Caminar y correr ritmo y calculadora de velocidad
Su ritmo y velocidad pueden ayudarlo a determinar cuánto tiempo le llevará caminar o correr una cierta distancia. La comparación de estos números a lo largo del tiempo puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su rendimiento y ver si sus esfuerzos de acondicionamiento físico están dando sus frutos. También es posible que deba conocer su ritmo cuando se registre para un evento o una carrera como 5K, 10K, media maratón o maratón. Puede usar una calculadora de ritmo y distancia en línea o hacer las cuentas usted mismo.
Calculadora de ritmo para caminar o correr
Su ritmo se expresa en minutos por milla o minutos por kilómetro. Este es el tiempo que le tomaría caminar o correr una milla o un kilómetro. Los organizadores de la carrera usan tu ritmo para asignarte a un corral de inicio con otros que correrán a un ritmo similar
Para calcular su ritmo, necesitará saber la distancia que ha caminado o corrido y el tiempo que le tomó hacerlo. Ingresa esos en la calculadora para encontrar tu ritmo.
Ecuaciones para hacer las matemáticas a ti mismo:
- Pace = Tiempo / Distancia
- Tiempo / Distancia = Pace
Un ritmo puede no ser un número redondo de minutos, en cuyo caso tendrá que convertir fracciones de un minuto a segundos. Puedes hacer esto multiplicando la fracción de un minuto por 60. Por ejemplo, 0.5 minutos = 30 segundos.
Ejemplos:
- Corriendo 3 millas en 30 minutos = 30 / 3.0 = 10:00 minutos por milla.
- Caminando 3 millas en 45 minutos = 45 / 3.0 = 15:00 minutos por milla.
- Correr 10 kilómetros (6.2 millas) en 60 minutos = 60 / 6.2 = 9.68 minutos por milla. Pero necesitas convertir la fracción de un minuto en segundos. 0.68 minutos x 60 segundos por minuto = 41, por lo que el ritmo es de 9:41 minutos por milla.
Calculadora de velocidad para caminar y correr
Su velocidad es el cálculo de la distancia en el tiempo, expresada en millas por hora o kilómetros por hora. Si tiene su ritmo, es fácil convertirlo a velocidad, simplemente divida 60 por su ritmo.
- Velocidad = 60 / ritmo
Para calcular su velocidad, necesitará saber la distancia que caminó o corrió y el tiempo que le tomó hacerlo. También es fácil convertir el ritmo en velocidad.
Ecuaciones para hacer las matemáticas a ti mismo
- Velocidad = Distancia / Tiempo
- Distancia / Tiempo = Velocidad
Cuando no esté usando horas enteras en el cálculo, es mejor convertir el número a minutos, luego multiplicar el resultado por 60 minutos por hora para obtener millas por hora o kilómetros por hora.
Ejemplos:
- Correr 6 millas en 1 hora = 6/1 = 6 millas por hora
- Caminando 6 millas en 2 horas = 6/2 = 3 millas por hora
- Correr una media maratón (13.1 millas) en 90 minutos = 13/1 millas dividida por 90 x 60 = 8.73 millas por hora.
Ritmo y tabla de velocidad para distancias comunes
Paso | Velocidad | 5K | 10K | Medio maraton | Maratón |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
dieciséis | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
También puedes usar estas definiciones:
- Correr: Velocidad de más de 5 mph o ritmo de más de 12 minutos por milla. Este es un ejercicio de intensidad vigorosa..
- Caminar o trotar rápido: acelere de 4 a 5 mph o camine entre 12 y 15 minutos por milla.
- Caminar a paso ligero: acelere entre 3 y 4 mph o camine entre 16 y 20 minutos por milla. Este es un ejercicio de intensidad moderada. Tenga en cuenta que muchas carreras en ejecución tienen un límite de tiempo igual a un ritmo de 16 minutos por milla.
- Caminata fácil: acelere a menos de 3 mph o a una velocidad superior a 20 minutos por milla. Esta es una actividad de intensidad de luz..
Uso de aplicaciones y dispositivos portátiles para medir su velocidad y ritmo
Una calculadora de ritmo puede ser un buen control de lo que su aplicación de estado físico GPS o su velocímetro GPS le muestran como velocidad o ritmo. Estos pueden ser inexactos y no quiere pensar que es más rápido de lo que realmente es. Un factor común que contribuye a la inexactitud es estar en un área con edificios, árboles o colinas que bloquean la señal del satélite que se usa para medir su posición. Es una buena idea verificar cualquier dispositivo para medir su velocidad de caminar o correr sobre una distancia conocida utilizando un temporizador.
Calculo de distancia
Si conoce su ritmo y cuánto tiempo estará caminando o corriendo, puede calcular la distancia que debe recorrer en ese momento. Esto puede ser útil si tiene una cantidad determinada de tiempo para un entrenamiento y quiere ver qué tan lejos podría llegar en ese tiempo. A veces tendrá que convertir distancias, en cuyo caso es útil saber que un kilómetro es 0.62 millas y una milla es 1.61 kilómetros.
Para calcular la distancia si conoce su ritmo y tiempo, ingrese su ritmo y tiempo en la calculadora para obtener la distancia en kilómetros o millas. Una vez más, la precisión de esta predicción depende de tener un ritmo preciso. El ritmo es en minutos por milla o minutos por kilómetro (tiempo / distancia)
Ecuaciones para hacer las matemáticas a ti mismo
- Distancia = Tiempo / Ritmo
- Distancia = Velocidad x Tiempo
Cálculo del tiempo de finalización
Saber cuánto tiempo le llevará terminar es un conocimiento fundamental que debe tener antes de inscribirse en una carrera. Los caminantes y los corredores lentos deben ser capaces de terminar dentro del límite de tiempo del curso. También es posible que desee comparar su hora de finalización con las listas de ganadores para ver si puede calificar para un trofeo para su grupo de edad..
Para calcular la hora de finalización, deberá conocer su ritmo en minutos por milla o minutos por kilómetro, y la distancia del curso. Introduce esos en la calculadora.
Ecuaciones para hacer las matemáticas a ti mismo
- Tiempo de finalización = ritmo x distancia
- Tiempo de finalización = Velocidad / Distancia
Asegúrese de verificar su ritmo de más de una manera, ya que una velocidad basada en GPS puede ser inexacta. Hacer una milla cronometrada o un kilómetro cronometrado puede ser una mejor manera de encontrar un ritmo preciso. De lo contrario, su tiempo de finalización también será inexacto..
Predicción del tiempo de finalización para carreras más largas
Si bien puedes cronometrarte más de una milla o kilómetro y usarlo para predecir tu tiempo para una carrera de 5 km o 10 km, probablemente no puedas mantener la misma velocidad en media maratón o maratón. Las formas de predecir el tiempo de finalización varían..
Un método sugerido por el Dr. John Robinson es agregar 20 segundos a su milla cada vez que duplique su distancia. Por ejemplo, si ha terminado una media maratón, encuentre su promedio de minutos por milla y agregue 20 segundos a eso. Para encontrar la hora de finalización de un maratón, luego multiplicaría sus minutos por milla en un ritmo de 26.2 millas. El entrenador de maratón Hal Higdon sugiere multiplicar su tiempo de finalización de 10 kilómetros por 5 para encontrar el tiempo de finalización de su maratón.
¿Necesita acelerar?
Si no está satisfecho con los resultados de la calculadora de ritmo, utilice estos consejos y lecciones para acelerar. Puede aprender a caminar más rápido usando una mejor postura, movimiento del brazo y rodando a través de cada paso de talón a dedo con un fuerte empuje. La técnica de conducción de estilo olímpico se aprende mejor con un entrenador en persona, pero si dedica tiempo a aprenderla, pronto podrá superar a muchos corredores en los eventos locales. Muchas personas usan la técnica de caminar / correr para carreras más largas, alternando los intervalos de caminar y correr. Esto puede llevarte a la línea de meta más rápido y mejorar tu estado físico. Si eres un corredor, puedes aprender a correr más rápido: trabajando en tu rotación, el tempo corre semanalmente, entrenamientos a intervalos y entrenando en la colina..
