Recetas de batidos deliciosos y nutritivos para corredores
Ya sea que busque opciones nutritivas para el desayuno o bebidas de recuperación de larga duración, los batidos son un excelente elemento de menú para corredores..
Para un desayuno pre-ejecutado, usted desea algunas proteínas, carbohidratos complejos y fibra para proporcionar energía y ayudarlo a evitar el hambre. Batidos pueden proporcionar proteínas de yogur, leche o nueces. La fruta fresca aporta fibra y carbohidratos complejos..
Para la recuperación posterior a la ejecución, necesita carbohidratos y proteínas para ayudar a reponer las reservas de energía y proporcionar los nutrientes que ayudarán a reconstruir los músculos. La proteína que se encuentra en la leche o en los componentes de la nuez del batido proporciona los aminoácidos necesarios, mientras que usted también se beneficiará de los carbohidratos de la fruta o jugo..
Aquí hay siete batidos saludables y deliciosos que brindan nutrientes y energía que los corredores necesitan para mejorar su rendimiento y recuperación..
1. Banana Berry Blast
Este batido está lleno de sabor y antioxidantes, así como proteínas del yogur..
Los ingredientes:
- 1 plátano
- 1/3 taza de arándanos frescos o congelados
- 1/3 taza de fresas frescas o congeladas
- 1 taza de yogur
- 2/3 taza de hielo
Direcciones: Coloque los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave..
2. Batido de sandía
Este batido es refrescante después de un funcionamiento en caliente y también está sorprendentemente lleno. Puede congelar trozos de sandía antes de tiempo para que pueda arreglarlo más rápido cuando lo desee.
Ingredientes:
- 2 tazas de sandia picada
- 1/2 taza de yogur
- 1 taza de hielo
Direcciones: En una licuadora, combine los ingredientes y mezcle hasta que quede suave..
3. Batido De Piña Y Plátano
Cierra los ojos mientras bebes este batido sabroso y refrescante y puedes pensar que estás descansando en una isla tropical. El banano es una buena fuente de potasio. Tenga en cuenta, sin embargo, que no tiene un componente de proteína.
Ingredientes:
- 4 cubitos de hielo
- 1 taza de trozos de piña fresca
- 1 plátano (grande, cortado en trozos)
- 1 taza de jugo de piña
Direcciones: Colocar todos los ingredientes en una licuadora. Puré en alto hasta que esté suave.
4. Batido de naranja mandarina
Obtén una gran dosis de vitamina C con este delicioso y delicioso batido.
Los ingredientes:
- 3 mandarinas, peladas y sin semillas.
- 1/2 taza de yogur
- 1/4 taza de jugo de naranja
- 1 taza de cubitos de hielo
Direcciones: Ponga todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta que se forme una mezcla de fango..
5. Batido de mango
Los mangos son ricos en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, por lo que son una excelente fruta para agregar a su dieta.
Ingredientes:
- 1 mango grande, cortado en cubitos y refrigerado.
- 1 plátano
- 1/2 taza de yogur
- 1 taza de jugo de naranja
- 6 cubitos de hielo
Direcciones: Mezcle el jugo de naranja, el yogur y el plátano hasta que estén bien mezclados. Agregue hielo y mango, continúe batiendo hasta que el mango esté mezclado..
6. Batido de chocolate y plátano
Ingredientes:
- 1 taza de yogur sin grasa
- 1 plátano congelado
- 1/4 taza de leche
- Polvo de chocolate sin azúcar al gusto.
Direcciones: Mezcla todos los ingredientes y prueba a medida que agregas el chocolate hasta que encuentres la cantidad que prefieras..
7. Batido de mantequilla de maní
La proteína en la mantequilla de maní hace de este batido una bebida perfecta para la recuperación a largo plazo.
Ingredientes:
- 1 taza de helado de vainilla o chocolate con bajo contenido de grasa
- 1/4 taza de leche descremada
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
Direcciones: Combine todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave..
Una palabra de Verywell
Un batido también puede ser una buena comida ligera o un refrigerio durante todo el día. Sin embargo, si está observando el balance de calorías, debe tener en cuenta que, aunque son saludables, tienen muchas calorías y no incluyen verduras saludables. Un truco es agregar un tallo de col rizada, espinacas o acelgas. Si bien puedes terminar con una bebida verde, no alterará mucho el sabor y agregará nutrientes..
