Qué no hacer en la línea de salida de una maratón u otra raza

Cuando te has entrenado para una carrera, puedes estar pensando más en la línea de meta que en el inicio, pero ser inteligente y estar preparado al comienzo es una parte importante de una carrera exitosa..

Aquí hay algunos consejos para asegurarse de que su carrera tenga un buen comienzo..

1

No aparecer en el último minuto

Date un montón de tiempo para llegar al inicio de la carrera, especialmente si necesitas recoger tu paquete de carrera allí. También tendrás que darte tiempo para usar el baño, revisar tu bolso y encontrar tu corral (si la carrera los tiene).

Los cierres de carreteras para la carrera pueden afectar su ruta y el tiempo de viaje hasta el inicio, así que asegúrese de revisar el sitio web de la carrera para averiguar cómo recomiendan llegar al inicio. También puede querer hablar con otros corredores que han hecho la carrera en años anteriores (o leer reseñas en sitios web) para averiguar qué tan temprano recomiendan llegar al comienzo..

2

No esperes a usar el baño

Si las líneas del porta potty son largas (y generalmente lo son, en las grandes carreras), ponte en fila antes de que realmente necesites ir. Lo más probable es que, para cuando llegues al frente de la línea, tengas que ir.

No asuma que podrá saltar en línea e ir unos minutos antes de la carrera. Otro consejo: traiga su propio papel higiénico o pañuelos de papel porque a veces los portapapeles se agotan..

3

No se salte su calentamiento

Un calentamiento previo a la carrera es especialmente importante cuando se compite en climas más fríos y para carreras más cortas, como un 5K. (Para carreras más largas, su primera o dos millas esencialmente sirve como su calentamiento).

Hacer un trote fácil o marchar en el lugar durante unos minutos dilata los vasos sanguíneos, asegurando que sus músculos estén bien provistos de oxígeno. Un calentamiento también aumenta la temperatura de sus músculos para una flexibilidad y eficiencia óptimas. Lentamente aumenta su ritmo cardíaco, minimizando el estrés en su corazón cuando comienza a correr.

4

No olvides tu ropa desechable

Para maratones y otras grandes carreras, generalmente tienes que llegar a tus corrales temprano, lo que significa que ya has revisado tu bolsa de carreras con tus capas adicionales. No querrás estar temblando al principio porque desperdiciarás mucha energía tratando de mantener tu cuerpo caliente.

Si sabes que vas a estar esperando en la línea de salida por un tiempo, ponte una vieja camisa de manga larga sobre tu atuendo de carrera para obtener más calidez. En lugar de atarlo alrededor de su cintura y agregar volumen adicional, puede tirarlo en una parada de agua una vez que se haya calentado. Algunas grandes carreras incluso permiten que los corredores tiren ropa extra al principio porque recolectan la ropa y la donan a una organización benéfica local..

A muchos corredores les gusta usar una bolsa de basura mientras esperan al principio. Una bolsa de basura puede ser una de sus partidas iniciales más importantes (y menos costosas). Especialmente útiles si llueve o hace viento al principio.

Puede usarlo en lugar de ropa desechable, o sobre su ropa desechable, si hace mucho frío. Puedes hacer un vestido con una bolsa de basura grande cortando las sisas y el agujero del cuello. Puedes usarlo para mantenerte seco mientras esperas en el área de inicio. Una vez que te mueves y comienzas a calentar, puedes quitárselo y tirarlo..

5

No se alinee en el lugar equivocado

Los corredores más rápidos deben alinearse hacia el frente de la línea de salida, los corredores más lentos y los que caminan en la parte posterior. Alinearse en el lugar correcto no solo está la etiqueta adecuada de la raza, sino que también evitará que comiences la carrera demasiado rápido..

Algunas razas, especialmente las medias maratones grandes y las maratones, tienen corrales basados ​​en el ritmo estimado. Tu babero de carrera debe indicar a qué corral te han asignado. Si la carrera no tiene corrales, busque señales de ritmo que indiquen el ritmo por milla. Si no ve ninguna señal, pregunte a los corredores cercanos sobre su ritmo anticipado; Si es más rápido que el tuyo, retrocede más..

La mayoría de las carreras usan fichas de tiempo, así que no te preocupes por los minutos que se tarda en cruzar la línea de salida, no contarán en tu última hora.

6

No te pongas ansioso

Lo más probable es que esté nervioso al principio, así que haga lo que pueda para relajarse..

Si tiene que esperar mucho tiempo antes del inicio, busque un área tranquila lejos de las multitudes para evitar sentirse ansioso. A algunos corredores les gusta escuchar música relajante para mantenerlos tranquilos, mientras que otros tienen canciones fuertes y de ritmo rápido para animarlos a la carrera..

También puede encontrar que hacer algo de estiramiento, lectura o meditación le ayudará a sentirse más relajado..

7

No separar

El inicio puede ser muy abarrotado y caótico, así que ten cuidado. Algunos corredores se caen cuando intentan maniobrar alrededor de ellos o se tropiezan con una botella de agua o una prenda de ropa que alguien descartó al principio..

Cuando te alineas al inicio de una carrera, asegúrate de no distraerte con la emoción de la carrera. Preste mucha atención a otros corredores y tenga cuidado con los artículos descartados.

Si tienes que tirar algo, asegúrate de tirarlo a un lado, lejos de otros corredores..