Síntomas, prevención y tratamiento de la tendinitis de Aquiles

La tendinitis de Aquiles es una lesión que se produce cuando el tendón de Aquiles, la gran banda de tejidos que conecta los músculos de la parte posterior de la parte inferior de la pierna con el hueso del talón, se inflama o irrita..

Los síntomas

Los signos y síntomas de la tendinitis de Aquiles a menudo se desarrollan gradualmente. Sentirá dolor y rigidez en su Aquiles (parte posterior de su tobillo), especialmente cuando se levante de la cama o después de sentarse por un largo período de tiempo. La inflamación es comúnmente en el punto más estrecho de su tendón, justo por encima de su talón..

El dolor a veces disminuye cuando haces una carrera de calentamiento, e incluso puede desaparecer a medida que continúas corriendo. Pero una vez que se detiene, el dolor regresa y puede sentirse aún peor. También puede notar un crujido o crujido cuando toca o mueve el tendón de Aquiles. También puede haber una leve hinchazón o un pequeño bulto en el tendón.

Causas

Cuando coloca una gran cantidad de estrés en su tendón de Aquiles demasiado rápido, puede inflamarse por las pequeñas lágrimas que se producen durante la actividad. La tendinitis de Aquiles es a menudo el resultado de un entrenamiento excesivo o hacer demasiado demasiado pronto. El exceso de carrera puede contribuir a ello. El aplanamiento del arco de su pie puede aumentar su riesgo de desarrollar tendinitis de Aquiles debido a la tensión adicional que ejerce sobre su tendón de Aquiles cuando camina o corre.

Usted corre más riesgo de contraer la tendinitis de Aquiles si es inflexible (especialmente en los músculos de la pantorrilla) o si se sobrepronata (los pies ruedan hacia adentro cuando corre). También puede ser causado por una contracción repentina o dura del músculo de la pantorrilla, como cuando estás corriendo.

Prevención

Si recién está comenzando con su entrenamiento, asegúrese de estirarse (especialmente sus pantorrillas) después de correr, y comience lentamente, aumentando su kilometraje semanal general en no más del 10% por semana. Tenga especial cuidado y no se exceda cuando introduzca el entrenamiento de velocidad o el entrenamiento en pendientes en su régimen. No hagas ejercicios duros dos días seguidos. Fortalece los músculos de la pantorrilla con ejercicios como levantamiento de los dedos. Incorpore actividades de entrenamiento cruzado de bajo impacto, como ciclismo y natación, en su entrenamiento..

Tratamiento

Use el método de tratamiento R.I.C.E cuando note por primera vez el dolor. Aunque el descanso es una parte clave del tratamiento de la tendinitis, la inactividad prolongada puede causar rigidez en las articulaciones. Definitivamente, deberías tomarte unos días de descanso, pero asegúrate de mover el tobillo lesionado a través de su rango completo de movimiento y realizar estiramientos suaves en la pantorrilla y el tobillo para mantener la flexibilidad.

Si el autocuidado no funciona, es importante que la lesión sea tratada porque si el tendón continúa sosteniendo pequeños desgarros a través del movimiento, puede romperse bajo un estrés excesivo. Su médico puede sugerir un inserto de pie temporal que eleva su talón y puede aliviar la tensión en el tendón. Otros tratamientos posibles incluyen almohadillas o tazas especiales para el talón para usar en sus zapatos para amortiguar y apoyar su talón, o una férula para usar en la noche. La fisioterapia también puede ayudar a que el tendón se cure y se repare durante un período de semanas.