Los beneficios de Hill Running
A algunos corredores no les gustan las carreras de montaña porque es, bueno, difícil. Pero running hills ofrece muchos beneficios para los corredores, así que no te alejes de ellos. Estas son algunas de las formas en que puede beneficiarse de la carrera en pendientes:
Fortalecimiento de la fuerza
Correr en pendientes, ya sea en una colina al aire libre o en una cinta para correr, es una forma de entrenamiento de resistencia que fortalece los músculos de las pantorrillas, patios, isquiotibiales y glúteos. Correr en la colina fortalece esas áreas más que correr en terreno plano. También fortalecerás tus flexores de cadera y tendones de Aquiles. Si odias hacer entrenamiento de circuito o entrenamiento de fuerza, las cuestas son tu forma natural de desarrollar esos músculos a través de correr en lugar de ir al gimnasio..
Velocidad de construcción
Los músculos que utilizarás para subir pendientes son los mismos que se utilizan para correr, así que la fuerza que construyas mejorará tu velocidad. Las repeticiones de Hill son un excelente entrenamiento para la velocidad, la fuerza, la confianza y la resistencia mental. Si bien no hay dos colinas idénticas para la distancia y la inclinación, el entrenamiento es simple. Use una distancia de colina de 100 a 200 metros, lo que puede significar reducir su carrera cuesta arriba en colinas más largas. Subes una colina lo más rápido que puedes y luego te recuperas trotando o caminando. Un entrenamiento en la colina también es una excelente manera de mezclar la rutina de su cinta de correr.
Sumando Intensidad
Si bien los corredores pueden agregar intensidad al acelerar, las cuestas ofrecen una manera de hacerlo a la misma velocidad. Sentirás que tu ritmo cardíaco, tu respiración, y probablemente tu transpiración, aumentan cuando comienzas a subir. Si bien es posible que no siempre logres una velocidad en la que te encuentres cerca de tu límite, puedes hacerlo con mayor facilidad con una pendiente..
Aburrimiento reventando
Aunque algunos corredores dicen que no les gustan las colinas, con más frecuencia escuchará que los corredores se aburren corriendo en un curso completamente plano. Si está acostumbrado a correr en su mayoría en rutas planas, agregar subidas y bajadas a sus rutinas puede ayudar a prevenir el aburrimiento, tanto mental como físico. Su cuerpo se acostumbra a correr en la superficie plana y las colinas mezclarán las cosas y llevarán a nuevas ganancias de acondicionamiento físico. Llegar a la cima es un pequeño triunfo y la especia del entrenamiento. Si nada más, puede obtener una mejor vista desde la cima de la colina.
Reducir lesiones
A medida que fortalece los músculos de la pierna a través de la carrera, puede reducir el riesgo de sufrir lesiones relacionadas con la carrera. Habrás entrenado tus músculos para realizar en diferentes niveles de inclinación. Luego, cuando son desafiados, están más preparados para enfrentarlo en lugar de estar tensos..
Construyendo confianza y fortaleza mental
Cuanto más corras, más intimidantes te parecerán cuando los encuentres en un hipódromo. Tu fuerza y técnica mejoradas en las colinas definitivamente te darán un impulso de confianza cuando estás compitiendo. Te sentirás mucho más preparado mentalmente para las colinas sabiendo que las has practicado durante el entrenamiento.
Fortaleciendo la parte superior del cuerpo
Correr cuesta arriba te obliga a conducir los brazos más fuerte que cuando corres sobre terreno plano, por lo que mejorarás la fuerza de la parte superior de tu cuerpo. Si no tiene fácil acceso a las colinas en el exterior o en una cinta de correr, puede obtener beneficios similares de un entrenamiento de escaleras.
