horas, puede consultar a un profesional de la salud..
