Calorías a pie quemadas por minuto
¿Cuántas calorías quema al caminar un minuto, 30 minutos o una hora? Depende de cuánto peses y de tu velocidad de marcha..
Revise las tablas a continuación o use una calculadora en línea para averiguar cuántas calorías quema al caminar. Si lo prefiere, puede ver cuántas calorías quema según los pasos del podómetro o las calorías quemadas según las millas recorridas..
Minutos de Calorías a pie
Encuentra cuántas calorías quemas por minuto de caminar. Su peso y velocidad son los dos factores que determinan este número. Puedes usar una aplicación u otros métodos para medir tu velocidad de caminar.
| Calorías quemadas Caminando a 3 mph-20 minutos por milla | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Peso (lb.) | 1 minuto. | 15 minutos. | 30 minutos. | 45 min. | 1 hora. | 90 min. | 2 h. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Caminar a 3 mph y 3.5 mph es típico para un paseo placentero o una caminata saludable.
| Calorías quemadas caminando a 3.5 mph-17 minutos por milla | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Peso (lb.) | 1 minuto. | 15 minutos. | 30 minutos. | 45 min. | 1 hora. | 90 min. | 2 h. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Ahora, observe la diferencia cuando aumente la velocidad para caminar a paso ligero. Usted quema más calorías por minuto y también cubre más kilometraje en el mismo período de tiempo. Su peso sigue siendo el factor más importante para determinar cuántas calorías quema mientras camina.
| Calorías quemadas Caminando a 4 mph-15 minutos por milla | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Peso (lb.) | 1 minuto. | 15 minutos. | 30 minutos. | 45 min. | 1 hora. | 90 min. | 2 h. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
| Calorías quemadas Caminando a 4.5 mph-13: 20 minutos por milla | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Peso (lb.) | 1 minuto. | 15 minutos. | 30 minutos. | 45 min. | 1 hora. | 90 min. | 2 h. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
| Calorías quemadas Caminando a 5 mph-12 minutos por milla | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Peso (lb.) | 1 minuto. | 15 minutos. | 30 minutos. | 45 min. | 1 hora. | 90 min. | 2 h. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Estos cálculos de calorías se realizaron utilizando las tasas de quema de calorías encontradas en la investigación de equivalentes metabólicos (MET). Los cálculos utilizan las tablas equivalentes de 2011..
Cómo quemar más calorías caminando
La variable más importante en la quema de calorías para caminar es qué tan lejos camina y cuánto pesa. Ir más rápido le permitirá ir más lejos y, por lo tanto, quemar más calorías en un período de tiempo determinado. Pero quemará aproximadamente las mismas calorías por milla en un amplio rango de velocidad para caminar. Correr puede quemar más calorías por milla, ya que incluye levantar el cuerpo del suelo.
Aprende a caminar más rápido. Puede aumentar su velocidad al caminar con mejoras en su postura, el uso del movimiento del brazo y el uso de un paso de gran alcance. Pronto estarás cubriendo más distancia en menos tiempo. Eso te permitirá quemar más calorías durante un entrenamiento de 30 minutos. Consejos adicionales para quemar más calorías al caminar incluyen el uso de bastones de marcha nórdica o el aprendizaje de la técnica del auto de carrera..
Una palabra de Verywell
¿De qué te sirve levantarte y caminar unos minutos? No se desanime a caminar si cree que la cantidad de calorías quemadas es demasiado pequeña. Los beneficios van más allá de quemar calorías. Simplemente reduciendo su tiempo de sentado ayudará a mantener sus músculos, articulaciones, circulación sanguínea y huesos en buen estado de funcionamiento. Al caminar más y sentarse menos a lo largo del día, quemará más calorías, reducirá los riesgos para la salud y hará bien a su cuerpo.
