Entrenamiento para una carrera de 1500 metros

Si corre una carrera de 1500 metros, correrá un poco menos de una milla (0,93 millas, para ser precisos). También es igual a 1,5 kilómetros. La carrera de 1500 metros es un evento de pista de media distancia popular en competiciones de pista y campo, desde la participación de los jóvenes hasta el nivel olímpico. Una vuelta de la mayoría de las pistas para correr es igual a 400 metros, por lo que tomaría 3.75 vueltas para igualar 1.500 metros. Muchas escuelas secundarias estadounidenses cuentan con la carrera de una milla (cuatro vueltas de la pista) en sus competiciones de pista y campo, en lugar de la carrera de 1500 metros.

Historia de los 1500 metros en los Juegos Olímpicos.

La carrera de 1500 metros se corrió en los Juegos Olímpicos de verano desde la creación de los Juegos en 1896. Solo estuvo disponible como parte de los deportes de medalla masculina hasta 1972, cuando se introdujo el 1500 femenino. Cuenta con tres rondas de clasificación para limitar el campo de competidores a 12 atletas..

Entrenando para una carrera de 1500 metros

Si desea mejorar su tiempo en el evento de 1500 metros o si desea llegar a correr 1500 metros sin parar, puede utilizar los programas de capacitación y los consejos. Aunque estos horarios y consejos son para la distancia de una milla, las distancias son tan cercanas que el enfoque es el mismo.

Mejora tu tiempo de milla

Para correr una milla más rápida trabajará en varias cosas diferentes. Comience con la mejora de su forma de correr para asegurarse de que está utilizando la postura correcta, el movimiento del brazo y el trabajo de pies. Trabaje en su rotación de zancada con ejercicios para una cadencia más rápida. El entrenamiento de intervalos en el que incluyes intervalos más rápidos y más lentos te ayudará a aumentar la velocidad, mientras que las repeticiones de pendientes aumentarán la eficiencia y la fuerza de la carrera. También debe correr más de una milla para mejorar su resistencia a lo largo de una milla..

Programa de cuatro semanas para principiantes para correr una milla

Este programa de entrenamiento de cuatro semanas está diseñado para el total de caminantes / corredores principiantes que desean avanzar una milla. Este programa es una ejecución / caminar a un programa de ejecución continua. Cada semana, hará un ligero aumento en su distancia de carrera y una disminución en su distancia de caminar. Al final de cuatro semanas, podrá correr una milla sin detenerse.

Para fines de medición, es mejor hacer el entrenamiento en una pista, que suele ser de 400 metros, o aproximadamente 1/4 de milla. Comience cada carrera con una caminata de calentamiento de cinco a 10 minutos, y termine con una caminata de enfriamiento de cinco a 10 minutos.

Para poder correr una milla sin parar o tomar un descanso para caminar, puede trabajar en algunas cosas. Primero, asegúrese de estar respirando adecuadamente y de respirar profundamente en lugar de respirar la parte superior del pecho. Necesita el oxígeno para no quedarse sin aliento rápidamente y necesita reducir la velocidad para caminar. Mantenga su postura recta y no encorvada. Mantenga su ritmo a un nivel en el que aún pueda hablar en oraciones completas.

Cuando empiezas por primera vez, es mejor no correr dos días seguidos. Tome un día de descanso o haga otra actividad como caminar, andar en bicicleta o nadar. Si el ritmo es demasiado desafiante, repita una semana antes de pasar a la próxima semana. Haz que el programa funcione para ti.