¿Cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio?

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable y activo. Mientras que algunas personas prefieren correr de inmediato por la mañana, otras disfrutan de una sesión de ejercicios por la tarde. Algunas personas incluso hacen ejercicio justo antes de ir por la noche. ¿Hay algún beneficio para hacer ejercicio en un momento determinado del día??

Este es un tema de mucho debate entre atletas, expertos en ejercicio e investigadores. Si bien hay algunas pruebas de que al final de la tarde es el momento óptimo para un entrenamiento, también hay beneficios en otros momentos. No importa qué, el mejor momento para hacer ejercicio es el que más le convenga..

El mejor momento para hacer ejercicio

Desde hace bastante tiempo, los expertos han notado que las mejores horas para hacer ejercicio son a última hora de la tarde y al anochecer. Según la investigación, obtendrás resultados óptimos cuando la temperatura de tu cuerpo esté en su nivel más alto. Para la mayoría de las personas, eso es entre las 4 p.m. y 5 p.m., aunque algunos estudios extienden este tiempo a 7 p.m..

Es dentro de estas pocas horas que la fuerza y ​​la resistencia alcanzan su punto máximo. Los deportistas tienden a rendir mejor en las pruebas de rendimiento físico que miden la capacidad aeróbica y el tiempo de reacción también. También es un buen momento para la prevención de lesiones. Puede estar más alerta y concentrado en la tarde y sus músculos se calientan con las actividades del día..

Por la mañana, justo antes de levantarse, la temperatura de su cuerpo está en el punto más bajo del día. Esto indicaría que la mañana no es el mejor momento para hacer ejercicio. Sin embargo, hay algunas ventajas para una rutina matutina..

Motivación de la mañana

Correr en la mañana puede ayudarte a mantenerte motivado. La investigación muestra que los deportistas de la mañana son más consistentes con sus regímenes de entrenamiento que los que hacen ejercicio por la tarde o la noche.

Esto puede deberse al hecho de que se está levantando antes con el único propósito de correr o ir al gimnasio. Puede surgir todo tipo de obstáculos a lo largo del día que pueden impedirle seguir una rutina de la tarde. Puede que tenga que trabajar hasta tarde, llevar a los niños a la práctica, pasar por la tienda o lo que sea. Por la mañana, te levantas y estás listo para salir sin obstáculos en tu camino.

Además, la madrugada también es la parte más fresca del día durante los meses más cálidos. Estarás más seguro y cómodo si corres por la mañana cuando hace calor.

Hábitos personales

Según "La psicología del ejercicio: integración de la teoría y la práctica", el enfoque más práctico es adaptar su rutina para adaptarse a su estilo de vida. Permitir que su ejercicio siga naturalmente su horario y las tendencias personales puede aliviar el estrés de la necesidad de hacer ejercicio, lo que le ayudará a cumplirlo..

Algunas personas son personas naturales de la mañana y una carrera les ayuda a prepararse para el día. Otros pueden encontrar que un entrenamiento de la tarde es un gran descanso del día o que el ejercicio los ayuda a relajarse después del trabajo y desahogarse..

Del mismo modo, su horario puede ser más adecuado para una carrera matutina que para un entrenamiento nocturno. Entre los compromisos familiares y el trabajo, también es posible que solo tenga una ventana estrecha para hacer ejercicio durante la noche. Si bien es posible que no tenga ganas de hacer ejercicio durante ese tiempo, es posible cambiar el ritmo circadiano para que se ajuste a su horario..

Los noctámbulos también pueden sentirse cómodos con el hecho de que los estudios han demostrado que el ejercicio antes de acostarse puede no afectar la calidad de su sueño. Puede aumentar su ritmo cardíaco durante las primeras horas de sueño, pero los atletas en un estudio no mostraron diferencias en el sueño entre su ejercicio y los días sin ejercicio.. 

Esto es contradictorio con investigaciones anteriores que dijeron que el ejercicio matutino era mejor para dormir. Sin embargo, lo único en lo que todos pueden estar de acuerdo es que necesita dormir lo suficiente. Los atletas que están privados de sueño muestran una reducción significativa en el rendimiento.

Tiempo de eventos

Si está entrenando para un evento específico o un deporte en particular, su tiempo de ejercicio óptimo debe coincidir con la actividad. Por ejemplo, si estás entrenando para una maratón, correr por la mañana puede prepararte para el evento porque la mayoría de los maratones comienzan por la mañana. Por el contrario, muchos juegos de béisbol y baloncesto se juegan en la noche, mientras que los juegos de fútbol pueden programarse para la tarde.

No importa en qué deporte participes, el entrenamiento durante esos momentos ayudará a que tu cuerpo se desempeñe mejor en el día del juego o la carrera. Si eso es imposible, algunas investigaciones sugieren que el entrenamiento de resistencia matutino puede compensar esta diferencia de tiempo.

Adaptándose al cambio

Gran parte del tiempo recomendado para el ejercicio tiene que ver con el ritmo circadiano. Es un ciclo diario que regula muchas funciones fisiológicas, incluido su estado de alerta, presión arterial, temperatura corporal y metabolismo..

Todo el mundo tiene un ritmo de 24 horas y es posible ajustarlo o "enseñarle" a su cuerpo a rendir mejor en ciertos momentos. Es muy parecido a ajustarse a una nueva hora en su reloj de alarma. La primera o segunda semana puede ser difícil y puede que luches para despertarte antes. Sin embargo, en aproximadamente un mes, su cuerpo se acostumbra al cambio y muchas personas descubren que se despiertan antes de que suene la alarma..

Lo mismo se puede hacer con su rutina de ejercicios. Una vez que determine que una determinada hora del día funciona mejor para su agenda, cuerpo, evento y todos los demás factores, puede comenzar a entrenar a su cuerpo para que coincida..

Por ejemplo, si empiezas a correr largas carreras por la mañana, tu cuerpo se acostumbra a correr en ese momento. También se acostumbrará a la rutina de despertarse, beber, comer, usar el baño y correr. Después de un tiempo, se convertirá en algo natural y la rutina lo ayudará a mantenerse motivado..

Una palabra de Verywell

Si bien la evidencia de la mejor hora del día para hacer ejercicio está por todas partes, la conclusión es que un poco de ejercicio es mejor que nada. Entrenamiento cuando funciona mejor para su horario. No importa a qué hora del día lo haga, seguirá obteniendo todos los beneficios del ejercicio regular..