Snacks saludables para corredores

Uno de los beneficios de correr es que puedes salir comiendo dulces y otros bocadillos altos en calorías en tu dieta de vez en cuando. Sin embargo, definitivamente correrá y se sentirá mejor cuando coma alimentos saludables y nutritivos, incluidos los bocadillos. Así que la próxima vez que sientas hambre (lo que sucede mucho para los corredores) y te acercas a esa bolsa de papas fritas o un paquete de Oreos, considera uno de estos bocadillos saludables..

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Rebanadas de manzana con mantequilla de maní

Todo el mundo sabe que las manzanas son buenas para ti, pero no siempre son satisfactorias. Trate de comer rodajas de manzana con un poco de mantequilla de maní, que es una gran fuente de grasa y proteínas saludables. Opte por la mantequilla de maní natural para evitar el azúcar agregada y los aceites hidrogenados.

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Galletas de trigo integral y queso de cuerdas

El combo de queso y galletas saladas es una forma nutritiva de frenar el hambre entre las comidas. Las galletas proporcionan fibra y buenos carbohidratos, mientras que el queso ofrece proteínas y calcio..

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Plátanos

Recibirá carbohidratos de los plátanos y potasio, lo que ayuda a prevenir los calambres musculares. Los azúcares simples y la baja cantidad de fibra hacen que los plátanos sean especialmente fáciles de digerir, lo que significa que son un buen refrigerio antes de la carrera (solo asegúrate de que te dedicas al menos 90 minutos para digerir antes de correr después de comer).

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Barritas energéticas o de cereales

Cuando necesite un bocadillo que sea fácil de empacar en su bolsa de gimnasio, los cereales o las barritas energéticas pueden ser una opción saludable. Solo tenga cuidado al seleccionar sus barritas, algunas de ellas contienen tanta grasa y azúcar como las barritas de caramelo. Elija barras con solo unos pocos ingredientes, para que sepa que no están llenos de aditivos innecesarios. Las barras amables son una opción nutritiva y sabrosa. Hay docenas de sabores para elegir y están hechos de ingredientes totalmente naturales.

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Batidos

Los batidos pueden ser un refrigerio nutritivo y refrescante para los corredores, especialmente después de correr. Mezcle 1/2 taza de leche descremada o jugo, una banana y fresas congeladas (u otras frutas que le gusten) en una licuadora para obtener un batido sabroso y refrescante..

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Yogur natural con fruta fresca

Bajo en grasa y bastante alto en carbohidratos, el yogur también es una excelente fuente de calcio, proteínas y potasio. Sus cultivos vivos y activos son buenos para el sistema digestivo..

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Leche con chocolate

La leche con chocolate proporciona una gran cantidad de proteínas, carbohidratos y vitaminas B, lo que la convierte en una excelente bebida de recuperación. La leche fría de chocolate tiene un sabor bastante refrescante después de una carrera. Otro beneficio: el calcio ayudará a mantener los huesos fuertes. A algunos corredores les gusta comprar cajas individuales de leche con chocolate y tomar una helada después de un largo recorrido..

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Zanahorias

Las zanahorias te llenan pero son bajas en calorías, lo que las convierte en un excelente refrigerio para los corredores que intentan perder peso o mantener su peso actual. Un buen momento para comerlos es cuando tienes hambre antes de la cena, para que puedas satisfacer tus dolores de hambre y evitar comer en exceso durante la cena..

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Palomitas de maiz

Mientras no esté cargado con mantequilla, aceite, azúcar o un montón de sal, las palomitas de maíz hechas con aire pueden ser un bocadillo saludable y bajo en calorías. Los granos de maíz son un grano integral, por lo que tienen beneficios nutricionales similares al arroz integral o al pan integral. Las palomitas de maíz también están llenas de fibra, por lo que incluso una porción de 100 calorías (aproximadamente 3 tazas) lo ayudará a sentirse más lleno por más tiempo..

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Piña y Requesón

La combinación de piña y queso cottage no solo es deliciosa, sino que también te llena, así que es un bocadillo perfecto a media mañana o media tarde. La piña contiene bromelaína, que puede acelerar la reparación muscular. Y el requesón contiene proteínas y calcio, ambos importantes para los corredores..

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Mantequilla De Cacahuate En Muffin Inglés Tostado

La mantequilla de maní es alta en proteínas y grasas saludables, por lo que obtendrá combustible para sus músculos y se sentirá satisfecho por más tiempo. que alimenta los músculos y mantiene los niveles de energía. Solo esparza un par de cucharadas de mantequilla de maní en un muffin inglés integral y tendrá un bocadillo satisfactorio y sabroso. Agrega un plátano y se convierte en un desayuno rápido y fácil..

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Pretzels y hummus

Los pretzels son un gran bocadillo solo, pero comerlos con hummus le da un sabor extra y otros beneficios. Los pretzels son fáciles de digerir, por lo que obtendrás un poco de energía rápida, además de un poco de sal extra. El hummus proporciona algo de hierro y proteínas, que son esenciales para los corredores. le proporciona carbohidratos fáciles de digerir para una energía más rápida más sodio para mantenerlo hidratado; El hummus ofrece hierro para la fuerza, más proteínas..

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Huevos duros

Los huevos son una excelente fuente de muchos nutrientes, incluidos la riboflavina y la biotina, que son esenciales para el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Un medio duro es alrededor de 100 calorías. Espolvoree un poco de sal, pimienta y pimentón en un huevo para obtener un bocadillo sabroso y satisfactorio.

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fechas

Las fechas son una merienda popular entre los corredores, ya sea que se coman solos o con algunas nueces. Son naturalmente dulces y son una gran fuente de carbohidratos y proteínas. Un 1/4 taza de dátiles tiene aproximadamente 110 calorías..

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Cereal Con Leche Descremada

El cereal es rápido y fácil de preparar y es una buena fuente de carbohidratos de fácil digestión, por lo que es un buen refrigerio antes de la ejecución. Y como es fácil encontrar la información nutricional en la caja, puede buscar una que esté fortificada con vitaminas y minerales y con alto contenido de fibra para mantenerse lleno. También puede agregar algunas frutas, como frutas mixtas, en la parte superior para obtener aún más nutrientes.

dieciséis

Mezcla de frutos secos

Trail Mix está hecho de diferentes tipos de nueces, que son una gran fuente de proteínas y fibra, y algo dulce como pasas o chips de chocolate. La mezcla preempaquetada del sendero puede ser costosa, por lo que a muchos corredores les gusta ahorrar dinero al hacer su propia mezcla con sus nueces, cereales secos y frutas favoritas.