¿Cómo puedo tener un final de carrera más fuerte?
"Siento que siempre pierdo fuerza al final de mis carreras. Me encantaría tener una patada final más fuerte. ¿Qué puedo hacer para terminar fuerte?"
Aunque la mayoría de nosotros los corredores no vamos a perder dinero o medallas si nos vencen en el tramo final de una carrera, todavía es muy satisfactorio y emocionante tener un buen final. Aquí hay algunos consejos sobre cómo mejorar su patada final y sentirse fuerte y seguro hacia el final de sus carreras:
1. Practica terminando rápido y fuerte.
Haz algunas de tus carreras en una división negativa, lo que significa que tu segunda mitad es más rápida que tu primera mitad. Practicar un ritmo progresivamente más rápido lo capacitará para terminar fuerte durante una carrera.
2. Mejora tu resistencia física y mental..
Incluir un poco de trabajo de velocidad en tu entrenamiento mejorará tu fuerza y confianza, y te ayudará a sentirte más duro al final. Hacer algunas millas de tus carreras largas al ritmo de la carrera es otra forma de aumentar tu confianza y fortaleza..
Ver también: 8 Reglas para Entrenamiento de Velocidad.
3. Hacer un poco de colina corriendo.
Hacer repeticiones de colina lo hará más fuerte, así como mejorará su eficiencia de carrera y aumentará su umbral de lactato. Todo eso significa que te sentirás mucho más seguro y fuerte en el tramo de casa..
Ver también: Cómo correr Hills
4. Aumenta tu fuerza y poder.
En el estiramiento final, tus músculos están fatigados, pero aún necesitan trabajar duro. Incorpore el entrenamiento de fuerza, como zancadas y sentadillas, y ejercicios pliométricos, como rodillas altas o saltos, en su entrenamiento para desarrollar fuerza y poder explosivo..
5. Encuentra tu proximo engranaje.
¿Realizas todas tus carreras y carreras de entrenamiento a un ritmo constante? Muchos corredores lo hacen. Y aunque la consistencia puede ser buena, llega un momento en todas las razas en las que ya no tiene que contenerse. Si ha realizado algún entrenamiento para correr más rápido (consulte las sugerencias anteriores), el último paso es hacer el cambio mentalmente y decirse a sí mismo: "Es hora de irse".
6. No comiences tus carreras demasiado rápido..
Una de las razones más importantes por las que los corredores no pueden mejorarlo durante el tramo final es que salieron demasiado rápido. Es fácil comenzar a un ritmo demasiado rápido porque te sientes fuerte al inicio de la carrera. Pero no asuma que está "poniendo tiempo en el banco" disparando desde la puerta rápidamente, lo pagará al final. Sea conservador al principio y aún le quedará algo en el tanque para su acabado.
7. Habla contigo mismo.
¿A quién le importa si la persona que corre a tu lado piensa que eres raro? Repite un mantra para ti mismo que te ayude a llegar al final. A veces, charlándose y diciendo cosas tales como "¡Puedo hacer esto!" o "Me mantengo fuerte" puede ayudarlo a superar algunas molestias en su camino hacia esa línea final. (Y si tiende a avergonzarse, no tiene que decirlo en voz alta).
8. Centrarse en elegir a otros corredores.
Puede sentir que se está quedando sin vapor, pero su enfoque mental puede ayudarlo a mantenerse fuerte y estable. Comienza a "pescar" para otros corredores que están frente a ti. Imagínate a ti mismo enganchando a un corredor que está frente a ti con una caña de pescar y comienza a tambalearlos. Una vez que los pases, encuentra otro para atraparlo y retíralo. Y no olvides sonreír para tu foto final..
Ver también:
- Errores comunes de carreras
- Consejos de línea de meta
- Consejos de etiqueta de carrera para carreras
- Consejos para ayudarte a correr más rápido
- Errores de carrera 5K para evitar
