Pros y contras potenciales de correr descalzo

Hay una creciente subcultura de corredores que van descalzos y abrazan el estilo de vida de correr descalzo. Los defensores afirman que correr descalzo mejora la biomecánica del pie y reduce el riesgo de lesiones. Y mientras los estudios han encontrado que la eficiencia de la carrera aumenta en un 4% mientras se ejecuta descalzo, todavía faltan estudios bien diseñados que comparen la incidencia de lesiones en corredores que usan zapatos con los que corren descalzos.

El debate sobre correr descalzo

Algunos expertos están de acuerdo con los corredores sin zapatos; el uso de zapatos hace que los músculos pequeños de nuestros pies se debiliten y que los tendones, los ligamentos y los arcos naturales dejen de hacer su trabajo. Creen que el resultado de las inserciones de calzado de apoyo, la ortesis y la amortiguación adicional es una mala biomecánica del pie y un mayor riesgo de lesiones en los pies, las piernas y las rodillas..

Otros expertos argumentan que el calzado adecuado puede, de hecho, corregir problemas biomecánicos y ayudar a reducir el riesgo de lesiones. También se podría argumentar que si tratar el dolor de pie fuera tan simple como andar descalzo, más podólogos recomendarían esta solución simple. La mayoría de los podólogos, sin embargo, aún prescriben ortesis para aliviar el dolor en el pie.

Hasta que haya más investigación disponible, es difícil decir si los zapatos son útiles o perjudiciales para la salud de su pie. Pero aquí están los pros y los contras que a menudo se discuten cuando se trata de correr descalzo.

Beneficios potenciales

Si bien andar descalzo o usar el nuevo calzado mínimo puede no curar todo lo que te aqueja, hay algunos argumentos muy convincentes para ir sin zapatos o, al menos, usar la menor cantidad de zapatos posible..

• Puede desarrollar una marcha más natural y fortalecer los músculos, tendones y ligamentos del pie..
• La extracción del talón de la mayoría de los zapatos ayuda a que el tendón de Aquiles y el músculo de la pantorrilla se estiren y alarguen. puede reducir las lesiones, como tirones de pantorrillas o tendinitis de Aquiles causada por tejidos cortos y apretados.
• Los corredores aprender a aterrizar en el antepié en lugar del talón. El golpe en el talón durante la carrera solo se produjo debido al excesivo acolchado de las zapatillas para correr, pero las investigaciones demuestran que este no es el paso natural más efectivo. Aterrizaje en el talón es esencialmente poner en las pausas cada paso. Los corredores más eficientes aterrizan en la parte media del pie y mantienen sus pasos suaves, ligeros y fluidos. El aterrizaje en el antepié también permite que sus arcos actúen como amortiguadores naturales..
• Puedes Mejorar el equilibrio y la propiocepción.. Sin zapatos, activa los músculos más pequeños en sus pies, tobillos, piernas y caderas que son responsables de un mejor equilibrio y coordinación..
• Puedes sentirse más conectado a tierra. Estar descalzo lo ayuda a mejorar el equilibrio, pero también lo ayuda a mantenerse conectado a tierra y conectado con su entorno. Aprenderá a extender los dedos de los pies y expandir el pie mientras se convierte en una base más sólida y conectada que admite todos sus movimientos..

Daños potenciales

De repente, ir descalzo o usar un zapato mínimo puede ser un golpe para el pie y requerir una fase de adaptación lenta. Pero esa no es la única preocupación acerca de un entrenamiento sin zapatos..

• Por qué arreglar lo que no está roto? Si no tiene problemas ni dolor, ¿necesita cambiar algo??
• Protección para los pies pequeños. Los zapatos ofrecen una cantidad significativa de protección contra los residuos de la carretera, como vidrio, clavos, piedras y espinas. También ofrecen aislamiento en clima frío y nos protegen de la congelación en hielo y nieve..
• Puede aumentar la tendinitis de Aquiles y la distensión de la pantorrilla. La mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a andar descalzos, por lo que un zapato minimalista será un shock para nuestros pies y nuestros músculos inicialmente se sentirán sobrecargados de trabajo. En algunas personas, esto puede llevar incluso a lesiones como la tendinitis de Aquiles o la distensión de la pantorrilla cuando se retira el talón típico de los zapatos..
• Puede aumentar el dolor plantar. La parte inferior de los pies (superficie plantar) para la mayoría de las personas es suave y sensible. Ir sin un zapato de suela rígida puede inicialmente causar dolor plantar, o en aquellos susceptibles, aumentar el riesgo de fascitis plantar.
• Prepárate para las ampollas. Casi todas las personas que cambian a un zapato mínimo o comienzan a andar sin zapatos se encontrarán luchando contra las ampollas durante las primeras semanas hasta que se formen los callos.

• Te verás extraño. Enfréntalo: la gente se dará cuenta, y pueden mirar fijamente..

Los zapatos para correr descalzos y mínimos crecen en popularidad

La tendencia de correr descalzo se ha extendido a los fabricantes de calzado. Y aunque puede sonar como un oxímoron: zapatos para correr descalzos, algunos de los zapateros más grandes están adoptando el movimiento semi descalzo al hacer zapatos minimalistas que ofrecen poco más que una suela de goma para protegerse del pavimento. Nike Free, Terra Plana y, más recientemente, Vibram FiveFingers (como pequeños guantes para los pies) están ganando fanáticos y participación en el mercado, rápidamente.