¿Debería remojarse en agua fría o caliente después de una maratón?
Después de una carrera larga o una maratón, los corredores a menudo hacen una de dos cosas: tomar un baño caliente para relajarse o tomar una ducha agradable para refrescarse. Si bien ambas parecen opciones respetables, una es mucho menos terapéutica de lo que podrías imaginar..
Beneficios de la hidroterapia caliente y fría
Las terapias con agua caliente y fría tienen sus beneficios, pero en realidad son bastante específicas. Como formas de hidroterapia, cada una tiene diferentes propósitos y propósitos:
- Agua caliente (90o a 100o F) hace que los vasos sanguíneos se hinchen y aumenta la circulación a los músculos y articulaciones. Esta forma de terapia hace maravillas o personas con rigidez en las articulaciones, mejorando la flexibilidad y aliviando el dolor en tan solo 10 minutos.
- El agua fría hace todo lo contrario. Causa la constricción (estrechamiento) de los vasos sanguíneos que no solo reduce la inflamación sino que alivia el dolor adormeciendo los músculos y tejidos afectados..
En la superficie, puede parecer que cada uno ofrece los mismos beneficios. Pero cómo difieren enormemente y, dependiendo de cuándo los uses, a veces pueden causar más daño que bien.
Por qué el agua caliente no ayuda
Cuando se trata de correr, la regla es simple: use agua caliente antes de correr y agua fría después.
¿Por qué? Después de un largo recorrido, el impacto y el estrés en los músculos y las articulaciones provocarán invariablemente la inflamación. La inflamación es simplemente la respuesta del cuerpo al estrés físico, ya sea causada por una actividad extrema, una lesión o una infección..
Cuando se produce una inflamación, se desencadena una respuesta inmune que hace que los vasos sanguíneos se hinchen y que los tejidos se vuelvan porosos. Esto permite que las células inmunes estén más cerca del sitio del estrés. Si bien el efecto está destinado a reparar las células dañadas, también puede causar hinchazón, enrojecimiento y dolor..
Con respecto a correr, lo último que querría hacer es mejorar este efecto sumergiéndolo en agua tibia. En su lugar, desearía enfriar el área afectada para que se aliente a los vasos para que se contraigan, aliviando así la hinchazón y el dolor..
Un baño de agua caliente es más adecuado para calentar músculos y articulaciones rígidos o dolorosos. Cuando se combina con el estiramiento, puede aflojar los músculos rígidos, las articulaciones y los tendones y mejorar la movilidad general. Se usa comúnmente en personas con fibromialgia y puede beneficiar a corredores en entrenamiento que pueden tener rigidez o dolores previos a la carrera.
Cómo tomar un baño de hielo
Después de una larga carrera o maratón, un baño de hielo será su mejor fuente de alivio y el camino más rápido para la recuperación. Para comenzar, deberías llenar una bañera con agua fría y entrar, permitiendo que tu cuerpo se ajuste a la temperatura. Después de aproximadamente un minuto, vierta una o dos bolsas de hielo de cinco libras en el agua y permanezca allí durante 10 minutos, no más.
Si no puede soportar la sensación de agua helada sobre la piel, puede usar pantalones cortos para correr y una sudadera en el baño. Una ducha fría también es una alternativa aceptable..
Si todo falla, puede aplicar una bolsa de hielo o una bolsa de verduras congeladas en las áreas afectadas. Sin embargo, debe evitar la formación de hielo en un área durante más de 20 minutos o corre el riesgo de sufrir una posible lesión por congelación..
