¿Puedes correr con el estómago vacío?
Muchos corredores, especialmente los que corren por la mañana, se preguntan si es necesario comer algo antes de correr o si es seguro o beneficioso correr con el estómago vacío..
Comer antes de una carrera o correr en vacío
Lo ideal es que intentes comer algo de 90 minutos a 2 horas antes de correr, de modo que tengas tiempo para digerir tus alimentos, te alimenten para correr y no te mueras de hambre durante tu carrera. Pero eso obviamente no funciona para todos. Si corre por menos de una hora, puede salirse sin comer antes.
Si ha estado corriendo con el estómago vacío y no ha tenido efectos adversos como mareo, mareo, poca energía o está demasiado fatigado, probablemente pueda seguir haciéndolo. Sin embargo, es inteligente llevar una bebida deportiva o una barra energética como un refrigerio de rescate en caso de que de repente se sienta mareado o agotado. Si no ha estado corriendo con vacío pero está tentado de comenzar a hacerlo, lleve consigo una bebida deportiva y / o un refrigerio..
La respuesta será diferente, por supuesto, si tiene una afección como la diabetes, en cuyo caso debe hablar de esto con su médico y encontrar una buena solución para sus carreras por la mañana..
Hidratar antes de su ejecución
Pero definitivamente, asegúrate de hidratarte antes de comenzar. Estarás deshidratado porque no has tomado nada durante el tiempo que has estado durmiendo. Beba por lo menos 8 onzas de agua cuando se despierta por primera vez. Podría tomar una bebida deportiva antes de correr para saber que al menos está obteniendo algunas calorías. También debes beber agua durante tu carrera si corres más de 30 minutos.
Combustible antes de una carrera más larga
Si corres más de una hora o haces un entrenamiento de velocidad realmente intenso, es mejor forzarte a despertarte una hora y media antes o más (¡siempre puedes volver a dormir!) Para una comida pequeña. Si no comes nada, quemarás la energía almacenada y comenzarás a sentirte fatigado y posiblemente hambriento durante tu carrera..
Comer un desayuno de 300-500 calorías en su mayoría con carbohidratos asegurará que no te estés echando humo. Algunos ejemplos de un buen combustible antes del entrenamiento incluyen una banana y una barra de energía; un panecillo con mantequilla de maní; o un tazón de cereal frío con una taza de leche. Si está comiendo menos de una hora antes de su carrera, apunte a un refrigerio ligero de 200 a 300 calorías como una tostada con mantequilla de maní o una taza de yogur..
Algunas personas pueden salirse con la suya de no comer nada antes de una carrera de cualquier distancia, pero usted correrá más fuerte si come algo antes. Si está haciendo una carrera larga y realmente no tiene tiempo o su estómago se enoja si come antes de correr, intente comer algo pequeño, como un gel energético, aproximadamente 30 minutos después de correr..
