Qué es la rotación normal de la columna vertebral y cómo desarrollarla
La capacidad de torsión de una columna vertebral normal
La columna vertebral puede hacer varios movimientos, de los cuales torcer es uno. Los otros incluyen doblarse o redondear hacia adelante, inclinarse hacia los lados, que a menudo es impulsado por los mismos músculos que torcen la columna, y extenderse o arquearse hacia atrás.Y la columna vertebral está formada por 26 huesos interconectados, llamados vértebras. Cuando realice los movimientos mencionados anteriormente, establezca la dirección de toda la columna que establece cada vértebra individual. Podría pensar en la vértebra como una base o estructura para el movimiento de la columna vertebral.
Aunque el bienestar de su espalda depende en gran medida de su capacidad para realizar todos los movimientos que son, nuevamente, flexión, inclinación, torsión y arqueo, existen límites en cuanto a qué tan lejos debe ir. Esto es especialmente cierto con la torsión.
Las vértebras giradas o retorcidas, especialmente en combinación con la flexión hacia adelante, como cuando se levantan objetos pesados sin tener en cuenta las reglas de la buena mecánica corporal, se asocian con un mayor riesgo de lesiones en la espalda, como tensión y hernia discal.
Cómo funciona la rotación espinal
La rotación es un movimiento espinal básico en el que giras la columna vertebral alrededor de sí misma (llamada giro alrededor del eje, con el eje como la columna vertebral). Cuando giras la columna vertebral, también se dobla hacia un lado como parte secundaria de esa acción. Esto se debe a la forma en que encajan las vértebras..Los abdominales oblicuos internos y los abdominales oblicuos externos son los músculos principalmente responsables de impulsar la rotación de la columna vertebral en la parte inferior de la espalda, y los músculos intrínsecos, como el multifidio y el longissimus, también contribuyen. El multifidus ayuda a controlar el movimiento y el longissimus le proporciona un poco de extensión..
El vínculo entre la edad y la rotación espinal
La mayoría de las personas, especialmente a medida que envejecen, acumulan tensión en los músculos abdominales oblicuos y otros músculos del tronco. Este tipo de tensión es atribuible en gran medida al comportamiento sedentario. El problema se debe a que los músculos abdominales y abdominales contraídos crónicamente reducen el rango de movimiento del tronco, y la capacidad de torcer la columna también disminuye..Y ser sedentario puede llevar a músculos débiles, lo que, a su vez, puede disminuir el soporte para cualquier movimiento de la columna, incluso torcer. La debilidad muscular es otra cosa que puede disminuir la estabilidad general del tronco..
Rotación espinal y escoliosis
La escoliosis a menudo se denomina curva lateral de la columna vertebral, lo que sugiere un desplazamiento hacia el lado de algunas vértebras. Si bien esto puede parecer cierto en la inspección visual, un examen más cuidadoso puede revelar que una rotación vertebral anormal subyace a este desplazamiento de lado a lado.El tratamiento para la escoliosis a menudo se enfoca en disminuir el grado de rotación vertebral. En cuanto a las actividades curativas para la escoliosis, lo mejor que puede hacer es consultar con su médico y / o fisioterapeuta para obtener orientación..
Los peligros de girar en exceso su columna vertebral
Muchas personas giran en exceso sus espinas durante los meses de invierno y verano de trabajo manual intensivo. Desafortunadamente, a menudo lo pagan con una lesión en la espalda.En términos generales, las personas que giran en exceso mientras cavan un jardín o palean nieve no han aprendido a palear con seguridad (o realizan tareas similares) o no están dispuestas a hacer un esfuerzo adicional para pasar antes de soltar el contenido de la pala..
En otras palabras, girar su columna vertebral para descargar una palada de nieve o tierra de jardín detrás de usted puede parecerle más fácil cuando está en medio de su proyecto, pero en general, esto es mucho más peligroso para su espalda que simplemente dar unos pasos. Alrededor de donde quieres tirar la tierra o la nieve, y luego voltear la pala en su lugar.
En una revisión de estudios de 1997, los Centros para el Control de Enfermedades concluyeron que levantar objetos pesados con la espalda torcida, así como otras posturas de trabajo incómodas, es de hecho un factor de riesgo para lesiones relacionadas con el trabajo..
Cómo desarrollar su rotación espinal
Quizás la mejor manera de lograr una rotación óptima de su columna vertebral es hacer sus ejercicios de espalda diariamente.Un buen programa de ejercicios para la espalda consistirá en movimientos en cada dirección en que se mueva la columna, incluida la rotación. El yoga es ideal para esto porque pone énfasis en el desarrollo de la flexibilidad y la fuerza en todas las direcciones. Pilates hace lo mismo.
Pero la rotación puede irritar algunos problemas de la espalda, como una hernia de disco. Si tiene una afección, hable con su médico o fisioterapeuta sobre cómo rotar su columna vertebral de manera segura o moverse en cualquiera de las otras direcciones mientras hace ejercicio..
Un buen programa de ejercicios de prevención de lesiones también funcionará en los músculos de la cadera y la pelvis..
