¿Cómo puedo pasar por mi primer fin de semana libre de humo?
Pregunta: ¿Cómo puedo pasar mi primer fin de semana sin humo??
Dejé de fumar el lunes de esta semana y estoy preocupado por el próximo fin de semana. Trabajo de lunes a viernes, lo que me mantiene ocupado y me ayuda con los antojos de fumar. Sin embargo, los fines de semana son mi tiempo para desconectar, y me temo que me va a costar mucho no fumar. ¿Qué puedo hacer para pasar el fin de semana sin cigarrillos??
Responder: La primera semana de dejar de fumar se llama cariñosamente Semana del Infierno porque, para la mayoría de nosotros, las molestias físicas de la abstinencia de la nicotina son intensas. Psicológicamente, nuestras mentes están trabajando horas extras tratando de convencernos de fumar..
- Consejos prácticos para la primera semana de dejar de fumar
Se necesita mucho esfuerzo para poner la conversación mental en un segundo plano y seguir adelante, pero es necesario si vamos a pasar los primeros días de dejar de fumar.
El primer fin de semana libre de humo
Como fumadores, todos asociamos cigarrillos con la relajación. Avanzar el primer fin de semana (u otro tiempo de inactividad si trabaja los fines de semana) sin fumar requerirá un poco de esfuerzo, pero el desafío es factible, especialmente si tiene un plan de juego resuelto con anticipación. Un poco de preparación lo ayudará a mantenerse en control y libre de humo..
Haga una lista de maneras de mantenerse ocupado
La distracción es una forma efectiva de vencer los antojos de fumar. Cree varias actividades que disfrute y trate de mantenerse alejado de los fumadores..
Por ejemplo, puedes ir al centro comercial o a una película donde no se permite fumar. Puede dirigirse al gimnasio para hacer ejercicio, ir a un restaurante libre de humo para una comida tranquila o llevar al perro de la familia a pasear por la playa. Si está en casa, piense en los pasatiempos que podría hacer para mantener las manos ocupadas, o aborde un proyecto que haya estado pensando en hacer..
- Busters de antojo de cinco minutos
Elija actividades que sean divertidas: podrá salir de sí mismo más fácilmente si la actividad compromete a su
Descansar un poco
Si se siente lento y con la cabeza brumosa (síntomas comunes de abstinencia de la nicotina), tome una siesta a media tarde. No hay nada de malo en dormir un poco el primer fin de semana..
- Los 10 mejores beneficios para la salud del sueño
La abstinencia de la nicotina puede ser agotadora. El descanso adicional le permitirá recargar sus baterías, lo que lo mantendrá en su mejor nivel para enfrentar los desafíos que vienen con los primeros días de fumar.
La recuperación de la adicción a la nicotina es un proceso, no un evento
La mayoría de nosotros pasamos décadas construyendo y cementando miles de vínculos entre fumar y casi todo en nuestras vidas. Reprogramar esas asociaciones requiere tiempo y paciencia, pero puede estar seguro de que cada día sin humo que complete está rompiendo las cadenas que lo unen a la adicción a la nicotina poco a poco.
- Cuatro pasos para descifrar y derrotar las necesidades de fumar
Puede que no sienta que está progresando durante los primeros días de cese, pero absolutamente
Yendo A través de ella para Obtener A traves de
Una vez que haya dejado atrás el primer fin de semana libre de humo, el próximo será más fácil. Recuerde que la recuperación de la adicción a la nicotina requiere tiempo, paciencia y una vieja práctica..
- Paciencia con el proceso
Reconozca el progreso que está haciendo con las recompensas diarias y aproveche el apoyo disponible en el foro para dejar de fumar aquí en Verywell.com.
Un día a la vez mueve montañas.!
